Jari dan Jari Kaki Bengkak Setelah Berlari

"Jari-jariku terlihat seperti sosis setelah jangka panjang. Mengapa itu terjadi dan apa yang bisa kulakukan?"

Adalah umum bagi pelari untuk memiliki jari dan jari kaki yang bengkak setelah jangka panjang, terutama ketika berlari dalam cuaca hangat . Salah satu alasan untuk jari dan jari kaki bengkak setelah berlari adalah ketidakseimbangan elektrolit. Garam dalam darah Anda harus dijaga seimbang untuk mencegah pembengkakan di jaringan Anda.

Jadi jika Anda kehilangan terlalu banyak garam (melalui keringat) atau Anda memiliki terlalu banyak garam dalam diet Anda, Anda mungkin memperhatikan pembengkakan ekstremitas Anda terlebih dahulu. Untuk mencegah jari dan jari kaki bengkak, Anda harus memastikan bahwa Anda mengganti natrium yang hilang melalui keringat dengan minum minuman olahraga, mengonsumsi nutrisi olahraga seperti gel, melakukan tembakan garam , atau makan kudapan asin, seperti pretzel, selama waktu lama Anda berjalan.

Jangan Minum Terlalu Banyak Air

Dalam kasus yang jarang terjadi, pembengkakan ekstrem pada tangan dan kaki Anda selama maraton atau jangka panjang dapat menjadi tanda hiponatremia , yang dapat terjadi akibat meminum air dalam jumlah berlebihan, menyebabkan konsentrasi natrium yang rendah dalam darah. Tanda-tanda lain hiponatremia adalah mual dan muntah. Menghidrasi dengan benar dengan air (4 hingga 6 ons setiap 20 menit) selama berlari dan mengkonsumsi minuman olahraga selama jangka panjang adalah kunci untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

Penjelasan Lain Jari dan Jari Kaki Bengkok

Penjelasan lain adalah bahwa aliran darah Anda meningkat saat Anda berlari, tetapi sebagian kelebihan cairan dapat terakumulasi di tangan dan kaki Anda dan kemudian harus melakukan perjalanan melawan gravitasi.

Jika Anda menyadari jari atau jari kaki yang bengkak selama atau setelah lari Anda, mungkin ingin melepas cincin, kendurkan jam tangan Anda, dan pastikan sepatu lari Anda tidak terlalu ketat sebelum Anda mulai berlari. Mengayunkan lengan Anda ke dalam lingkaran sesekali selama Anda berlari dan meregangkan jari-jari Anda dan kemudian membuat tinju beberapa kali untuk mendapatkan aliran darah dapat membantu.

Jika Anda memperhatikan bahwa jari-jari kaki Anda selalu sangat bengkak setelah berlari, sepatu lari Anda mungkin terlalu ketat. Pastikan Anda mengenakan sepatu lari yang berukuran setidaknya setengah lebih besar dari ukuran sepatu jalan Anda.

Jika Anda mengesampingkan penyebab di atas jari-jari atau jari-jari kaki yang bengkak, konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan Anda untuk menentukan penjelasan lain yang mungkin.

Sumber: "Berapa Banyak Air Terlalu Banyak Air?" American Council on Exercise,