Keluhan umum di antara pelari adalah rasa sakit di bagian atas kaki, tepat di bawah tali sepatu Anda. Dalam banyak kasus, rasa sakit di bagian atas kaki adalah karena peradangan tendon ekstensor, yang berjalan di sepanjang bagian atas kaki Anda dan memberi Anda kemampuan untuk meluruskan jari-jari kaki Anda. Radang tendon tersebut disebut tendonitis ekstensor kaki.
Gejala
Jika Anda berurusan dengan tendonitis ekstensor, Anda akan merasakan sakit di bagian atas kaki saat berlari.
Anda mungkin melihat pembengkakan di atas kaki Anda dan melihat benjolan besar di suatu tempat di sepanjang tendon.
Tes sederhana untuk menentukan apakah rasa sakit di bagian atas kaki Anda adalah akibat tendonitis ekstensor adalah untuk melenturkan kaki Anda ke bawah dan tekan ke bawah pada jari-jari kaki Anda. (Lebih efektif jika ada orang lain yang memberikan perlawanan pada jari-jari kaki Anda, daripada melakukannya sendiri.) Kemudian, cobalah tarik jari-jari kaki Anda ke arah perlawanan. Jika Anda merasa sakit di bagian atas kaki Anda atau di sepanjang tendon ekstensor ketika Anda melakukan itu, maka Anda kemungkinan besar berurusan dengan tendonitis ekstensor.
Penyebab
Beberapa faktor umum yang dapat menyebabkan tendonitis ekstensor adalah otot betis yang sangat ketat , terlalu banyak berlatih , dan jatuh dari lengkungan kaki Anda.
Tendonitis ekstensor juga bisa disebabkan oleh mengikat tali sepatu Anda terlalu ketat atau memakai sepatu yang terlalu kecil atau tidak pas. Periksa sepatu lari Anda untuk melihat apakah mereka menciptakan titik tekanan di sepanjang bagian atas kaki Anda.
Untuk beberapa pelari, sepatu non-lari adalah masalahnya, jadi pastikan Anda mengenakan sepatu nyaman yang pas dengan benar saat Anda tidak berlari.
Penyebab lain yang mungkin bisa menjadi perubahan dalam kebiasaan atau pelatihan Anda. Melakukan banyak lari menanjak, terutama di atas treadmill, dapat menempatkan lebih banyak tekanan pada tendon ekstensor kaki dan menyebabkan peradangan.
Pengobatan
Untuk tendonitis ekstensor ringan, perawatan yang paling efektif adalah meregangkan otot betis Anda dan mengurangi peradangan dengan es atau antiperadangan (Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda harus menggunakan antiperadangan.) Selain meregangkan betis Anda, Anda dapat juga coba pijat sendiri menggunakan roller busa atau alat pijat lainnya. Setelah tendon ekstensor tidak lagi meradang, Anda akan dapat menjalankan relatif bebas rasa sakit.
Anda juga dapat mencoba mengubah pola hantaman sepatu dan melonggarkan tali sepatu Anda sedikit. Untuk mengurangi tekanan di bagian atas kaki Anda, cobalah mengaitkan sepatu Anda di lidah sepatu dalam pola tangga, bukan dalam pola silang yang khas.
Dalam beberapa kasus yang lebih ekstrem, ahli penyakit kaki dapat merekomendasikan orthotics yang dibuat khusus atau perawatan lain, terutama jika Anda berurusan dengan lengkungan yang jatuh.
Biasanya aman untuk berjalan melalui tendonitis ekstensor kaki jika nyeri ringan dan tidak mempengaruhi gaya berjalan Anda. Jika Anda merasa berlari terlalu menyakitkan, bahkan setelah mengganti tali sepatu, lepaskan beberapa hari sebelum Anda mencobanya lagi. Seperti kebanyakan cedera yang berlebihan, tendonitis ekstensor sering hilang setelah beberapa hari istirahat, terutama jika Anda menangkapnya lebih awal.
Apa Jika Bukan Tendonitis Kaki Ekstensor?
Jika rasa sakit Anda tidak hilang setelah mencoba perawatan di atas, Anda mungkin berurusan dengan cedera atau kondisi yang berbeda. Kondisi lain dengan gejala serupa termasuk fraktur stres metatarsal, gout atipikal, dan artritis degeneratif. Konsultasikan dengan ahli penyakit kaki Anda atau profesional perawatan kesehatan lainnya untuk menentukan diagnosis yang tepat dan langkah selanjutnya.
Sumber: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org