The 411 pada saat tidak apa-apa untuk naik dan ketika Anda harus beristirahat
Setelah Anda masuk ke dalam rutinitas bersepeda dalam ruangan yang teratur, Anda mungkin enggan untuk mengabaikan latihan ketika Anda sedang dalam cuaca buruk. Tergantung pada gejala dan keparahannya, Anda mungkin tidak perlu melakukannya. Ketika memutuskan untuk berolahraga atau tidak, para ahli sering menyarankan untuk melakukan “pemeriksaan leher”: Jika semua gejala Anda berada di atas leher — misalnya, jika Anda mengalami sakit kepala, hidung tersumbat, tekanan sinus, dan mungkin sakit tenggorokan ringan— umumnya baik-baik saja untuk berolahraga.
Berolahraga, mengeluarkan keringat, dan memompa sirkulasi Anda bahkan dapat membuka sumbatan sinus Anda, meningkatkan energi Anda, dan membuat Anda merasa sedikit lebih baik.
Tetapi adalah bijaksana untuk mengurangi intensitas dan mungkin durasi latihan Anda sedikit, terutama karena kelas bersepeda di alam mereka sangat kuat. Anda mungkin mempertimbangkan untuk memberikan latihan 10 menit percobaan dengan langkah lembut untuk melihat bagaimana perasaan Anda: Jika Anda merasa baik-baik saja, teruskan tetapi jika Anda merasa lesu dan sakit, pilihlah untuk hari itu. ( Sebagai sopan santun, beri petunjuk terlebih dahulu kepada instruktur bahwa Anda melakukan ini .) Jika Anda tetap menggunakannya, alih-alih menggunakan pendekatan yang sulit dilakukan, gunakan yang lebih moderat , mungkin tinggal antara 4 dan 7 pada peringkat Anda dari skala pengerahan tenaga yang dirasakan (RPE). Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik selama perjalanan dengan minum lebih banyak cairan daripada biasanya. Dan perlu diingat bahwa beberapa obat dingin yang mengandung antihistamin dapat mempengaruhi keseimbangan, koordinasi, dan aspek lain dari kinerja bersepeda.
Sebaliknya, jika gejala Anda meluas di bawah leher Anda — jika Anda mengalami demam, kelelahan hebat, batuk, badan terasa sakit atau kedinginan, sakit perut atau diare — Anda harus melewati latihan bersepeda dalam ruangan sepenuhnya sampai Anda sehat kembali. Untuk satu hal, benar-benar tidak ada gunanya untuk bersepeda hati Anda ketika Anda merasa seperti Anda telah dipukul oleh 18-wheeler; tubuh Anda perlu menghemat energi untuk melawan penyakit.
Untuk yang lain, Anda bisa berakhir bahkan merasa lebih sakit sesudahnya. Sistem kekebalan Anda sudah dikenai pajak karena memerangi infeksi dan menekankannya dengan olahraga yang intens dapat menyabot pemulihan Anda dan mungkin membuat penyakit itu bertahan lebih lama. Ketika Anda merasa cukup sehat untuk kembali ke bersepeda dalam ruangan, lanjutkan rutinitas Anda yang biasa secara bertahap untuk mencegah kekambuhan.
Jadi dengarkan tubuh Anda dan biarkan gejala Anda memandu keputusan Anda. Namun, pertimbangkan juga pengendara sepeda Anda: Jika Anda batuk atau bersin-bersin, dan Anda tidak bisa menghindari memuntahkan kuman Anda di mana-mana, hal yang tepat dan sopan untuk dilakukan adalah tetap di rumah sampai Anda kurang menular. Atau, jika Anda merasa sanggup melakukannya, Anda bisa berjalan-jalan di luar di mana Anda tidak akan menginfeksi siapa pun. Begitu juga, jika Anda demam, flu, atau penyakit lain yang menyebar dengan mudah, Anda sebaiknya berhenti minum sampai gejala Anda hilang sepenuhnya — demi diri Anda sendiri dan bagi orang lain. Bahkan jika Anda rajin membersihkan sepeda Anda dengan tisu pembersih setelah perjalanan, masih ada kemungkinan besar kuman akan tetap hidup. Anda tidak ingin terkena penyakit orang lain, jadi ikuti aturan emas dan lakukan kepada orang lain. . .