Headstand adalah pose yang rumit yang harus didekati dengan hati-hati, terutama oleh pemula . Headstand yoga klasik dilakukan dengan lengan bawah di lantai dan tangan digenggam di belakang kepala. Tripod biasanya diperlakukan sebagai versi headstand yang lebih canggih, tetapi itu tidak selalu benar. Beberapa orang yang mengalami kesulitan memahami sirsasana saya merasa lebih nyaman dengan sirsasana II, barangkali karena itu lebih menyerupai kepala rumah yang mereka lakukan sebagai anak-anak.
Jika Anda memasang sandaran kepala tripod dengan benar, maka tidak ada alasan untuk tidak mencobanya sebelum menguasai versi lainnya. Dalam kedua kasus, pastikan bahwa ketika Anda mengangkat ke dalam pose penuh Anda melakukannya dengan kekuatan dan kontrol.
Juga Dikenal Sebagai : Sirsasana B
Jenis Pose : Pembalikan
Manfaat : Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti .
Instruksi
- Mulailah di tikungan ke depan yang lebar.
- Bawa kepalamu ke lantai. Tidak apa-apa jika Anda perlu menekuk lutut sedikit untuk melakukan ini.
- Letakkan telapak tangan Anda di lantai dan tekuk siku hingga 90 derajat.
- Pastikan bahwa kepala dan kedua telapak tangan Anda membentuk segitiga sama sisi. Jangan biarkan siku melebar.
- Geser beban Anda ke depan ke kepala dan tangan Anda sehingga Anda dapat mengangkat kaki dari lantai.
- Angkat kakimu ke samping. Perlahan-lahan memindahkan mereka ke posisi tegak lurus dalam kaitannya dengan lantai. Setelah Anda memiliki kaki, tinggallah di sini lima hingga sepuluh napas. Pastikan untuk menekan kuat ke telapak tangan Anda sepanjang waktu.
- Untuk keluar, membalikkan proses dengan terlebih dahulu membawa kaki yang lebar dan kemudian memutar panggul Anda ke bawah untuk menurunkannya perlahan ke lantai sehingga Anda kembali ke belokan ke depan yang lebar.
Tips Pemula
- Setelah langkah 5, bawa lutut Anda untuk beristirahat di rak yang dibuat oleh lengan atas Anda. Berlatih menyeimbangkan di sini. Jika Anda merasa cukup stabil, cobalah membawa lutut bersama-sama pada tingkat perut Anda dan meluruskan kaki ke atas dari sana.
- Anda juga dapat mengatur untuk datang ke tripod dengan cara yang sama seperti pada headstand klasik. Cukup ikuti instruksi itu tetapi letakkan tangan Anda di posisi tripod. Anda dapat mengangkat kaki ke atas atau mengambil pit stop berlutut di siku Anda seperti yang dijelaskan di atas.
Kiat Lanjutan
- Untuk tantangan lanjutan, cobalah bergerak dari tripod headstand ke dalam pose gagak . Tanganmu sudah dalam posisi yang benar. Saat Anda keluar dari tripod, bawa lutut ke lengan atas dengan menyentuh kaki. Lalu angkat kepalamu dari lantai. Tubuh Anda akan mulai kembali ke ujung sehingga melibatkan inti kuat untuk menjaga kaki Anda.