Gunakan Smart Tips untuk Menurunkan Berat Badan dengan Fitbit
Apakah Anda berpikir tentang menggunakan Fitbit untuk menurunkan berat badan? Jika Anda membandingkan model, penting untuk mengetahui Fitbit mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan paling efektif untuk gaya hidup Anda. Setiap model menyediakan fitur yang berbeda dan ada pro dan kontra untuk masing-masing. Jadi bagaimana Anda memastikan Anda menurunkan berat badan dengan Fitbit dan tidak mengepak pada pound? Ada beberapa cara berbeda untuk memastikannya terjadi .
Mengapa Menurunkan Berat Badan dengan Fitbit?
Ada puluhan pelacak aktivitas di pasar. Saya telah menguji dan meninjau banyak merek yang berbeda. Beberapa sangat bagus untuk melacak kinerja atletik Anda. Beberapa baik untuk mempromosikan postur yang baik atau tidur yang lebih baik. Tapi Fitbit adalah favorit saya untuk menurunkan berat badan. Pelacak menyediakan beberapa fitur yang membuatnya sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Pertama, ada berbagai macam gaya untuk dipilih . Itu berarti Anda dapat memilih Fitbit yang sesuai dengan lemari pakaian dan gaya hidup Anda. Model termasuk:
- Fitbit Zip ($ 59.99): Model paling dasar yang menyematkan pakaian Anda. Melacak langkah dan kalori. Hadir dalam warna pink atau hitam.
- Fitbit Flex 2 : ($ 59.95) Band yang kedap air tipis yang melacak langkah dan kalori. Hadir dalam berbagai warna dan gaya band dengan banyak pilihan untuk personalisasi.
- Fitbit Alta ($ 129.95) dan Alta HR ($ 149.95): Pita tipis yang melacak kalori, langkah, dan data tidur (hanya HR). Alta HR juga melacak denyut jantung dan menyediakan fitur lainnya. Berbagai warna dan gaya band tersedia.
- Fitbit Charge 2 ($ 149.95) Band yang lebih luas yang menyediakan data detak jantung, GPS yang terhubung, pelacakan tidur dan fitur lainnya. Warna berbeda dan gaya band yang dapat dipertukarkan tersedia.
- Fitbit Versa ($ 199.95) Gaya menonton band dengan layar sentuh berwarna, pemberitahuan ponsel cerdas, sebagian besar fitur model lainnya, dan latihan di layar. Banyak gaya dan warna band yang dapat dipertukarkan tersedia. Model ini juga berenang-bukti dan memberikan pelacakan kesehatan wanita ke periode log, melacak siklus Anda dan mengukur ovulasi.
- Fitbit Ionic ($ 299,95) smartwatch Fitbit yang menyediakan fitur model-model lain ditambah GPS built-in, aplikasi untuk cuaca, Fitbit Pay, Starbucks, Strava dan banyak lagi. Juga menyimpan dan memainkan musik. Banyak warna dan gaya band tersedia.
Selanjutnya, dashboard Fitbit sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Ubin yang dapat disesuaikan membantu para pelaku diet memahami dan mengelola keseimbangan energi untuk menurunkan berat badan . Tidak masalah diet apa yang Anda gunakan, keseimbangan energi adalah kunci untuk menurunkan berat badan . Dasbor membantu Anda mengelola kalori dan kalori keluar serta membantu Anda melacak dan mengelola keseimbangan makronutrien Anda. Menjaga lemak, karbohidrat, dan protein gram seimbang membantu Anda mengelola asupan makanan secara keseluruhan.
Fitbit juga berpasangan dengan aplikasi yang bermanfaat dan aplikasi alat lainnya untuk membuat penurunan berat badan lebih mudah. Misalnya, Anda dapat memasangkan pelacak Anda dengan Fitbit Aria 2 , skala lemak tubuh wi-fi yang disinkronkan dengan dasbor Anda sehingga Anda memiliki sistem pelacakan penurunan berat badan yang terintegrasi. Aria 2 dapat melacak banyak pengguna dan mengukur tidak hanya berat badan tetapi juga indeks massa tubuh dan lemak tubuh sehingga Anda dapat menonton beberapa metrik berubah seiring waktu.
Terakhir, Anda juga dapat memasangkan pelacak Anda dengan Fitbit Flyer , headphone kebugaran nirkabel.
Fitbit juga berpasangan dengan Strava, sebuah aplikasi yang menghubungkan pelari dan pengendara sepeda untuk membantu mereka mencapai sasaran pelatihan, MyFitnessPal dan LoseIt, dua aplikasi pelacakan kalori yang populer.
Fitbit Mana yang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
Jadi Fitbit mana yang terbaik ketika Anda mencoba menurunkan berat badan? Semuanya menyediakan akses ke dasbor Fitbit, sehingga yang akan bekerja paling baik untuk Anda adalah yang paling sering Anda pakai dan memiliki fitur yang akan Anda gunakan secara rutin. Jadi jika Anda berada di pasar untuk membeli Fitbit pilih gaya yang sesuai dengan anggaran Anda, lemari pakaian Anda, dan gaya hidup Anda.
Pertimbangkan faktor-faktor ini sebagai pertimbangan:
- Berapa anggaran saya? Harga sebuah Fitbit bervariasi dari hanya di bawah $ 60 untuk Fitbit Zip hingga hanya di bawah $ 300 untuk Fitbit Ionic. Meskipun cerdas untuk berinvestasi dalam perangkat kesehatan untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan kebugaran Anda, Anda tidak ingin membayar untuk fitur yang tidak Anda butuhkan. Jadi jelas tentang fitur yang akan dan tidak akan Anda gunakan.
- Apakah lemari pakaian harian Anda sporty? Bisnis santai? Profesional? Pastikan Anda mendapatkan model yang dapat Anda pakai selama jam kerja dan jam bermain. Pikirkan tentang jenis pakaian yang Anda kenakan pada akhir pekan dan di malam hari. Sangat penting bahwa Anda mengumpulkan data selama jam-jam ini, jadi jangan membeli model yang tidak akan Anda kenakan ke restoran, berlibur atau keluar di kota.
- Apakah Anda bekerja di keyboard sepanjang hari? Jika gelang Fitbit Anda menempel pada keyboard komputer Anda, Anda mungkin akan melepasnya dan kemudian Anda akan kehilangan akses ke beberapa data dan fitur terbaik. Jadi jika pekerjaan komputer adalah bagian besar dari pekerjaan Anda, pilihlah band yang lembut, sebuah band yang dapat dipindah lebih tinggi di lengan, atau salah satu model yang dapat Anda jepitkan ke pakaian Anda.
- Apakah Anda akan memakai Fitbit Anda untuk melacak tidur? Beberapa pelaku diet menemukan bahwa sangat membantu untuk melacak data tidur. Sebagian besar perangkat Fitbit menyediakan pelacakan tidur dan beberapa model (Alta HR, Biaya 2, Blaze, Ionik) menyediakan pelacakan tahapan tidur untuk memberi Anda informasi tentang waktu yang Anda habiskan dalam tahap tidur yang paling tenang. Tetapi beberapa Fitbits bergaya jam tangan sedikit lebih besar dan mungkin tidak nyaman bagi semua orang untuk dikenakan di malam hari.
- Apakah olahraga yang kuat merupakan bagian dari rencana penurunan berat badan Anda? Jika Anda berkeringat keras saat latihan, pilihlah model yang dapat mengambil panas. Beberapa band kulit yang terlihat paling baik cenderung tidak menahan keringat berlebih. Dan jika berenang adalah latihan pilihan Anda, maka Anda harus memilih model Fitbit, seperti jam tangan pintar Ionic, yang kedap air dan dirancang untuk digunakan untuk latihan air.
- Apakah Anda memerlukan fitur khusus seperti pemantauan detak jantung, GPS, atau pelatihan? Jika Anda berjalan atau berlari keluar, Anda dapat memilih perangkat yang melacak kecepatan dan jarak. Fitbit Blaze dan Charge 2 menyediakan GPS yang terhubung untuk pengguna yang membawa ponsel pintar mereka. Tetapi jika Anda memilih untuk tidak membawa telepon, maka Ionic adalah pilihan terbaik untuk Anda. Ini menyediakan GPS (tidak perlu telepon) dan menyimpan musik di jam sehingga Anda dapat mendengarkan lagu favorit tanpa membawa perangkat tambahan. Baik Blaze dan Ionic memberikan latihan di layar dengan pembinaan Fitstar. Dan Alta HR, Charge 2, Blaze, dan Ionic memberikan data denyut jantung.
- Apakah Anda akan menggunakan fitur gaya hidup? Setiap Fitbit dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi Anda juga dapat menggunakan perangkat Anda untuk mengelola kegiatan gaya hidup dasar juga. Anda akan mendapatkan notifikasi ponsel pintar di beberapa perangkat (Alta, Alta HR, Charge, Blaze, dan Ionic), tetapi Blaze dan Ionic memberikan tampilan berwarna cerah yang mudah dibaca. Kedua perangkat ini juga memiliki aplikasi Relax untuk memberikan bantuan stres yang dipandu. Dan Ionic memiliki aplikasi dompet yang menyimpan informasi kartu kredit sehingga Anda dapat melakukan pembayaran langsung dari jam.
Cara Menggunakan Fitbit untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan Fitbit, Anda akan mengatur dashboard Anda dengan benar dan sering merujuknya. Setiap ubin di dashboard mempromosikan kesehatan yang baik, tetapi ada beberapa hal yang lebih penting ketika tujuan utama Anda adalah untuk menurunkan berat badan. Sesuaikan dasbor Anda untuk menyoroti ubin penting ini.
- Rencana Makanan. Gunakan ubin ini untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda . Anda dapat memutuskan berapa banyak berat yang ingin Anda turunkan dan seberapa keras Anda bersedia bekerja untuk mencapai tujuan itu. Berdasarkan tujuan Anda, Anda diberi defisit kalori harian . Setelah fitur ini diatur, Anda dapat memeriksa ubin ini sepanjang hari untuk mengetahui berapa banyak yang dapat Anda makan untuk mempertahankan defisit Anda.
