Warrior II - Virabhadrasana II

Jenis pose : Berdiri

Manfaat : Perkuat kaki dan tangan, buka dada dan bahu, rekatkan perut.

Instruksi

1. Dari anjing yang menghadap ke bawah , langkahkan kaki kanan Anda ke bagian dalam tangan kanan Anda.
2. Tekuk lutut kanan langsung di atas pergelangan kaki Anda sehingga paha Anda sejajar dengan lantai.
3. Pivot pada bola kaki kiri Anda untuk membawa tumit kiri ke matras Anda. Kaki kiri Anda harus berada pada sudut 90 derajat dengan telapak kaki yang tertanam kuat. Tumit depan Anda kira-kira sejajar dengan lengkungan punggung Anda.

1. Bangkitlah berdiri.
2. Buka pinggul Anda ke sisi kiri matras Anda. Tubuh Anda akan menghadap ke kiri.
3. Panjangkan lengan kanan Anda ke arah depan matras dan tangan kiri ke arah belakang matras dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga kedua lengan sejajar dengan lantai. Lepaskan bahu Anda dari telinga Anda. Jangkau melalui ujung jari dari kedua tangan.
4. Putar kepala Anda untuk menghadap ke depan matras Anda. Tatapan Anda ke depan di atas tangan kanan.
5. Kedua paha berputar ke luar.
6. Libatkan trisep Anda untuk menopang lengan Anda, paha depan Anda untuk menopang kaki Anda, dan perut Anda untuk menopang tubuh Anda.
7. Setelah beberapa kali bernafas, kuncirlah tangan Anda ke kedua sisi kaki kanan Anda dan melangkah mundur ke bawah. Tinggallah di sini selama beberapa kali atau melalui vinyasa sebelum mengulangi pose dengan kaki kiri ke depan.

Tips Pemula

• Tetap awasi lutut kanan Anda. Ia cenderung ingin melayang ke tengah. Usahakan agar tulang kering Anda tegak lurus ke lantai dengan lutut menjalar di jari tengah kaki kanan.

• Pastikan Anda memahami perbedaan dalam keselarasan pinggul Anda dalam prajurit II versus prajurit I. Dalam prajurit saya, pinggul mengarah ke depan . Pada prajurit II, pinggul mengarah ke samping. letakkan tangan Anda di pinggul dan rasakan bagian tulang panggul yang menonjol. Pastikan mereka rata dan menghadap ke sisi matras Anda.

• Lihat kembali lengan belakang Anda untuk memastikan bahwa itu tidak melorot. Kadang-kadang bagian tubuh yang tidak bisa kita lihat memiliki kehidupan mereka sendiri. Untuk memastikan Anda mendukung lengan Anda, cobalah trik ini. Putar lengan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Libatkan triceps Anda, kemudian pertahankan keterlibatan itu saat Anda membalik telapak tangan Anda. Pastikan bahwa Anda tidak menegangkan bahu Anda selama proses ini.

Kiat Lanjutan

• Tantang diri Anda untuk menahan pose selama sepuluh napas sambil menjaga paha depan sejajar dengan lantai. Gunakan napas ujjayi Anda saat Anda tinggal dengan posenya.
• Gabungkan urutan prajurit ke dalam aliran Anda.