Meskipun yoga sering dianggap sebagai latihan yang lembut dan jinak, ada potensi cedera di hampir setiap pose yoga. Tentu saja, Anda juga bisa melukai diri sendiri saat berjalan di jalan, tetapi Anda tetap melakukannya karena itu baik untuk Anda dan membawa Anda dari titik A ke titik B. Hal yang sama berlaku dalam yoga: itu sepadan dengan risiko untuk mendapatkan manfaat. Dikatakan, sangat membantu untuk mengetahui pose mana yang sama dengan menghindari lalu lintas di jalan raya, yaitu lebih mungkin untuk menyebabkan cedera. Itu tidak berarti Anda harus menghindari semua pose ini, tetapi Anda harus sadar akan bahaya dan bagaimana meminimalkannya dengan mempraktikkan penyelarasan yang aman , menemukan guru yang baik , dan belajar untuk menghargai sinyal tubuh Anda sendiri tentang kapan harus berhenti.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Banyak manfaat Headstand sering dipuji dalam kelas yoga, tetapi ada sejumlah risiko yang terkait dengan pose ini. Ini sangat berbahaya bagi siapa pun dengan leher yang sensitif. Jika Anda pernah melukai leher Anda, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan pose ini ke repertoar Anda. Seperti semua inversi, itu juga tidak boleh bagi penderita glaukoma, yang matanya tidak dapat menyesuaikan diri dengan tekanan tambahan karena terbalik. Salah satu bahaya terbesar dari headstand adalah menyakiti diri sendiri karena jatuh, jadi itu harus dihindari selama kehamilan , kecuali oleh yoginis yang sangat berpengalaman.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Masalah dengan handstand adalah belajar untuk mengendalikan upaya yang diperlukan untuk menendang sambil menjaga lengan Anda lurus karena itu adalah fondasi pose. Anda mungkin telah melihat tendangan liar dan tekuk lengan terlalu banyak kali. Sebagai seorang mahasiswa yoga awal, Anda bahkan dapat menekan urat lutut Anda dalam usaha yang terlalu bersemangat untuk melepaskan diri ke dalam pose ini. Karena pose ini bahkan kurang stabil daripada headstand, risiko jatuh lebih besar. Larangan yang sama untuk orang-orang dengan glaukoma berlaku.
3 - Sandaran Bahu (Salamba Sarvangasana)
Apakah Anda melihat pola di sini? Ya, ini adalah inversi ketiga untuk membuat daftar. Pose-pose ini secara inheren berbahaya karena mereka menempatkan tubuh dalam posisi yang tidak stabil dan tidak biasa. Tentu saja, ini adalah alasan yang sama bahwa pose ini berharga bagi siswa yang lebih berpengalaman. Sandaran bahu dan bajak dapat menempatkan leher pada posisi yang sangat rentan jika terlalu banyak berat badan ditempatkan di bagian atas tulang belakang. Perataan kaki yang buruk juga meningkatkan kemungkinan ketegangan. Dan risiko untuk pasien glaukoma sama seperti yang dijelaskan di atas.
4 - Pose Staf 4-Limbed (Chaturanga Dandasana)
Bahaya dengan chaturanga bersifat kumulatif, akibat dari melakukan pose yang salah dari waktu ke waktu. Dalam beberapa praktik, pose ini dilakukan berkali-kali di setiap kelas, membuat banyak kerusakan pada bahu jika perawatan tidak dilakukan dengan penyelarasan. Pastikan bahu Anda tidak menurun di bawah tingkat siku Anda.
Secara tradisional, siswa telah diajarkan bahwa penyelarasan ideal untuk chaturanga adalah memiliki lengan atas sejajar dengan lantai. Ini mungkin terlalu rendah untuk banyak orang, terutama pemula. Anda tidak ingin membuang berat badan Anda ke bahu Anda, jadi cobalah tetap lebih tinggi dari 90 derajat. Jika Anda mengambil kelas dengan banyak vinyasas dan Anda merasa seperti Anda terlalu lelah untuk melakukan chaturanga yang aman, yang terbaik adalah mengganti lutut, dada, dan dagu atau melewatkan vinyasas. Seorang guru yang baik tidak akan menyulitkan Anda dalam hal ini.
5 - Membungkuk Maju (Uttanasana)
Pose apa pun yang meregangkan paha belakang menawarkan kemungkinan terlalu membesar menjadi cedera. Ini termasuk tikungan ke depan seperti uttanasana pada pose tingkat lanjut seperti pose monyet (hanumanasana) . Cedera hamstring bisa serius dan membutuhkan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk menyembuhkan, jadi menghindari mereka adalah strategi terbaik. Tapi karena membuka paha belakang sangat bermanfaat, siswa yoga harus naik garis tipis.
Pertama, yakinlah bahwa Anda dapat dengan sopan menolak penyesuaian guru apa pun. Jika Anda merasa ini adalah area sensitif untuk Anda, Anda dapat berbicara dengan guru Anda sebelum kelas atau hanya mengatakan "tidak, terima kasih" jika mereka bergerak untuk memperdalam pose Anda dalam peregangan hamstring. Kedua, selalu dengarkan tubuh Anda sendiri dan hargailah keunggulan Anda. Memaksa jalan Anda ke tikungan ke depan yang lebih dalam akan sangat kontra-produktif.