Olahraga memang membantu Anda mengendalikan berat badan, tetapi mungkin tidak sesuai dengan cara Anda berpikir. Ketika Anda melakukan matematika, olahraga tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan ketika Anda kelebihan berat badan - ternyata, penelitian telah menunjukkan bahwa memotong kalori bekerja jauh lebih baik daripada mencoba membakar kalori ekstra melalui peningkatan aktivitas fisik.
Di mana latihan benar-benar bersinar adalah membantu Anda untuk menjaga berat badan setelah Anda kehilangan itu.
Latihan juga sangat penting untuk penuaan sehat umumnya.
Latihan: Kontrol Berat Badan dan Perawatan
Inilah masalah dengan olahraga murni sebagai alat penurun berat badan : itu hanya tidak membakar banyak kalori. Misalnya, jogging secara moderat selama 40 menit membakar sekitar 400 kalori - sekitar jumlah kalori yang sama seperti dalam donat kue remah atau minuman kopi dengan pemanis bergizi berukuran sedang.
Karena Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon, jika Anda joging selama 40 menit delapan atau sembilan kali Anda akan jogging off satu pon (dengan asumsi Anda telah tinggal jauh dari donat dan kopi sementara itu). Jika Anda lebih suka berjalan cepat daripada joging, Anda harus membakar sekitar 300 kalori selama 40 menit di treadmill, sehingga semakin sulit untuk menurunkan berat badan.
Yang benar adalah memotong kalori - melompati donat dan kopi dan mengurangi asupan makanan - akan memungkinkan Anda mencapai tujuan penurunan berat badan jauh lebih cepat daripada olahraga.
Jadi, Mengapa Latihan Sama Sekali?
Penelitian medis memang menunjukkan bahwa sekali Anda kehilangan berat badan, menjadi lebih aktif secara fisik akan membantu mencegah Anda mendapatkannya kembali. Ini mungkin karena program olahraga teratur meningkatkan metabolisme Anda , yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari - bahkan ketika Anda sedang tidur.
Manfaat lain dari olahraga untuk mengontrol berat badan dan penuaan yang sehat meliputi:
- Mempertahankan massa otot Anda: Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kehilangan otot dan bertambah gemuk. Faktanya, antara usia 30 dan 80 tahun, sekitar 15% dari otot ramping Anda akan hilang, menghasilkan metabolisme yang lebih rendah (dan mungkin penambahan berat badan). Tetapi Anda dapat menggunakan latihan untuk membantu menjaga otot-otot Anda dan menjaga metabolisme Anda lebih tinggi.
- Pembentukan dan perbaikan otot: Setelah melatih tubuh Anda harus memperbaiki otot yang lelah dan membentuk otot baru. Karena semua ini membutuhkan kalori, berolahraga lebih banyak akan membantu Anda mengendalikan berat badan.
- Membuat pencernaan tidak efisien: Ada kemungkinan bahwa berolahraga setelah makan akan membuat pencernaan kurang efisien, sehingga memungkinkan kalori yang akan diserap ke dalam tubuh Anda untuk dilewati.
- Membantu Anda membuat pilihan yang baik: Olahraga mengurangi stres, membantu Anda tidur, dan membuat Anda merasa baik. Semua ini mengurangi kecenderungan Anda untuk makan dengan buruk.
Olahraga juga dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk kondisi seperti penyakit jantung dan diabetes, dan dapat membantu Anda mengelola risiko jika Anda sudah didiagnosis menderita penyakit kronis. Ini juga dapat memberi Anda lebih banyak energi secara umum dan telah terbukti meningkatkan kualitas hidup orang dewasa yang lebih tua.
Tidak ada latihan yang benar untuk semua orang. Umumnya, National Institutes of Health merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan sekitar 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu. Itu bisa diterjemahkan ke dalam 30 menit jalan cepat lima kali per minggu.
Meskipun olahraga aman untuk hampir semua orang, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang rencana latihan Anda. Dia mungkin dapat membantu Anda membuat program pengendalian berat badan yang meliputi olahraga dan makan sehat dan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Sumber:
Evans WJ dkk. Nutrisi, Olahraga, dan Penuaan Sehat. Jurnal Akademi Nutrisi dan Diet. Juni 1997, hal. 632–638.
National Heart, Lung and Blood Institute / Asosiasi Amerika Utara untuk Studi Obesitas. Identifikasi, Evaluasi, dan Perawatan Panduan Praktis terhadap Kegemukan dan Obesitas pada Orang Dewasa. Oktober 2000.
NIH Medline Plus. "Latihan adalah Kunci untuk Penuaan Sehat." Masalah Musim Dingin 2015: hal. 2-3. Diakses online 27 Oktober 2015.
Wilkin LD dkk. Perbandingan pengeluaran energi antara berjalan dan berlari pada individu kebugaran rata-rata. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian. April 2012; 26 (4): 1039-44.