Menurunkan berat badan dengan panduan langkah demi langkah
Jika Anda ingin menurunkan 10 pon, Anda tidak punya waktu untuk memesan makanan secara online , menyewa pelatih pribadi atau berbelanja untuk diet terbaik . Anda perlu rencana cepat dan sederhana, tanpa basa-basi untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Panduan selangkah demi selangkah ini akan berfungsi.
Pastikan Anda mengikuti setiap langkah dalam program ini. Setiap tugas memainkan peran penting dalam rencana Anda untuk menurunkan 10 pon. Jika Anda melewatkan satu langkah, Anda cenderung tidak mencapai tujuan Anda.
Jadi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan? Beberapa pelaku diet bisa kehilangan 10 pon dalam 2 minggu. Tetapi jumlah berat yang Anda turunkan tergantung pada berat awal dan komitmen Anda terhadap program. Penurunan berat badan yang sehat biasanya terjadi pada tingkat 1-2 pon per minggu, tetapi Anda dapat menurunkan berat badan lebih banyak dengan kebiasaan makan dan olahraga yang hati-hati.
1 - Tetapkan Tujuan Anda untuk Menurunkan 10 Pounds
Mengapa Anda ingin menurunkan 10 pon? Keluarkan selembar kertas dan tuliskan jawabannya. Kemudian poskan tujuan Anda di tempat di mana Anda melihatnya setiap hari. Langkah ini mungkin tidak tampak penting, tetapi ini adalah langkah paling penting dalam program ini. Pastikan Anda melakukannya dengan benar dengan panduan ini.
2 - Dapatkan Bantuan Dari Keluarga dan Teman
Biarkan semua orang tahu Anda ingin kehilangan 10 pon. Mengapa? Karena teman dan keluarga Anda dapat membantu Anda tetap di jalur. Posting tujuan Anda secara online, beri tahu rekan kerja Anda atau umumkan kepada keluarga Anda saat makan malam. Anda bahkan dapat pergi ke halaman Facebook saya untuk mendapatkan bantuan dari saya!
3 - Potong Kalori untuk Menurunkan 10 Pound
Cara terbaik untuk menurunkan 10 pon dengan cepat adalah dengan memotong kalori dari diet harian Anda. Tetapi berhati-hatilah agar tidak memotong terlalu banyak. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup makanan, pola makan Anda bisa menjadi bumerang dan Anda bisa menambah berat badan. Cari tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan . Kemudian unduh aplikasi diet atau gunakan pelacak aktivitas Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi jumlah yang tepat.
4 - Persediaan Makanan yang Ramah-Diet
Isi lemari dan bekal lemari es Anda dengan makanan lezat yang rendah kalori, tetapi tinggi serat dan protein. Makanan-makanan ini akan membantu Anda untuk tetap kenyang sepanjang hari sehingga Anda tidak mengonsumsi makanan cepat saji. Anda akan kehilangan sepuluh pon lebih cepat dengan makanan di daftar ini.
5 - Latihan Setiap Hari
Jika Anda cukup sehat untuk olahraga rutin yang teratur, maka jadwal latihan Anda harus mencakup latihan yang sulit, moderat dan mudah. Dan jika Anda baru berolahraga, Anda tetap harus berolahraga. Lakukan latihan tingkat awal di rumah untuk membakar lebih banyak kalori. Tidak ada waktu untuk pergi ke gym? Lakukan latihan 5 menit untuk meledakkan lemak dan menurunkan 10 pon.
6 - Tingkatkan Metabolisme Anda
Ini bukan hanya waktu olahraga Anda yang diperhitungkan terhadap garis bawah pada skala. Jika Anda ingin menurunkan 10 pon dengan cepat, maka aktivitas fisik non-olahraga adalah kunci. Tingkatkan metabolisme Anda dengan aktivitas yang mudah sepanjang hari. Percaya atau tidak, Anda bahkan bisa membakar lebih banyak kalori dengan pekerjaan rumah tangga !
7 - Tidur Lebih Baik Menghilangkan 10 Pounds
Tantangan penurunan berat badan 10 pon Anda mungkin membuat Anda lelah. Jadi, isi ulang tubuh Anda di penghujung hari. Tidur dengan nyenyak akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk tetap berkomitmen dengan rencana Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik.