Apa itu Kelas Barre, dan Apakah Barre Workouts Efektif?

Dapatkan Scoop tentang Manfaat Barre Workouts

Hollywood dan televisi penuh dengan hiburan yang terinspirasi tarian. Dari Bunheads dan Breaking Pointe ke Flesh and Bone dan Jadi Anda Pikirkan Anda Bisa Menari? Tidak mengherankan semua orang menginginkan garis panjang dan ramping dari "tubuh penari". Tapi apakah latihan yang sedang booming seperti Bar Method, Barre3, dan Pure Barre murni, atau apakah latihan barre benar-benar efektif?

Jawabannya tidak sesederhana "ya" atau "tidak." Ini benar-benar mengacu pada definisi Anda tentang "efektif." Sementara latihan barre jauh lebih sulit daripada yang mungkin muncul dalam sekejap, mereka tidak selalu menjadi one-stop shop untuk semua kebutuhan kebugaran Anda.

Sebelum Anda menghabiskan semua uang Anda untuk keanggotaan studio barre, pertimbangkan manfaat apa yang ditawarkan kelas, dan apa yang terkadang tidak mereka miliki.

Apa itu Kelas Barre?

Latihan barre sangat terfokus pada peningkatan kekuatan inti , mengembangkan otot menstabilkan bahu dan pinggul girdle, dan meningkatkan fleksibilitas . Ini dilakukan kebanyakan dengan melakukan latihan isometrik dan gerakan kecil yang "membakar" otot pada sudut sendi tertentu dalam rentang gerak tertentu. Hasilnya adalah "pembentukan" zona gangguan umum wanita — mengencangkan pinggul, glutes, paha, dan inti — sambil memperbaiki postur, yang dapat menghasilkan kepercayaan diri yang lebih besar dan penampilan fisik yang lebih panjang dan ramping.

Sebenarnya, latihan barre itu sulit . Ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa mereka menargetkan otot dengan cara yang kebanyakan orang tidak terbiasa. Daripada bergerak dengan mantap melalui berbagai gerakan, seperti yang Anda lakukan saat melakukan squat atau lunge standar, Anda mungkin jongkok ke tingkat tertentu, dan tahan posisi, kemudian mulai bergerak hanya satu inci ke atas dan ke bawah untuk lebih menekankan otot-otot pada sudut sendi tertentu, maka Anda mungkin mengubah posisi Anda sangat sedikit dan melakukannya lagi.

Ini sangat sulit. Kaki Anda akan bergetar, Anda akan kesulitan menahan napas, dan secara internal Anda akan berdoa agar semuanya berakhir.

Dan ketika kelas berakhir, Anda akan merasa luar biasa .

Yang mengatakan, latihan barre tidak dirancang untuk meningkatkan semua area kebugaran. Misalnya, kecuali Anda menemukan kelas khusus yang dirancang untuk memasukkan kerja kardiovaskular, latihan barre umumnya tidak akan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Mereka juga bukan latihan angkat berat. Mereka dapat meningkatkan daya tahan otot, dan mereka dapat meningkatkan kekuatan otot ke titik, tetapi mereka tidak akan membantu Anda mengangkat beban berat atau mengembangkan massa otot yang lebih besar. Tergantung pada tujuan Anda, ini bisa dianggap baik atau buruk.

Apakah Barre Workouts Efektif?

Untuk menjawab pertanyaan apakah latihan barre efektif, Anda harus bertanya, diri Anda sendiri "efektif untuk apa?" Mereka tentu baik untuk meningkatkan kekuatan inti, fleksibilitas, dan daya tahan otot . Mereka dapat membantu "mengangkat" dan "membentuk" zona masalah. Dan tentu saja, jika mereka cukup menyenangkan untuk memotivasi Anda untuk tetap mengikuti program latihan, maka dengan hampir semua standar, mereka akan dianggap efektif.

Yang mengatakan, latihan barre (dalam banyak kasus) tidak dirancang untuk memberikan komponen kebugaran kardiovaskular. Mereka juga tidak dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot secara drastis. Dan ini adalah dua komponen kebugaran — kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular — yang berkontribusi paling efektif terhadap penurunan berat badan dan perubahan komposisi tubuh .

Jadi, jika tujuan Anda adalah mengalami perubahan signifikan dalam komposisi tubuh, kelas barre mungkin bukan cara tercepat untuk mencapai hasil.

Tentu saja, itu tidak berarti hasil tidak mungkin.

Jika Anda sudah bugar dan sehat, menambahkan latihan barre ke rutinitas Anda pasti bisa membantu Anda memeriahkan dan memperbaiki postur Anda. Demikian juga, jika Anda relatif tidak aktif dan Anda memutuskan untuk mulai menghadiri kelas-kelas barre, Anda cenderung melihat perubahan berat badan dan nada sebagian besar karena peningkatan latihan dan kekuatan latihan relatif Anda.

Yang mengatakan, mungkin ada batas atas untuk perubahan awal yang Anda alami kecuali Anda secara aktif mencari kelas yang lebih berat yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan ke dalam rutinitas.

Menggabungkan Latihan Barre untuk Hasil Maksimal

Pasti ada tempat untuk latihan barre dalam program kebugaran yang menyeluruh.

Secara khusus, latihan barre dapat berkontribusi pada peningkatan keseimbangan, fleksibilitas, postur, dan kekuatan inti. Triknya bukan hanya mengandalkan rutinitas barre. Sebagai gantinya, carilah studio barre, seperti Dancers Shape di Austin, TX, yang menawarkan berbagai kelas, termasuk berbagai tingkat barre, pengkondisian atletik, yoga, dan kelas berbasis kardio. Dengan cara ini Anda dapat mencampur rutinitas Anda menyelesaikan berbagai latihan untuk melatih kelima komponen kebugaran secara efektif, termasuk ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot.

Jika Anda tidak memiliki studio barre di dekat Anda atau studio Anda tidak menawarkan beberapa pilihan kelas, pertimbangkan untuk memilih DVD barre atau mencoba platform latihan online yang menawarkan kelas-kelas barre. Lakukan rutinitas barre sekali atau dua kali seminggu, dan habiskan sisa minggu Anda berfokus pada bentuk-bentuk latihan lain, seperti berlari, tinju, berenang, latihan kekuatan, atau bersepeda. Dengan cara ini, Anda akan menikmati manfaat dari latihan barre tanpa mengabaikan area kebugaran lainnya.

Jika Anda berencana untuk mencoba rutinitas barre di rumah , perlu diingat bahwa sebagian besar rutinitas barre menggunakan peralatan kecil , jadi ide yang baik untuk memiliki dumbel ringan (antara 1 hingga 3 pon), tikar, dan kursi yang kokoh di tangan. . Jika Anda tidak memiliki beban, coba gunakan botol air atau barang kalengan sebagai gantinya.