Bisakah menyimpan jurnal makanan benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan? Jawabannya iya! Menuliskan semua yang Anda makan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
Manfaat Jurnal Makanan
Ada bukti di balik kekuatan jurnal makanan. Para peneliti telah menemukan hubungan yang signifikan antara menyimpan buku harian makanan dan menurunkan berat badan. Sebuah studi tahun 2008 terhadap sekitar 1.700 orang yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang menyimpan catatan makanan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak.
Mengapa Food Journals Membantu Dengan Berat
- Merekam setiap gigitan memegang Anda bertanggung jawab untuk diri sendiri. Anda mungkin akan menolak meraih segenggam kue jika Anda tahu Anda harus menuliskannya. Plus, ketika Anda tidak menyimpan buku harian makanan, terlalu mudah untuk mengabaikan kalori ekstra licik yang muncul sepanjang hari. Membuat jurnal akan membantu Anda melacak segala sesuatu - susu dalam kopi Anda, 11 segenggam campuran jejak, dua sendok es krim yang Anda miliki setelah makan malam, dll. Ini juga akan membantu Anda mengetahui makanan apa saja menambahkan jumlah kalori yang mengejutkan untuk diet Anda. Setelah beberapa saat, Anda akan dapat melihat dengan tepat dari mana semua kalori Anda berasal dan memutuskan apa yang layak dan tidak.
- Memiliki catatan tertulis tentang pilihan makanan Anda akan membantu Anda mengidentifikasi pola makan yang mungkin menyabot penurunan berat badan Anda. Tinjau jurnal makanan Anda setiap akhir minggu. Itu akan membantu Anda menemukan makanan "pemicu" - makanan yang membuat Anda kesal karena hiruk-pikuk makan - dan kebiasaan makan yang tidak membantu lainnya. Misalnya, mungkin Anda mengonsumsi lebih banyak kalori setelah Anda menikmati koktail atau mungkin Anda selalu makan pencuci mulut saat pergi makan malam. Setelah Anda melihat kebiasaan Anda dengan jelas, Anda akan dapat mulai melanggar kebiasaan buruk.
- Jurnal makanan sangat bagus untuk tujuan. Jika Anda berencana untuk menurunkan banyak berat badan, ada baiknya untuk menetapkan beberapa tujuan mini di sepanjang jalan. Catatan tertulis adalah cara untuk melihat kemajuan Anda. Katakanlah Anda ingin meminum soda dari diet Anda. Melihat kembali jurnal makanan Anda akan menunjukkan kepada Anda bahwa Anda telah berhasil! Sangat menggembirakan untuk memiliki catatan tertulis tentang kesuksesan Anda.
Cara Menjaga Jurnal Makanan
Anda tidak bisa menyimpan jurnal makanan tanpa jurnal. Pertama, putuskan apakah Anda ingin menggunakan aplikasi smartphone atau kertas dan pena untuk mencatat asupan makanan Anda. Saya merekomendasikan aplikasi pelacakan makanan, seperti Lose It! atau MyFitnessPal, karena mereka memiliki hitungan kalori bawaan. Jika Anda menggunakan kertas dan jalur pena, carilah sesuatu yang kecil dan mudah dibawa - Anda harus pergi bersama Anda di mana-mana! Ada beberapa jurnal makanan fisik siap pakai di luar sana, seperti DietMinder Personal Food & Fitness Journal dan Fitbook. Tetapi bahkan notepad biasa pun akan melakukannya.
- Apapun metode yang Anda gunakan, pastikan Anda menuliskan setiap hal yang Anda makan. Ingat ABC Anda - Semua Gigitan Hitung! Dan setelah Anda membuat jurnal cara menurunkan berat badan, lakukan langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan Anda mempertahankan berat badan baru Anda !