Anda mungkin merasa seperti Anda membakar ratusan kalori di SoulCycle. Kelas bersepeda indoor yang sangat populer memiliki daftar tunggu yang panjang dan penggemar yang sangat setia. Penunggang sering meninggalkan keringat dan kelelahan. Tetapi apakah butik trendi menyediakan latihan yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan ? Mereka mungkin tidak. Bahkan, Anda mungkin ingin memikirkan kembali SoulCycle jika Anda menginginkan tubuh yang kuat, bugar, dan ramping. Inilah mengapa Anda mungkin tidak kehilangan berat badan.
Tidak Sama dengan Bersepeda
SoulCycle tidak sama dengan bersepeda. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan tubuh pengendara sepeda yang kuat dan ketat, Anda akan membuang-buang waktu Anda di kelas spin butik. Pengendara sepeda membentuk paha depan yang kuat, paha belakang yang kuat, dan glutes ramping dengan menghabiskan berjam-jam di sepeda, melakukan latihan khusus olahraga dan menyempurnakan stroke pedal yang efisien. Bersepeda dalam ruangan pada awalnya didirikan sebagai pelatihan di luar musim bagi para pengendara, tetapi bersepeda butik telah berubah menjadi sesuatu yang tidak lagi menggunakan latihan atletik yang digunakan oleh pesepeda.
Heat Masks Intensity
Beberapa studio bersepeda butik mendongkrak panas di kelas. Tantangan tambahan mungkin membuat Anda merasa seperti Anda bekerja lebih keras selama kelas padahal sebenarnya, keringat yang menetes dari tubuh Anda adalah respons terhadap suhu, bukan pada usaha Anda. Dan panas mungkin mencegah Anda bekerja cukup keras untuk membakar mega kalori .
Pelatihan Tubuh Lebih Rendah Tidak Seimbang
Musik mendorong pergerakan ketika Anda membakar kalori di SoulCycle dan studio lainnya. Itulah yang membuat mereka sangat menyenangkan. Instruktur mengisyaratkan koreografi agar klien bergerak selaras dan irama pada sepeda. Tetapi ini dapat menyebabkan latihan yang tidak seimbang. Misalnya, pengendara keluar dari pelana (biasanya memimpin dengan kaki kanan) pada ketukan musik. Sayangnya, ini berarti bahwa di seluruh kelas, selama puluhan pengulangan keluar dari pelana, Anda memuat satu kaki lebih sering daripada yang lain.
Pelatihan Kekuatan yang Tidak Efektif
Anda mungkin akan mengambil beban untuk latihan kekuatan selama perjalanan SoulCycle Anda . Anda mungkin melakukan bicep curls, lateral raises, atau ekstensi trisep dengan bobot 1 hingga 3 pon. Meskipun ini mungkin tampak seperti cara yang efisien untuk memadukan latihan kardio dan kekuatan, tetapi tidak. Untuk membangun otot atau meningkatkan daya tahan otot, Anda perlu mengangkat 70-80 persen dari satu rep Anda. Untuk hampir semua pembalap, itu akan jauh lebih dari 1 hingga 3 pound.
Pelatihan Tubuh Atas Tidak Seimbang
Latihan beban seimbang saat mengayuh sepeda adalah sulit, jika bukan tidak mungkin. Penunggang yang duduk hanya dapat bergerak dalam bidang gerak terbatas — yang merupakan cara mewah untuk mengatakan bahwa Anda melatih bagian depan tubuh Anda lebih dari sisi atau bagian belakang tubuh Anda.
Terlalu Banyak Aktivitas dalam Waktu Terlalu Sedikit
Waktu berlalu setiap sesi selama 45 menit karena pengendara berpartisipasi dalam koreografi lengan, melompat masuk dan keluar dari pelana, posisi tangan yang berbeda, latihan beban, gerakan di sekitar pelana dan kegiatan lain seperti stang push-up. Namun pengendara jarang melakukan aktivitas tunggal cukup lama untuk menghasilkan kelelahan otot tertentu.
Momentum Meminimalkan Kekuatan
Sepeda SoulCycle Anda (dan sepeda yang digunakan di sebagian besar kelas putaran dalam) menggunakan flywheel tertimbang. Fitur ini pada awalnya dimaksudkan untuk mensimulasikan resistansi bersepeda di jalan. Masalahnya adalah berat roda gila menciptakan momentum. Pernahkah Anda melihat instruktur terpental di pelana? Itu berarti bahwa momentumnya adalah mengemudi, bukan kekuatan yang dihasilkan oleh kakinya. Untuk benar-benar menciptakan kekuatan, otot-otot Anda perlu mengendalikan perjalanan.