- Kalori Di vs Keluar. Ini adalah ubin dengan meter di bagian depan. Ini memberitahu Anda berapa banyak kalori yang Anda konsumsi sejauh ini dibandingkan dengan jumlah kalori yang Anda bakar. Di penghujung hari, Anda ingin pembacaan meter Anda berada di zona hijau tengah. Jadi bagaimana Anda mewujudkannya? Pastikan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Ini menciptakan defisit kalori. Ketika defisit kalori Anda sesuai dengan defisit yang diperlukan untuk tujuan penurunan berat badan Anda (yang diatur dalam rencana makanan Anda), maka Anda akan mengakhiri hari di zona hijau.
- Tujuan Aktivitas Setiap Jam. Gunakan ubin ini untuk meningkatkan metabolisme Anda . Periksa sepanjang hari untuk memastikan bahwa Anda bergerak dan membakar sebanyak mungkin kalori sepanjang hari. Butuh pengingat untuk bangun dan bergerak? Semua model Fitbit menyediakan pengingat untuk bergerak, kecuali Zip Fitbit. Anda juga dapat menggunakan Sasaran Aktivitas Per Jam untuk menganalisis waktu hari ketika Anda cenderung paling tidak aktif. Atur tanggal aktivitas selama waktu-waktu ini. Jadwalkan berjalan-jalan dengan teman, pekerjaan rumah tangga, atau tugas yang memerlukan berjalan selama waktu-waktu ini.
Ada ubin dasbor Fitbit lain yang dapat membantu saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Tetapi hanya menambahkannya ke dasbor Anda jika Anda benar-benar akan menggunakan data. Jika Anda membanjiri dasbor Anda dengan ubin, angka, dan data yang kemungkinan tidak Anda gunakan, itu membuat informasi penting lebih sulit ditemukan.
- Ubin tidur adalah alat yang hebat untuk pelaku diet yang mungkin melewatkan sesi latihan karena mereka sering lelah. Ada juga beberapa bukti yang menunjukkan bahwa kita membuat keputusan makanan yang kurang sehat ketika kita lelah dan cukup tidur dapat membantu menyeimbangkan hormon lapar kita. Anda dapat menggunakan data untuk membuat penyesuaian pada kebiasaan tidur Anda sehingga tubuh Anda mendapat istirahat harus aktif di siang hari dan membuat pilihan makanan yang ramah-diet.
- Ubin Latihan Terbaru akan menunjukkan seberapa dekat Anda untuk mencapai latihan dan sasaran gerakan yang telah Anda tetapkan untuk hari itu atau selama seminggu.
- Ubin Air sangat membantu bagi para pelaku diet yang cenderung makan ketika mereka haus .
- Ubin Resting Heart Rate mungkin berguna bagi orang yang cenderung makan sebagai respons terhadap stres. Jika Anda menemukan diri Anda menuju mesin penjual otomatis atau ke kulkas ketika Anda tidak lapar, periksa detak jantung Anda saat beristirahat. Mungkin Anda merasa cemas atau stres. Kemudian gunakan aplikasi Relax untuk menenangkan diri dengan nafas yang dalam bukannya makanan.
- Lencana Teratas , dan Teman adalah sumber daya yang bagus untuk orang-orang yang menikmati tantangan kompetitif dan yang dilayani dengan baik oleh dukungan orang lain.
Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Fitbit? Kesalahan Umum
Jadi mengapa beberapa konsumen kecewa ketika mereka tidak menurunkan berat badan dengan Fitbit? Seringkali karena mereka memiliki harapan yang tidak masuk akal. Data yang Anda kumpulkan dengan Fitbit Anda dapat membantu membuat rencana penurunan berat badan Anda lebih akurat. Tetapi tidak ada alat yang dapat memotivasi Anda untuk berolahraga ketika Anda tidak ingin atau melewatkan suguhan ketika Anda yakin bahwa Anda membutuhkannya.
Alasan lain mengapa Fitbit Anda mungkin gagal adalah penggunaan yang tidak konsisten. Beberapa pelaku diet hanya mengenakan Fitbit mereka pada hari-hari "baik" ketika latihan dan kebiasaan makan mereka layak dicatat. Tetapi jika Anda hanya memakai perangkat sesekali Anda kehilangan kesempatan untuk mengumpulkan data yang akurat. Maka Anda tidak dapat melakukan perubahan untuk memperbaiki tubuh Anda.
Pelacak aktivitas dapat menjadi alat yang hebat untuk membantu Anda mengurangi berat badan. Dan rencana penurunan berat badan Fitbit Anda dapat bekerja. Tetapi Anda harus mengenakan Fitbit Anda secara teratur, mengumpulkan data yang paling akurat dan kemudian menggunakan informasi tersebut untuk membuat perubahan jangka panjang yang sehat untuk diet harian dan rencana olahraga Anda.
> Sampel produk disediakan oleh produsen untuk keperluan peninjauan.