Menjadi sehat bisa terasa seperti perjuangan terutama jika Anda telah bekerja keras selama berminggu-minggu tanpa melihat hasil luar. Gambar tubuh atletis yang disematkan untuk memotivasi Anda sekarang tampaknya menjadi sumber frustrasi, bukan pemberdayaan.
Sering kali banyak dari kita merasa kita adalah satu-satunya yang berjuang dengan hasil kebugaran. Kami bertanya-tanya mengapa orang lain tampak lebih bugar dan mengapa perubahan tubuh tidak terjadi. Ini adalah masalah yang sangat umum jadi jangan merasa sendirian dalam perjuangan Anda.
Hasil kebugaran berbeda dan kemajuan pada tingkat yang bervariasi untuk setiap individu. Ini akan membutuhkan kesabaran dan penerapan metode yang tepat yang bekerja paling baik untuk Anda. Setiap orang berbeda dalam gaya hidup, tipe tubuh, genetika, masalah medis yang mungkin, dan bahkan usia semua memainkan peran dalam kemampuan kita untuk mencapai hasil.
Metode yang berhasil mencapai hasil terbaik telah didokumentasikan dengan baik melalui studi klinis dan penelitian.
Penipuan Perbaikan Cepat Tidak Bekerja
Program pelatihan tertentu mempromosikan tindakan drastis untuk mengubah tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan pembatasan kalori yang parah dan diet sebagai cara yang tidak sehat untuk mencapai komposisi tubuh yang ideal. Mereka yang serius dalam mencapai tujuan kebugaran mencari solusi jangka panjang, bukan perbaikan sementara.
Jika keinginan Anda untuk menjadi bugar, dianjurkan untuk menghindari diet yang menjanjikan tubuh impian Anda dalam 3 minggu. Kebugaran dalam botol tidak ada dan tentu saja tidak mengajarkan kita bagaimana cara makan dan olahraga untuk kesehatan. Penting bagi Anda untuk tetap kuat secara mental dan menahan godaan untuk jatuh ke gimmick.
Biarkan diri Anda setidaknya 12 minggu untuk melihat tujuan yang realistis. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, jumlah waktu tersebut secara signifikan meningkatkan persentase lemak tubuh. Membaca artikel tentang cara terbaik untuk menjadi kurus akan membantu dengan motivasi dan membuat Anda tetap di jalur dengan program kebugaran Anda.
Hindari Membatasi Kalori
Anda mungkin telah memulai program kebugaran yang membatasi terlalu banyak kalori yang menempatkan tubuh Anda ke mode kelaparan. Tubuh membutuhkan sejumlah kalori untuk berfungsi secara efisien plus membantu Anda menurunkan berat badan. Mengurangi lemak lebih tentang makan dengan benar dan tidak makan lebih sedikit.
Makan lebih banyak mungkin terdengar aneh, tetapi tidak terlalu ketika Anda mempertimbangkan tubuh membutuhkan kalori (energi) untuk berfungsi. Anda akan membutuhkan jumlah kalori sehat yang tepat dikombinasikan dengan latihan untuk membakar lemak dari tubuh Anda.
Mencapai tujuan berarti makan untuk otot yang Anda inginkan dan lemak yang Anda ingin kehilangan. Tubuh yang ramping dan berotot membutuhkan cukup kalori untuk berfungsi pada level optimal di dalam dan di luar gym. Membaca artikel tentang mengapa Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori akan memberikan perspektif baru untuk program kebugaran Anda
Tetap Termotivasi
Apakah Anda memulai program kebugaran dengan motivasi tinggi dan berjuang dengan tetap konsisten? Kadang-kadang sulit untuk melihat jujur pada diri sendiri dan mengakui bahwa kita membuat alasan. Kami berhenti menulis di jurnal makanan kami dan jadwal latihan diganti dengan apa pun yang muncul.
Ini adalah waktu untuk mengevaluasi kembali dan membuat perubahan untuk kembali ke jalurnya. Jika Anda menginginkan hasil, dibutuhkan komitmen harian untuk mewujudkannya. Membaca artikel tentang kebugaran dan menerapkan metode akuntabilitas untuk mencapai tujuan Anda akan membantu meremajakan motivasi yang tertinggal.
Citra Tubuh Positif
Kita bisa begitu terfokus pada tubuh kita, kita gagal menikmati proses menjadi bugar. Penting untuk tidak menekankan tentang program pelatihan Anda dan menjadi sangat terobsesi sehingga terasa seperti beban. Kebugaran adalah perjalanan yang progresif dan tujuan terus-menerus direvisi sesuai dengan perubahan tubuh.
Orang sehat cenderung senang, percaya diri dan tidak termakan oleh citra tubuh. Mereka biasanya terlalu sibuk memikirkan makanan sehat berikutnya untuk menekankan beberapa tambahan berat badan. Sikap yang lebih santai memungkinkan mereka untuk menikmati semua tahapan menjadi bugar. Selain itu, menekankan citra tubuh kita hanyalah cara lain untuk melepaskan hormon tambahan seperti kortisol ke dalam sistem kita terkait dengan penambahan berat badan.
Membaca artikel tentang bagaimana stres dapat berdampak buruk pada kemampuan kita untuk menurunkan lemak disarankan dan akan membantu kita memiliki pandangan yang lebih baik saat bekerja pada tujuan pribadi.
Let Go of Food Guilt
Rasa bersalah makanan mungkin adalah salah satu masalah terbesar yang harus diatasi selama program pelatihan Anda. Tekanan sosial tinggi untuk makan dengan sempurna setiap saat. Ini tidak realistis dan tidak bisa dipertahankan selamanya. Ini benar-benar menghalangi pencapaian tujuan kebugaran Anda.
Menikmati makan aduk sesekali disebut sebagai manusia dan bagian dari kehidupan yang sehat dan seimbang. Penggemar kebugaran pasti memiliki beberapa cookie tanpa rasa bersalah dan seharusnya Anda. Anda akan mendapatkan perspektif yang lebih sehat tentang santet membaca artikel tentang bagaimana rasa bersalah dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk menjadi sehat. Kehidupan yang seimbang akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan program kebugaran Anda dengan pandangan yang lebih sehat.
Melatih Lebih Cerdas Tidak Lebih Keras
Sudahkah Anda melakukan latihan harian yang intens dan kadang-kadang memukulnya dua kali? Apakah Anda berjalan di sekitar benar-benar lelah dan kelelahan? Jika jawabannya ya, Anda mungkin melakukan terlalu banyak dan tidak membiarkan cukup waktu pemulihan untuk otot Anda. Ini dapat menyebabkan stres yang berlebih pada tubuh Anda secara umum.
Memiliki tubuh yang ramping dan berotot tidak berarti menghabiskan berjam-jam di gym. Latihan yang efisien difokuskan dan dapat dicapai dalam waktu kurang dari satu jam. Mempelajari bagaimana menantang tubuh Anda secara efektif akan memberikan hasil yang lebih baik. Membaca artikel tentang cara terbaik menggunakan waktu olahraga dan cara menghindari kesalahan latihan umum akan membantu Anda merancang program berkualitas.
> Sumber:
> British Journal of Sports Medicine, Dampak dari 12 minggu sepakbola berjalan pada kesehatan dan kebugaran pada pria di atas 50 tahun, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieting Gone Awry: Ketika Food is Foe, ACSM Fit Society® Page , Publikasi Triwulanan American College of Sports Medicine, acsm.org, Summer 2010, pg. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Mengapa stres menyebabkan orang menjadi terlalu banyak makan, 2/12