Tidak Ada Pekerjaan Inti
Beberapa instruktur bersepeda butik mengklaim bahwa Anda dapat "melibatkan inti Anda" selama kelas. Tetapi untuk melatih inti Anda secara efektif , Anda perlu melenturkan atau memutar tubuh Anda terhadap resistensi (atau gravitasi) atau Anda perlu menempatkan batang tubuh dalam posisi yang tidak stabil. Ini hampir tidak mungkin dilakukan dari posisi duduk atau duduk berdiri karena batang tubuh membungkuk ke depan dengan gravitasi, bukan melawan gravitasi, dan setang memberikan stabilitas.
Efektivitas Alignment Kompromi Miskin
Koreografi dalam kelas bersepeda dalam ruangan menyenangkan tetapi dapat dengan mudah membahayakan penyelarasan tulang belakang. Pengendara sepeda di jalan menggunakan perataan kaki, lutut, dan pinggul yang tepat untuk mendorong stroke pedal yang kuat, menciptakan tenaga, dan membakar lebih banyak kalori. Tapi pengendara SoulCycle kehilangan manfaat itu ketika mereka menari, menggeser pinggul mereka dan melakukan koreografi lainnya di sepeda.
Kecepatan + Momentum = Risiko
Untuk pengendara dengan masalah lutut, setiap kelas bersepeda butik mungkin melibatkan terlalu banyak risiko. Tidak hanya keselarasan pinggul, lutut dan pergelangan kaki dikompromikan, tetapi gerakan berisiko tinggi dilakukan dalam posisi terkunci dan dimuat. Kaki pengendara terkunci ke pedal sementara mereka berputar dengan kecepatan lebih dari 110 RPM dengan 40+ pon momentum.
Kalori SoulCycle Mungkin Dibesar-besarkan
Bersepeda di SoulCycle menyenangkan. Tetapi studio melaporkan bahwa Anda dapat membakar 500-700 kalori selama kelas. Tetapi penelitian yang dilaporkan oleh American Council on Exercise memperkirakan bahwa pengendara mungkin membakar antara 7,5 hingga 19 kalori per menit dalam kelas bersepeda dalam ruangan (330-850 kalori).
Intinya adalah bahwa jumlah kalori yang Anda bakar di SoulCycle (atau di kelas kebugaran apa pun) tergantung pada berbagai faktor, termasuk berat badan Anda dan seberapa keras Anda bekerja. Mungkin tidak aman untuk berasumsi bahwa Anda membakar kalori maksimum di SoulCycle. Jika Anda melakukannya, rencana penurunan berat badan Anda mungkin akan menderita jika Anda bergantung pada angka-angka itu.
Haruskah Anda Pernah Pergi ke SoulCycle untuk Menurunkan Berat Badan?
Meskipun ada kekurangan dalam pemikiran di balik SoulCycle dan kelas bersepeda butik lainnya, itu tidak berarti bahwa tren tidak memiliki kelebihan. Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin ingin mencobanya. Banyak instruktur adalah motivator hebat dan DJ yang lebih baik. Jika Anda ingin bersenang-senang selama 45 menit sambil membakar beberapa kalori ekstra , maka ini jelas merupakan latihan untuk Anda. Dan orang-orang yang menonton dan berkawan di kelas tidak ada bandingannya dalam format kelas lainnya. SoulCycle sangat menyenangkan.
Tetapi jika Anda telah mengambil kelas-kelas ini dan Anda tidak melihat hasil yang Anda harapkan, alasan-alasan yang tercantum di atas dapat menjadi alasannya. Sayangnya, banyak orang membayar $ 30-40 untuk kelas-kelas ini dengan harapan bahwa mereka adalah tiket terjamin untuk kebugaran dan penurunan berat badan. Mereka tidak. Intinya adalah jika Anda ingin terlihat seperti atlet yang perlu dilatih seperti atlet. Jadi, jika Anda menyukai SoulCycle, pergilah sekali seminggu untuk bersenang-senang. Kemudian lakukan pelatihan serius Anda untuk membangun otot dan membakar kalori pada waktu lain selama seminggu.