Pilih program latihan yang akan Anda gunakan
Saya bertanya kepada dokter saya program kebugaran apa yang terbaik, terutama untuk lebih dari 50 orang. Dia memberi saya jawaban yang sangat lucu dan jujur: "Program kebugaran terbaik adalah yang akan Anda pakai." Aku tidak bisa membantu tetapi berpikir betapa benarnya ini. Tidak peduli berapa banyak yang Anda habiskan atau seberapa bagus programnya, jika itu tidak akan Anda patuhi, tidak ada gunanya bagi Anda.
Jadi bagaimana Anda menemukan program kebugaran yang akan Anda ikuti?
Mari kita lihat bagaimana harapan, kemampuan, dan sikap Anda memengaruhi seberapa baik Anda mengikuti program kebugaran yang tepat untuk Anda.
Ekspektasi
Hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah harapan Anda. Apa yang Anda inginkan dari program kebugaran Anda? Jika Anda menetapkan harapan terlalu tinggi, Anda mungkin mengatur diri sendiri untuk kegagalan. Sebagai contoh, saya memiliki seorang teman yang merupakan seorang triatlon dan berlatih dengan sangat keras. Dia juga menyadari bahwa, pada usia 57, dia mungkin tidak akan datang lebih dulu. Tujuannya untuk acara pertamanya adalah selesai. Karena ia telah meningkat dan berkompetisi dalam lebih banyak acara, ia terus menantang dirinya sendiri untuk meningkatkan kinerjanya setiap saat. Yang terbaik adalah memulai perlahan-lahan dan membangun hingga mencapai tujuan. Misalnya, jika Anda berencana memulai program berjalan , mulailah perlahan-lahan, satu blok dalam satu waktu.
Kemampuan
Anda harus memilih program kebugaran yang ada dalam kemampuan fisik Anda. Jika Anda memiliki masalah medis yang menghalangi kegiatan tertentu, Anda perlu menghilangkannya sebagai pilihan untuk berolahraga.
Jika Anda memiliki penggantian lutut atau pinggul, berlari mungkin keluar dari pertanyaan, tetapi berjalan bisa menjadi alternatif yang sempurna. Mungkin Anda sangat terbatas dalam mobilitas Anda, atau bahkan terbatas pada kursi roda. Carilah program kebugaran yang berdampak rendah dan dapat dilakukan dari kursi atau kursi roda. Carilah program yang disebut "duduk dan bugar" atau program serupa.
Sikap
Mengapa Anda ingin memulai program kebugaran dapat sama pentingnya dengan benar-benar memulai program. Jika Anda sakit dan lelah karena sakit dan lelah, maka Anda mungkin memiliki sikap yang benar. Jika Anda mencoba untuk mengesankan seseorang atau melakukannya karena orang lain, Anda mungkin mengatur diri sendiri untuk gagal.
Taruhan Terbaik Untuk Kebugaran Setelah 60
Berjalan
Berjalan adalah latihan yang bagus untuk pemula. Ini berdampak rendah , mudah dilakukan hampir di mana saja, dan tidak memerlukan peralatan khusus selain sepatu yang pas. Ikuti tutorial ini dan ikuti rutinitas berjalan yang nyaman.
Naik Sepeda
Mengendarai sepeda adalah keterampilan yang kebanyakan kita pelajari sejak kecil. Ini adalah latihan kardiovaskular yang hebat dan dapat dilakukan hampir di mana saja, tetapi bisa sulit di iklim utara selama musim dingin. Lihat kisah ini untuk menemukan kembali kegembiraan mengendarai sepeda.
Lari
Jika lutut Anda siap, berlari adalah aktivitas kebugaran yang bagus. Seperti semua kegiatan baru, sebaiknya mulai perlahan-lahan dan bangun daya tahan. Mungkin berlari dengan seorang teman akan membantu Anda tetap termotivasi.
Program latihan yang baik dan konsisten memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama saat Anda bertambah tua.
Cara Menjaga Motivasi
Jika Anda adalah orang yang sangat sosial yang membutuhkan banyak dorongan, berlari atau berjalan mungkin bukan pilihan kebugaran terbaik Anda. Mungkin kelas aerobik atau golf akan lebih merangsang. Lakukan dengan seorang teman dan tantang satu sama lain untuk terus berjalan.
Terlepas dari program kebugaran apa yang Anda ikuti, lacak kemajuan Anda. Simpan grafik di kulkas dengan kemajuan Anda menuju tujuan Anda. Simpan gambar diri Anda di sana untuk mengingatkan diri sendiri mengapa Anda melakukan ini. Ingatlah untuk menghargai diri sendiri ketika Anda mencapai suatu tujuan. Berlibur, habiskan sehari di spa, atau beli pakaian baru - apa pun yang diperlukan untuk membuat Anda tetap termotivasi.