Kabel Dorong-Tarik Memberikan Latihan Besar untuk Lengan dan Bahu
Kabel push-pull adalah latihan yang menargetkan dan bekerja di beberapa area tubuh yang berbeda. Latihan populer menggunakan dua kabel yang dipasang pada bingkai. Bingkai biasanya antara tinggi pinggang dan bahu.
Gerakan latihan yang sebenarnya melibatkan dorongan horizontal dan tarikan horizontal secara bersamaan. Ini sedikit seperti aksi tinju satu-dua tinju. Jika dilakukan dengan benar, dengan beberapa rotasi bahu dan pengencangan otot perut, dorongan dorong kabel dapat menjadi latihan pengembangan inti yang hebat.
Gerakan mendorong bekerja untuk latihan dada, trisep, paha depan, dan deltoids, sementara gerakan mendorong bekerja di belakang, bisep, deltoids belakang, trapezius dan lengan bawah. Bahkan paha belakang mendapatkan latihan, karena digunakan untuk menjaga stabilitas selama latihan.
Cari tahu lebih lanjut tentang informasi tentang terminologi latihan beban dan deskripsi olahraga jika Anda memerlukan informasi latar belakang tambahan sebelum Anda mencoba latihan dorong-tarik kabel.
1 - Gerakan Latihan Tarik Dorong Kabel
- Sesuaikan rak kabel yang sesuai sehingga Anda dapat dengan nyaman memegang gagang kabel di masing-masing tangan; satu dari setiap ujung rak. Anda akan menghadap ke arah tarikan kabel. Gagang kabel harus diposisikan sedikit lebih tinggi dari pinggang.
- Berdiri dengan satu kaki ke depan sehingga Anda memiliki posisi yang seimbang dan stabil.
- Tarik satu kabel saat Anda mendorong dengan yang lain dalam gerakan yang agak menyerupai gerakan meninju satu-dua.
- Tahan abdominal dan bernapas secara teratur — keluar saat beraktivitas dan dalam pemulihan.
- Bahu harus berputar sedikit dan lutut harus sedikit ditekuk untuk keseimbangan.
Variasi latihan ini melibatkan penggunaan mesin silang kabel ganda, dan menyesuaikan kabel di depan Anda ke posisi yang lebih rendah, dan menyesuaikan kabel di belakang Anda ke posisi yang lebih tinggi. Ini menyebabkan latihan dilakukan pada sudut miring dan bukan sudut horizontal.
2 - Penting Kabel Push-Tarik Catatan
- Ada beberapa cara berbeda di mana latihan dorong kabel dapat digunakan. Anda dapat melakukan latihan ini kurang lebih sebagai latihan aerobik tubuh bagian atas menggunakan beban ringan dan dengan sedikit istirahat, atau Anda dapat menggunakan beban yang lebih berat untuk latihan kekuatan, berhenti sebentar di akhir setiap gerakan tarikan-tarik atau setelah 10 kali pengulangan, misalnya .
- Setelah satu atau dua set, Anda harus membalikkan posisi kaki dan kombinasi lengan dengan membalik arah Anda, menghadap kabel tarik yang berlawanan dari yang Anda mulai dengan dan menempatkan kaki alternatif maju untuk stabilitas. Ini akan memberikan keseimbangan yang bagus dari penekanan anatomi.
- Jika Anda tidak memiliki akses ke pengaturan kabel gym, Anda dapat mengatur fungsionalitas peralatan serupa dengan band resistensi dan beberapa perabot padat - tetapi pastikan titik-titik attachment solid.