Cari Tahu Seandainya Slimming World USA Mungkin Bekerja untuk Anda
Slimming World adalah program penurunan berat badan populer yang berbasis di Inggris. Sekarang tersedia untuk pelanggan di Amerika Serikat, rencana mengajarkan anggota untuk berbelanja dan makan makanan utuh, bergizi dan membatasi asupan makanan berlemak, manis, atau olahan. Dukungan dan bimbingan motivasi untuk mendorong gaya hidup aktif juga merupakan komponen penting dari program ini.
Apa itu Slimming World?
Slimming World didirikan pada tahun 1969 oleh Margaret Miles-Bramwell, seorang dieter Inggris yang berjuang dengan frustrasi dan rasa bersalah dari upaya penurunan berat badan yang gagal . Program ini hanya tersedia bagi pelanggan di Inggris hingga 2016 ketika tersedia bagi para pelaku diet di Amerika Serikat.
Program Slimming World didasarkan pada keyakinan bahwa dukungan pembangunan kepercayaan dan pilihan makanan sehat dapat menghasilkan penurunan berat badan tanpa menghitung kalori atau sangat membatasi asupan makanan. Untuk mengikuti program ini, pelanggan mendaftar untuk keanggotaan (sekitar $ 10 / bulan) yang memberi mereka akses ke pertemuan dukungan mingguan dan sumber daya lain yang membantu mereka untuk membangun makanan dan mempraktekkan kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan penurunan berat badan.
Slimming World tersedia untuk konsumen berusia 18 tahun ke atas dengan BMI 23 atau lebih. Mereka yang memiliki kondisi medis tertentu seperti kolesterol tinggi atau diabetes juga dapat menggunakan rencana tersebut dengan bimbingan dari dokter.
Pemakan vegan dan vegetarian juga akan menemukan dukungan pada diet Slimming World. Program ini tidak dianjurkan untuk wanita yang hamil atau siapa saja dengan gangguan makan.
Bagaimana Cara Kerja Slimming World?
Jika Anda mendaftar untuk keanggotaan Slimming World, rencana penurunan berat badan Anda akan mencakup tiga komponen utama: rencana makanan, rencana dukungan, dan rencana kegiatan.
Slimming World Food Plan
Tidak seperti banyak makanan komersial yang populer, tidak ada makanan kemasan untuk dibeli, tidak ada minuman shake atau minuman pengganti pengganti, dan tidak ada target kalori spesifik yang harus dipenuhi. Sebaliknya, anggota Slimming World mempraktikkan Pengoptimalan Makanan untuk menghindari rasa lapar dan tetap puas. Pengoptimalan Makanan berarti Anda membangun makanan di sekitar makanan yang termasuk dalam salah satu dari tiga kategori:
- Makanan Gratis: Anggota tidak mengukur atau membatasi makanan ini. Makanan gratis termasuk daging tanpa lemak dan unggas, ikan dan makanan laut, kentang, pasta, nasi, telur, kacang dan kacang, buah-buahan dan sayuran, dan makanan lain yang padat energi rendah (rendah kalori) dan sangat kenyang (lebih banyak mengisi). Beberapa Makanan Gratis dianggap sebagai Makanan Kecepatan dan anggota diperintahkan untuk memasukkan sejumlah Speed Foods tertentu setiap kali makan. Makanan Cepat Saji adalah makanan yang lebih rendah kalori tetapi tinggi gizi.
- Ekstra Sehat: Anggota perlu mengukur dan membatasi makanan dalam kategori ini. Ekstra Sehat termasuk makanan kaya kalsium dan serat seperti sereal, keju, susu, dan produk roti gandum. Makanan ini memberikan nutrisi dan meningkatkan rasa kenyang, tetapi meningkatkan asupan kalori harian. Ekstra sehat dinikmati dalam jumlah yang lebih kecil.
- Syns. Ini adalah makanan yang beberapa orang mungkin menyebutnya indulgensi . Syn singkatan dari "sinergi," dan kata mewakili semua suguhan yang membawa kita kesenangan dan membantu kita untuk tetap mengikuti diet kita. Syns termasuk makanan seperti makanan yang dipanggang manis, permen, es krim, atau anggur.
Meskipun program ini menjanjikan bahwa Anda tidak perlu mengukur makanan, menghitung kalori, atau menghilangkan makanan tertentu, ada aturan yang harus Anda ikuti jika Anda ingin sukses. Jadi itu realistis bahwa Anda mungkin merasa kehilangan atau berjuang ketika Anda menyesuaikan diri untuk makan makanan baru dan membatasi atau menghindari makanan kenyamanan tertentu yang tidak ada dalam daftar Makanan Gratis. Tetapi banyak makanan yang ditekankan pada rencana tersebut bergizi dan diakui oleh sebagian besar pakar kesehatan menjadi penting untuk diet sehat. Mereka juga makanan yang mungkin membantu Anda merasa kenyang setelah makan sehingga Anda tidak merasa lapar.
