Bagaimana jika ada pil ajaib bahwa jika Anda meminumnya setiap hari akan memberi Anda peluang 20 persen lebih sedikit untuk terkena kanker payudara, peluang 30 persen lebih kecil untuk terserang penyakit jantung, 50 persen lebih sedikit kemungkinan terkena diabetes, dan akan membantu Anda hidup. lebih lama dan sehat menjadi tua? Berapa banyak yang akan Anda bayar untuk itu? Bukankah Anda memaksa anak-anak Anda, orang tua, dan orang-orang yang dicintai juga mengambilnya?
Jalan Kaki adalah Kesembuhan Keajaiban Alam untuk Mengurangi Banyak Resiko Penyakit
Sesuaikan sepatu Anda dan bergerak selama satu jam sehari dan Anda akan memperoleh semua manfaat kesehatan ini. Mereka dan lebih banyak terus-menerus dilaporkan dalam studi kesehatan yang diterbitkan dalam jurnal medis besar. Berjalan cepat selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu adalah jumlah minimum yang disarankan yang disebut-sebut oleh Pusat Pengendalian Penyakit dan Otoritas Kesehatan AS di seluruh dunia.
Seberapa Cepat Anda Perlu Berjalan untuk Kesehatan?
Hasil dari 20 tahun Perawat Kesehatan Studi telah menunjukkan penurunan yang signifikan dalam terjadinya kanker payudara dan diabetes tipe II pada wanita yang terlibat dalam jalan cepat atau latihan kuat lainnya selama tujuh jam seminggu, dan sesedikit tiga jam seminggu untuk jantung pengurangan penyakit.
Dalam studi ini, jalan cepat didefinisikan sebagai 3 - 3,9 mil per jam, atau 15 - 20 menit per mil. Ini benar-benar hanya berjalan-jalan bagi kebanyakan orang.
Berapa Lama Anda Harus Berjalan untuk Kesehatan?
Satu jam sehari, atau total tujuh jam seminggu, dikaitkan dengan penurunan risiko untuk kanker payudara dan diabetes tipe II. Sedikitnya setengah jam sehari, atau tiga jam seminggu, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
- 30-Menit Berjalan Latihan untuk Diabetes
Apakah Sudah Terlambat untuk Mulai Berjalan Sekarang?
Studi-studi belum memasukkan pada saat dalam hidup Anda yang terbaik untuk berolahraga - apakah sudah terlambat jika Anda menunggu sampai Anda berusia 55 tahun? Atau bisakah Anda mulai mengurangi risiko Anda pada usia berapa pun? Penelitian telah menunjukkan penurunan risiko kematian pada pria yang lebih tua dan wanita yang berjalan secara teratur, jadi balasan saya akan mulai sekarang dan tidak pernah berhenti! Jalan kaki juga akan memberikan latihan beban untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Apa Bagus Berjalan Itu?
- Kanker Payudara: 20 persen pengurangan risiko dan membantu membantu kelangsungan hidup setelah diagnosis.
- Diabetes: Berjalan 30 menit per hari memberi Anda pengurangan risiko 50 persen . Berjalan jika Anda memiliki diabetes meningkatkan kontrol gula darah dan membantu menjaga kesehatan.
- Penyakit Jantung: Anda dapat menikmati pengurangan risiko 30 hingga 40 persen untuk penyakit jantung dengan berjalan kaki.
- Kanker usus besar: olahraga mengurangi risiko , dan itu baik untuk mencegah sembelit juga!
- Stroke: olahraga mengurangi risiko stroke.
- Mengurangi Risiko Kematian 27 Persen Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda terus berjalan, Anda akan memiliki risiko kematian dini yang lebih sedikit dan Anda dapat hidup lebih lama.
- Lebih Banyak Manfaat Kesehatan Berjalan
Resep untuk Kesehatan: Berjalan 30-60 Menit per Hari, Hampir Setiap Minggu
Sekarang Anda tahu rahasia pil ajaib - bukankah waktunya untuk mulai mengambilnya?
Beginilah cara memulai berjalan.
- Rencana Berjalan Cepat 30-Hari : Gunakan panduan sederhana ini untuk mulai berjalan sekarang.
Sumber:
L. Alford. "Apa yang harus diketahui pria tentang dampak aktivitas fisik pada kesehatan mereka" International Journal of Clinical Practice . Volume 64, Edisi 13, halaman 1731-1734, Desember 2010.