Toe stand adalah postur penyeimbang yang muncul dalam urutan Yoga Bikram dan telah diadopsi oleh latihan yoga lainnya juga. Entri di sini adalah melalui pohon lotus setengah untuk alasan yang bagus. Jika Anda kesulitan dengan posisi berdiri setengah teratai , akan sulit bagi Anda untuk berdiri. Berlatih meregangkan pinggul akan membantu. Tidak banyak pose yoga yang membutuhkan kekuatan kaki yang diperlukan untuk berdiri, jadi ini adalah cara yang baik untuk memberi perhatian pada area yang terlantar ini dan memberi Anda tantangan keseimbangan.
- Jenis Pose : Berdiri, menyeimbangkan
- Juga Dikenal Sebagai : Padangustasana di Bikram Yoga
- Manfaat : Membuka pinggul, memperkuat inti dan kaki.
- Perhatian : Jika Anda memiliki masalah lutut, dekati pose ini dengan hati-hati. Lewatkan saja jika itu menyebabkan nyeri lutut.
Instruksi
- Berdiri di kaki kanan Anda dan bawa bagian atas kaki kiri Anda ke pinggul kanan Anda dalam variasi lotus setengah pohon . Ambil beberapa napas di sini untuk membangun keseimbangan Anda.
- Mulailah membengkokkan lutut kanan Anda, jagalah kaki kiri Anda di atas paha kiri. Pada saat yang sama, angkat tumit kanan Anda sehingga pada saat Anda berada dalam posisi jongkok, Anda juga berada di atas bola kaki kanan Anda.
- Saat Anda mengasumsikan jongkok, arahkan tumit kanan Anda untuk perineum Anda sehingga tumit berpusat di bawah tubuh Anda, bukan di bawah pantat kanan saja.
- Biarkan ujung jari Anda sampai ke lantai di depan Anda jika Anda membutuhkannya untuk keseimbangan. Tegangkan perut Anda dan bekerja untuk mengangkat satu atau kedua tangan dari lantai saat Anda menyeimbangkan bola di kaki kanan Anda.
- Jika Anda mendapatkan keseimbangan, bawa kedua tangan ke mudra anjali dan cobalah untuk menahan pose selama lima menghirup dalam-dalam dan menghembuskan nafas.
- Naik kembali ke pohon teratai setengah dan kocok kedua kaki sebelum mencoba sisi lain.
Tips Pemula
- Jika pinggul Anda tidak memungkinkan Anda untuk melakukan setengah teratai, Anda dapat bekerja menyeimbangkan dalam jongkok dengan tumit diangkat dan lutut bersama.
Tambahkan Tantangan
- Jika Anda siap menghadapi lebih banyak tantangan, cobalah masuk dan keluar dari postur tanpa membiarkan tangan Anda menyentuh lantai.