Ikuti strategi sederhana untuk menjaga pound agar tidak kembali
Menurunkan berat badan sudah cukup sulit. Tetapi para pelaku diet juga dihadapkan pada kenyataan bahwa peluang ditumpuk untuk kesuksesan jangka panjang. Peneliti memperkirakan bahwa hanya sekitar 20 persen pelaku diet mempertahankan penurunan berat badan setelah melakukan diet. Apakah Anda akan menjadi salah satunya?
Cara Menjaga Berat Badan Setelah Diet
Untuk meningkatkan peluang Anda untuk menjaga berat badan setelah diet, rencanakan fase transisi setelah Anda mencapai berat badan tujuan.
Selama waktu ini, lakukan penyesuaian lambat untuk gaya hidup Anda dan saksikan efeknya pada skala. Perubahan tiba-tiba cenderung menyebabkan berat badan kembali .
Fase transisi ini juga merupakan saat yang tepat untuk mengidentifikasi kebiasaan makan dan pola olahraga yang Anda pelajari saat berdiet sehingga Anda dapat mempertahankannya untuk jangka panjang. Sebagai contoh, para peneliti telah menemukan bahwa pelaku diet yang menjaga berat badan untuk selamanya adalah mereka yang terus mempertahankan diet rendah lemak dengan banyak buah dan sayuran. Jika Anda mengubah kebiasaan pola makan sehat menjadi kebiasaan gaya hidup sehat, Anda cenderung mencegah berat badan kembali
10 Kebiasaan untuk Menjaga Berat Badan Anda
10 kebiasaan di bawah ini akan membantu Anda untuk bergerak dari fase diet, melalui fase transisi dan akhirnya ke fase pemeliharaan, di mana berat badan Anda tetap stabil. Untuk meningkatkan peluang Anda sukses menurunkan berat badan permanen, cobalah untuk memasukkan 10 kebiasaan ini ke dalam gaya hidup Anda saat Anda bergerak melalui semua fase dari perjalanan diet.
- Penurunan berat badan sedang bekerja paling baik. Dokter menyarankan bahwa para pelaku diet kehilangan tidak lebih dari satu hingga dua pon per minggu. Pendekatan konservatif ini membantu pasien menghindari risiko kesehatan yang terkait dengan penurunan berat badan yang drastis. Hal ini juga memungkinkan pelaku diet untuk mempelajari kebiasaan makan baru yang akan melindungi penurunan berat badan mereka dalam jangka panjang. Kontrol porsi, camilan sehat , olahraga teratur, dan membaca label nutrisi adalah keterampilan utama yang akan Anda kuasai jika Anda memilih pendekatan yang lebih lambat untuk menurunkan berat badan.
- Lakukan transisi lambat keluar dari tahap diet. Setelah Anda mencapai berat badan tujuan , hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah melanjutkan kebiasaan makan lama Anda. Ingat bahwa itu adalah kebiasaan makan yang menyebabkan kenaikan berat badan di tempat pertama. Masuk akal untuk secara bertahap meningkatkan asupan kalori , tetapi para ahli umumnya menyarankan menambahkan hanya 200 kalori per minggu sampai berat badan Anda stabil.
- Tetap tunjukkan janji secara teratur dengan tim kesehatan Anda. Penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi terdaftar Anda akan dapat mengukur persentase lemak tubuh Anda atau mengevaluasi BMI Anda untuk memastikan bahwa jumlah Anda tetap sehat. Mereka juga akan dapat mengatasi masalah kesehatan yang muncul ketika bentuk tubuh Anda berubah.
- Tetap terhubung dengan sumber dukungan Anda. Orang yang sama yang mendukung Anda dalam proses diet akan membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan. Mereka berada dalam posisi terbaik untuk menghargai besarnya pencapaian Anda dan memberi Anda pengingat yang lembut jika Anda kehilangan jejak kesuksesan Anda. Berkomunikasi dengan mereka dan beri mereka izin untuk memberikan bimbingan yang terhormat jika diperlukan.
- Terus tantang diri Anda dengan tujuan baru. Sekarang setelah Anda menguasai salah satu tantangan terberat yang akan Anda hadapi, tetaplah fokus dengan tujuan baru. Itu tidak harus terkait dengan penurunan berat badan. Mencapai tujuan jangka pendek dan jangka panjang akan membantu Anda menjaga tingkat kepercayaan diri Anda tetap tinggi.
- Tetap terdidik. Ikuti kelas memasak yang sehat, pergi ke seminar kesehatan dan berpartisipasi dalam pameran kebugaran. Kelilingi diri Anda dengan pengingat tentang apa yang hidup sehat berarti. Anda mungkin juga ingin tetap terlibat online.
- Menjadi seorang mentor. Salah satu cara terbaik untuk tetap terdidik adalah mengajarkan keterampilan menurunkan berat badan Anda kepada seorang pemula. Dengan menjadi seorang mentor, Anda harus tetap berada di puncak penelitian dan tren baru.
- Olahraga. Penelitian terhadap penurunan berat badan permanen mengungkapkan bahwa olahraga adalah salah satu prediktor terbaik dari kesuksesan jangka panjang. Olahraga sedang selama 30 hingga 60 menit setiap hari akan menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda.
- Makan sarapan. Studi juga menemukan bahwa orang yang makan sarapan lebih berhasil mempertahankan berat badannya. Pastikan bahwa sarapan Anda termasuk gandum utuh dan sumber protein tanpa lemak .
- Timbang dirimu sendiri. Simpan skala di kamar mandi Anda dan gunakan seminggu sekali . Studi menunjukkan bahwa memeriksa berat badan Anda secara teratur adalah praktik yang dibagikan oleh orang-orang yang berhasil menjaga berat badan mereka.
Sumber:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich, dan Constance L Wood. "Perawatan penurunan berat badan jangka panjang: meta-analisis studi AS." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, No. 5, 579-584, November 2001.
James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS dan Richard J. Kryscio, PhD. "Perawatan Berat Jangka Panjang setelah Program Penurunan Berat Badan Intensif." Jurnal American College of Nutrition, Desember 1999 vol. 18 tidak. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Perawatan penurunan berat badan jangka panjang." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Juli, 82 (1 Suppl): 222S-225S.
Manajemen Berat. Nutrition.Gov Accessed: 29 November 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Aktivitas Fisik dan Kontrol Berat. Jaringan Informasi Pengendalian Berat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Diakses: 25 November 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm