1 - Cara Membakar 100 Kalori dengan Cepat
Tahukah Anda bahwa Anda dapat membakar 100 kalori dengan cepat dengan kegiatan sehari-hari yang menyenangkan? Tidak perlu pergi ke gym atau berkeringat. Anda dapat membuat penurunan berat badan terjadi dengan sesi-sesi kecil yang menyenangkan, yang dapat mengurangi kalori dan menjaga jadwal harian Anda di jalur.
Beberapa dari latihan 100 kalori ini hanya membutuhkan beberapa menit untuk diselesaikan dan beberapa membutuhkan waktu lebih lama. Tetapi Anda tidak perlu berganti ke peralatan olahraga, berkendara ke klub kesehatan atau mandi setelahnya. Jadi mudah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.
Saat Anda menghitung total kalori yang terbakar sepanjang hari, ingatlah bahwa seorang wanita seberat 150 pon membakar sekitar 10 kalori ketika duduk dengan tenang. Jika ia memilih untuk melakukan latihan 100 kalori, ia membakar 90 kalori ekstra , bukan 100. Namun setiap kegiatan ini juga memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti peningkatan kekuatan, peningkatan fleksibilitas, dan dorongan kegembiraan. Lakukan beberapa dari mereka sepanjang hari untuk membakar 200, 300 atau bahkan 500 kalori ekstra.
Kiat Menyenangkan: Simpanlah stoples olahraga 100 kalori di meja dapur atau meja kerja Anda di tempat kerja. Simpan ini dan ide latihan mudah lainnya pada secarik kertas di toples. Dorong rekan kerja, teman atau anggota keluarga untuk menarik slip dan menyelesaikan latihan dua atau tiga kali sepanjang hari untuk mempromosikan gerakan sehat dan penurunan berat badan sepanjang hari.
2 - Panjat Tangga
Selalu ada tangga di dekat tempat kerja, di rumah, atau bahkan di hotel ketika Anda sedang bepergian. Berjalan menaiki tangga hanya selama sepuluh menit untuk membakar 100 kalori. Anda akan membangun kaki yang kuat dan seksi juga. Mendaki tangga membantu membentuk otot-otot di tubuh bagian bawah Anda. Berjalan di lantai bawah juga memberikan manfaat!
3 - Regangkan dan Tenangkan diri
Terlalu lelah untuk gerakan yang kuat? Tidak masalah! Jika Anda melakukan peregangan dan rileks atau melakukan latihan yoga yang mudah selama 30 menit, Anda akan membakar sekitar 100 kalori. Selain itu, Anda membantu meningkatkan rentang gerak sendi Anda, mengurangi stres dan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda . Jika Anda tidak yakin latihan peregangan apa yang harus dilakukan, cari latihan online gratis atau murah.
4 - Mainkan Ping Pong
Kapan terakhir kali Anda mengambil dayung dan bermain pingpong? Jika Anda bermain hanya selama 20 menit, Anda akan membakar sekitar 100 kalori. Dan Anda akan meningkatkan koordinasi tangan-mata Anda juga. Pilih lawan yang berbakat dan Anda akan membakar lebih banyak kalori. Permainan tenis meja yang giat dapat menjadi latihan aerobik yang menantang.
5 - Bersihkan Meja Anda
Ada hari-hari ketika Anda hanya perlu menyelesaikan tugas-tugas kantor. Anda tidak punya waktu untuk menaiki tangga atau pergi berjalan-jalan makan siang untuk membakar kalori. Tidak apa-apa. Pekerjaan kantor juga membakar kalori. Satu jam kerja meja membakar sekitar 100 kalori. Perlu membakar beberapa lagi? Berdiri saat Anda bekerja, tempatkan tempat sampah Anda lebih jauh atau lakukan peregangan cepat untuk meningkatkan gerakan.
6 - Stand Up
Jadi berapa banyak kalori ekstra yang akan Anda bakar ketika Anda berdiri alih-alih duduk di kantor ? Anda membakar sekitar 10 kalori ekstra untuk setiap 10 menit Anda berdiri daripada duduk di kantor. Dan kabar baiknya adalah Anda tidak perlu meja berdiri yang mewah untuk mengambil keuntungan dari manfaatnya. Mintalah rekan kerja jika Anda dapat mengadakan pertemuan di lokasi yang berdiri, bukan di ruang konferensi. Atau lebih baik lagi, ikuti pertemuan di jalan dan selesaikan masalah di tempat kerja saat Anda berjalan.
7 - Lompat Tali
Jika Anda benar-benar serius tentang penurunan berat badan dan Anda ingin membakar 100 kalori dengan cepat, Anda akan lompat tali. Anda hanya perlu melompat selama tujuh menit untuk membuang 100 kalori. Anda juga akan meningkatkan koordinasi dan membangun kekuatan di kaki bagian bawah pada saat yang bersamaan.
Tidak bisa melompat selama tujuh menit yang padat? Bekerja dengan cara Anda. Letakkan tali lompat di dapur atau kantor Anda untuk berlatih dan membangun stamina. Anda akan membakar beberapa kalori ekstra saat Anda belajar.
8 - Pergi Menari Dengan Teman
Jika teman-teman Anda suka memukul happy hour atau makan di luar ketika mereka berkumpul , ubahlah rencana untuk membakar lebih banyak kalori. Pergilah berdansa dengan teman-teman Anda untuk membakar kalori ekstra. Tiga puluh menit menari santai membakar sekitar 100 kalori. Tetapi manfaatnya tidak berakhir di sana. Jika memilih klub dansa daripada makan di luar, Anda melewatkan makanan restoran berkalori tinggi dan membangun defisit kalori untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
9 - Merapikan
Punya rumah bersih? Percaya atau tidak, pekerjaan rumah tangga bisa menjadi sesi latihan yang efektif. Membersihkan rumah standar membakar sekitar 100 kalori dalam tiga puluh menit. Perlu membakar beberapa lagi? Ganti pekerjaan Anda untuk membakar lebih banyak kalori saat Anda bersih. Tugas sederhana seperti menyedot debu dan debu dapat dimodifikasi menjadi latihan yang membentuk tubuh yang ketat.
10 - Lakukan Kenaikan
Siapa yang butuh alasan untuk keluar rumah? Gantungkan sepatu hiking Anda dan pergilah ke bukit untuk membakar 100 kalori hanya dalam 15 menit. Mendaki membakar kalori lebih banyak daripada berjalan karena perbedaan medan. Ketika Anda mendaki bukit atau melewati jalur yang tidak stabil otot-otot kaki Anda harus bekerja lebih keras untuk bergerak dan otot inti Anda harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan. Hasil? Peningkatan jumlah kalori yang terbakar.
11 - Mainkan Kickball atau Tag
Jika Anda berada di rumah bersama anak-anak di siang hari, letakkan mereka untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Permainan anak-anak seperti kickball atau tag membakar mega kalori. Kegiatan ini pada dasarnya latihan interval intensitas tinggi dan mereka membuat anak-anak Anda juga senang. Sebuah permainan 15 menit membakar 100 kalori dan membangun ikatan khusus dengan orang yang Anda cintai.
12 - Roller Blade
Jika Anda memiliki akses ke jalur mulus di sepanjang pantai atau melalui kota, mengapa tidak melihat pemandangan pada roller blades? Sewalah sepasang atau debu dari pisau, bantalan, dan peralatan keselamatan lama Anda. Anda bahkan tidak perlu menjadi seorang profesional. Sesi rollerblading tingkat pemula yang mudah membakar 100 kalori hanya dalam sepuluh menit.
13 - Lari
Cara paling sederhana untuk membakar 100 kalori dengan cepat adalah dengan berlari. Dan Anda tidak harus menjadi pelari maraton atau speed freak untuk meledakkan lemak. Jalankan 10 menit mil selama 10 menit untuk membakar 100 kalori. Jika Anda tidak siap untuk berlari sejauh satu mil penuh, cobalah lakukan interval lari / berjalan untuk membangun stamina dan tetap membakar lemak .
14 - Kebun
Punya jempol hijau? Masukan untuk bekerja untuk menurunkan berat badan! Berkebun membakar sekitar 100 kalori setiap 25 menit yang Anda habiskan untuk menggali, menyiangi dan menanam. Bonus tambahan adalah bahwa Anda menikmati alam bebas sambil membuat taman yang indah dan mungkin bahkan beberapa sayuran sehat.