Dukungan Slimming World
Komponen utama dari rencana Slimming World adalah dukungan yang ditawarkan melalui alat dan komunitas online. Selama 12 minggu pertama program, Anda akan memiliki akses ke program terstruktur yang membantu Anda mempelajari tentang rencana makan. Anda juga akan mendaftar untuk "Grup Pelangsing" online yang bertemu pada waktu yang nyaman bagi Anda.
Partisipasi dalam Slimming Group adalah landasan program ini. Menurut sebuah pernyataan perusahaan, "program ini dibangun di atas pemahaman mendalam bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan membawa beban ganda: beban berat itu sendiri dan beban yang jauh lebih berat dari rasa bersalah, self-criticism, dan harga diri yang rendah." Untuk alasan ini, anggota saling mendukung selama satu jam pertemuan di mana fokusnya adalah untuk mengangkat rasa malu dan membangun kepercayaan diri .
Setiap sesi diarahkan oleh konsultan yang dilatih Slimming World. Sebelum setiap sesi, anggota dapat memilih untuk mencatat perubahan berat badan mereka. Tidak ada yang diminta untuk mengungkapkan kemajuan mereka atau berat mereka kepada anggota kelompok lainnya. Namun, jika mereka melakukannya, mereka dapat mengharapkan untuk mendapatkan dukungan dan umpan balik mengenai keberhasilan atau perjuangan mereka. Pertanyaan dijawab selama pertemuan dan anggota berbagi kiat untuk saling membantu agar tetap di jalur.
Rencana Kegiatan Pelangsingan Dunia
Meskipun aktivitas fisik sangat dianjurkan, olahraga tidak diperlukan pada rencana Slimming World. Bahkan, perusahaan mengakui bahwa olahraga tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi mereka mendorong para anggota untuk meningkatkan aktivitas harian untuk mengurangi berat badan dan untuk menjaga berat badan agar tidak kembali.
Untuk meningkatkan aktivitas fisik, Slimming World mempromosikan Body Magic, program mereka untuk membakar lebih banyak kalori dengan memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas harian Anda. Program ini dikembangkan bekerja sama dengan Ken Fox, Emeritus Profesor Latihan dan Ilmu Kesehatan, Universitas Bristol, Inggris.
Sebagai anggota Slimming World, Anda akan menggunakan strategi berbasis bukti untuk secara bertahap meningkatkan gerakan harian dan membangun rencana aktivitas berkelanjutan Anda sendiri. Tujuan dari program ini adalah untuk akhirnya berpartisipasi dalam 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu.
Tidak ada program latihan khusus yang disediakan tetapi anggota mendapatkan perencana aktivitas interaktif online yang didukung oleh serangkaian penghargaan. Anggota didorong untuk mengeksplorasi kegiatan yang sudah mereka nikmati.
Apakah Dunia Pelangsingan Efektif?
Sebagai anggota Slimming World, Anda dapat berharap untuk menghabiskan banyak waktu dan energi untuk mengubah gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari Anda. Namun kegiatan yang Anda dorong untuk berpartisipasi adalah didasarkan pada banyak bukti yang kuat. Jadi bagi banyak pelaku diet, ini mungkin merupakan jalan cerdas menuju penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Science Behind Slimming World
Beberapa penelitian yang diterbitkan dalam jurnal yang ditelaah sejawat atau dipresentasikan dalam konferensi besar telah mendukung Slimming World sebagai program penurunan berat badan yang efektif:
- Sebuah penelitian yang diterbitkan di BMC Public Health mengevaluasi hasil perubahan berat badan pada 1.356.105 peserta dewasa selama tiga bulan pertama kehadiran mereka di Slimming World. Para peneliti melaporkan bahwa jumlah rata-rata penurunan berat badan adalah sekitar 8,5 pound, dengan rata-rata kehadiran dilaporkan pada 7,8 sesi. Untuk peserta yang menghadiri setidaknya 75 persen dari kemungkinan sesi mingguan, penurunan berat badan rata-rata hampir 15 pon.
- Sebuah penelitian yang dipresentasikan di UK Society of Behavioral Medicine pada tahun 2016 mengevaluasi 356 peserta Slimming World (semua wanita) setelah tiga tahun. Pada saat survei, mereka yang menghadiri kelompok Pelangsing Dunia rata-rata telah kehilangan 9,6 persen berat badan, sementara mereka yang tidak lagi hadir saat ini 4,4 persen lebih ringan dibandingkan ketika mereka pertama kali bergabung dengan grup.
- Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics mengevaluasi 67 pria anggota Slimming World dan menemukan bahwa pria yang menjadi anggota selama 12 minggu kehilangan rata-rata 9,2 persen dari kelebihan berat badan dan pada 24 kehilangan rata-rata 10 persen dari kelebihan berat badan.
Penting untuk dicatat bahwa sebagian besar temuan penelitian yang dipublikasikan dan statistik yang dipromosikan oleh Slimming World juga didanai oleh perusahaan dan / atau dilakukan oleh tim peneliti Slimming World. Tetapi fondasi dasar dari program mereka (membangun pola makan bergizi dan rencana kegiatan berkelanjutan) didukung oleh lembaga-lembaga lain yang dihormati, termasuk di Amerika Serikat.
Sebagai contoh, struktur rencana makan mengikuti panduan yang sama seperti program Pilih Piring Saya, yang mendorong Amerika untuk mengisi piring mereka dengan sayuran, buah, gandum utuh, dan daging tanpa lemak. Selain itu, program ini mendorong para pelaku diet untuk membatasi asupan kalori kosong dan untuk mengisi makanan utuh yang memuaskan (dengan penekanan pada buah dan sayuran) untuk meningkatkan kesehatan, pendekatan nutrisi mendukung Inisiatif Kesehatan Sejati.
Terakhir, program ini mendorong anggota untuk menggabungkan 150 menit latihan moderat per minggu, rekomendasi yang didukung oleh American College of Sports Medicine dan lembaga kesehatan lainnya.
Apakah saya akan Menurunkan Berat Badan di Dunia Pelangsing?
Program Slimming World dirancang untuk mendukung penurunan berat badan dengan laju 1-2 pound per minggu. Sebagian besar ahli setuju bahwa ini adalah tingkat yang wajar dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan. Namun, apakah Anda menurunkan berat badan pada program dan jumlah berat yang Anda turunkan akan tergantung pada beberapa faktor.
Sementara yayasan yang mendasari makanan, dukungan, dan rencana gerakan Pelangsing Dunia adalah suara, program ini mungkin memerlukan lebih banyak pekerjaan daripada program komersial populer lainnya seperti Jenny Craig atau Nutrisystem . Tidak ada makanan yang disediakan, jadi anggota harus belajar menyiapkan makanan mereka sendiri dan membuat banyak pilihan makanan sepanjang hari. Untuk beberapa orang, pendekatan ini mungkin luar biasa. Secara sederhana, program ini tidak memberikan kemudahan atau fleksibilitas yang ditawarkan oleh sistem penurunan berat badan lainnya.
Selain itu, anggota harus memiliki akses ke barang dan layanan yang cukup sehat agar program ini dapat berfungsi. Jika Anda tidak memiliki pasar terdekat di mana Anda dapat membeli makanan bergizi, dan jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan, Anda mungkin memiliki waktu yang sulit untuk mengikuti rencana tersebut. Anda juga perlu menemukan waktu dan energi untuk membuat program untuk meningkatkan gerakan harian agar rencana kegiatan menjadi efektif.
Terakhir, program ini dikritik oleh National Health Service di Inggris karena tidak memberikan informasi yang cukup kepada anggota tentang kalori dan ukuran porsi. Organisasi itu, bagaimanapun, memberikan program rating yang relatif bagus, menyatakan bahwa makanan umumnya seimbang.
Banyak ahli diet berpendapat bahwa kunci untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan adalah komitmen pribadi yang kuat untuk hidup sehat dan dasar pilihan makanan bergizi. Jadi, jika Anda memiliki waktu dan energi untuk belajar tentang makan cerdas, dan jika Anda memiliki motivasi untuk membangun dan mempertahankan pola gerakan harian, ini mungkin program cerdas untuk Anda.
Satu Kata Dari
Tidak ada program diet atau penurunan berat badan yang bekerja dengan sempurna untuk semua orang. Jadi sebelum Anda memilih untuk berinvestasi dalam program komersial, sebaiknya Anda mengevaluasi beberapa dari mereka untuk dibandingkan. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan kunci tentang gaya hidup Anda, anggaran Anda, dan riwayat diet masa lalu Anda untuk memastikan Anda memilih program yang paling mungkin bekerja untuk Anda.
Ingatlah bahwa program penurunan berat badan yang Anda pilih mungkin bukan rencana yang paling populer, atau rencana yang berhasil untuk teman dan anggota keluarga Anda. Tetapi jika itu adalah rencana makan dan gaya hidup yang bekerja dengan baik dengan rutinitas harian Anda, kemungkinan besar Anda akan dapat bertahan cukup lama untuk melihat hasil pada skala dan kemudian mengadopsi rencana pemeliharaan untuk menjaga poundsterling agar tetap baik .