Jika Anda telah melakukan balapan yang lebih pendek, tetapi Anda baru dalam jarak 10K (6,2 mil), berikut beberapa kiat untuk menjalankan 10K pertama Anda:
1 - Jangan berharap waktu finish Anda menjadi dua kali lipat dari waktu 5K Anda.
Karena jarak balapan semakin panjang, kecepatan Anda akan lebih lambat. Meskipun ini mungkin tampak seperti akal sehat, beberapa orang masih kecewa ketika mereka menyadari bahwa mereka tidak dapat berlari secepat yang mereka lakukan dalam perlombaan 5K. Anda dapat menggunakan waktu balapan sebelumnya, pada jarak yang lebih pendek, untuk memprediksi waktu 10K Anda sehingga Anda tahu apa yang diharapkan.
2 - Makan sesuatu sebelum balapan.
Anda mungkin bisa lolos dengan tidak makan sarapan sebelum 5K, tetapi jauh lebih sulit untuk mendorong 10K dengan perut kosong. Ikuti tips ini tentang apa yang harus dimakan sebelum balapan . Tentu saja, jangan membuat kesalahan dengan makan terlalu banyak sebelum balapan .
Lihat juga: Makanan Terbaik untuk Pelari
3 - Jangan memulai terlalu cepat.
Sangat menggoda untuk memulai dengan cepat, terutama jika Anda terbiasa menjalankan balapan 5K. Tetapi Anda akan membayarnya nanti di balapan jika Anda terlalu memaksakannya di awal. Ikuti kiat-kiat ini untuk memastikan Anda tidak memulai terlalu cepat.
Lihat juga: Kesalahan Balap Umum
4 - Gunakan perhentian air.
Sebuah 10K cukup panjang sehingga semua pelari, tidak peduli seberapa cepat Anda, perlu mengambil beberapa air selama balapan. Manfaatkan stasiun air di lapangan. Jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, berikut adalah beberapa tips tentang cara mengambil air dari penghentian hidrasi .
Lihat juga: Hidrasi dan Berjalan
5 - Mencegah lecet dan lepuh.
Anda mungkin tidak memiliki masalah dengan lecet atau lepuhan kaki ketika Anda berlari lebih pendek, tetapi ini mungkin menjadi masalah ketika Anda berjalan lebih lama selama 10K. Pastikan Anda mengambil langkah-langkah untuk menghindari radang, seperti menggunakan BodyGlide atau Vaseline di tempat-tempat bermasalah (puting untuk pria, bra-line untuk wanita) dan memakai kain teknis (bukan katun) yang sedang menjalankan pakaian. Untuk menghindari lepuhan kaki, pakailah campuran sintetis (sekali lagi, bukan katun) dan pastikan sepatu lari Anda terpasang dengan benar. Anda harus mengenakan sepatu lari yang berukuran setengah lebih besar dari ukuran sepatu Anda.
Juga lihat: Masalah Menjalankan Memalukan
6 - Dapatkan anggota keluarga dan teman-teman Anda untuk mendukung Anda.
Ini sangat membantu ketika Anda memiliki orang-orang di sepanjang kursus bersorak untuk Anda. Rekrut anggota keluarga dan teman-teman Anda untuk berada di titik-titik strategis di sepanjang kursus untuk membantu mendorong Anda. Mengetahui mereka akan ada di kursus akan memberi Anda sesuatu untuk diharapkan.
7 - Tetap tegar secara mental.
Keteguhan mental Anda akan diuji selama perlombaan, jadi Anda harus dipersenjatai dengan strategi mental untuk mengatasi ketidaknyamanan atau kebosanan. Cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan melihat pemandangan di sepanjang jalur, pelari lain, dan penonton. Berfokuslah untuk mendapatkan penanda mil berikutnya, bukan garis finish - balapan akan terasa lebih mudah dikelola jika Anda memecahnya menjadi bagian yang lebih kecil. Ini juga membantu untuk memiliki mantra , atau frasa singkat yang terus Anda ulangi agar tetap fokus dan kuat.
Juga lihat: Mental Tips untuk Racing
8 - Dorong ke finish.
Ketika Anda semakin dekat ke garis finish, tidak ada menahan diri - jika Anda merasa baik, lakukanlah. Terus memompa lengan Anda dan mencari. Cobalah untuk fokus pada pelari di depan Anda dan lihat apakah Anda dapat melewatinya sebelum garis finish. Jika Anda tahu ada fotografer di finish, pastikan Anda tersenyum untuk foto akhir Anda.
Lihat juga: Tips untuk Pertandingan Ras yang Kuat
Saran Balapan Lainnya: