1 - Sematkan Latihan Ini untuk Rumah Berikutnya Anda Rutin
Pinterest dipenuhi dengan rutinitas latihan gratis yang dapat Anda lakukan di rumah dengan peralatan minimal. Triknya adalah mengetahui: 1) latihan mana yang harus diikuti, dan 2) cara memaksimalkan pengalaman latihan Pinterest Anda. Untungnya, saya sudah melakukan langkah pertama untuk Anda. Saya menjelajahi Pinterest mencari latihan berkualitas tinggi dengan gambar yang mudah diikuti yang dapat Anda ikuti dengan mudah di ponsel Anda. Yang harus Anda lakukan adalah mengeklik tayangan slide ini dan ikuti tautan "Pin Asli" untuk menyematkan gambar ke papan Pinterest Anda sendiri. Untuk rincian lebih lanjut tentang cara melakukan setiap latihan, ikuti tautan "Sumber Asli" untuk artikel yang sesuai. Selamat menjepit!
Juga, jangan lupa untuk berbagi cinta! Sematkan gambar di atas sehingga semua teman Pinterest Anda dapat menemukan latihan hebat ini di satu tempat.
2 - 15-Minute Jump Rope Rutin
Jumping rope adalah salah satu latihan favorit saya sepanjang masa, dan rutinitas sederhana dan lurus ke depan dari Greatist adalah cara terbaik untuk memulai.
- Sumber Asli
- Pin Asli
3 - 20 Menit Latihan Dumbbell
Untuk latihan latihan kekuatan tubuh penuh yang cepat, tidak terlihat lagi dari sirkuit ini dari Fitwirr. Jika Anda tidak memiliki bola stabilitas, Anda dapat menggunakan bangku atau kursi di tempatnya.
- Sumber Asli
- Pin Asli
4 - Jumlah Sirkuit Tubuh
Sirkuit latihan di rumah bebas peralatan dari The Biggest Loser ini dijamin membuat Anda berkeringat dan lelah. Coba lakukan seluruh rangkaian 2-3 kali.
- Pin Asli
5 - Rencana Latihan Harian
Tidak ada yang salah dengan menjaga latihan sederhana dan mudah. Latihan Kebugaran Harian Kelangsungan Hidup dari YearZeroSurvival.com ini dapat diselesaikan dalam waktu kurang dari satu jam (termasuk berjalan satu mil), dan tidak akan membuat Anda kewalahan.
- Sumber Asli
- Pin Asli
6 - 15-Menit Home Barre Workout
Anda tidak harus memiliki akses ke barre untuk latihan barre rumah. Lihat versi mana saja dari Greatist yang membutuhkan tidak lebih dari sebuah kursi.
- Sumber Asli
- Pin Asli
7 - Latihan Penguatan Kembali Tanpa Peralatan
Jika Anda tidak dapat melakukan pull-up dan Anda tidak memiliki dumbbell, akan sulit untuk mengetahui cara bekerja punggung Anda di rumah. Pin ini langsung dari The Betty Rocker menawarkan lima latihan mudah untuk memperkuat punggung Anda tanpa peralatan mewah.
- Sumber Asli
- Pin Asli
8 - Latihan Stabilitas Bola Tubuh Total
Bola stabilitas harganya murah, dan alat ini sangat bagus untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi. Latihan bola stabilitas seluruh tubuh ini dari Run Pretty Blog akan menempatkan Anda melalui langkah.
- Sumber Asli
- Pin Asli
9 - Bangun Latihan
Latihan sederhana dan efektif dari Darebee ini akan membantu Anda bangun dan menyentuh tanah. Yang dibutuhkan hanyalah sirkuit tunggal.
- Sumber Asli
- Pin Asli
10 - Latihan Kursi
Punya kursi? Sekarang Anda memiliki latihan. The Live Fit Girls membuktikan bahwa Anda tidak perlu peralatan untuk dibentuk.
- Sumber Asli
- Pin Asli
11 - 45-Menit Sirkuit Berat Badan dan Rutin Tabata
Bila Anda menginginkan latihan yang lebih panjang, tubuh penuh, Fit Foodie Finds telah membuat Anda tercakup. Sirkuit kekuatan berat ini dengan dosis Tabata cardio hanyalah salah satu dari banyak latihan yang dapat Anda temukan di situsnya.
- Sumber Asli
- Pin Asli
12 - Latihan Tangga
Apakah Anda tinggal di rumah dua lantai atau apartemen berjalan, saatnya untuk menggunakan tangga itu . FitFluential mengembangkan latihan tangga lurus ke depan ini untuk membuat kaki Anda terbakar dan jantung Anda memompa.
- Sumber Asli
- Pin Asli
13 - Yoga untuk Pemula
Jika Anda baru mengenal yoga dan Anda ingin aliran pemula, cobalah mengikuti pose-pose sederhana Mom Skinny.
- Sumber Asli
- Pin Asli
14 - Aliran Yoga Tubuh Penuh
Untuk para yogi yang lebih akrab dengan aliran gaya vinyasa, pin ini dari Popsugar akan menempatkan Anda melalui langkah, tidak ada kelas yang diperlukan.
- Sumber Asli
- Pin Asli
15 - Latihan Roller Busa
Untuk membantu Anda beristirahat dan memulihkan diri setelah berolahraga, Anda berhak mendapatkan pijat diri yang lengkap, berkat tutorial busa roller HealthCentral. Percayalah, itu sepadan dengan waktu.
- Sumber Asli
- Pin Asli
16 - Abs dan Arms Mat Workout
Siap membakar tubuh bagian atas Anda? Latihan abs dan lengan ini dari Popsugar mencakup semua pangkalan ... dan Anda bahkan tidak perlu meninggalkan matras!
- Sumber Asli
- Pin Asli
17 - 20 Menit Cardio Workout
Jika Anda tidak suka lompat tali dan Anda tidak memiliki tangga, mungkin sulit untuk mengetahui cara melakukan kardio di rumah. Rutinitas 20 menit ini dari Pieces in Progress tidak memerlukan peralatan dan akan memompa darah Anda.
- Sumber Asli
- Pin Asli
18 - 20 Menit Kettlebell Workout
Kettlebells adalah peralatan rumah yang sangat efektif. Jika Anda memiliki akses ke kettlebell, latihan dari Greatist ini akan membantu Anda membangun kekuatan hanya dalam 20 menit.
- Sumber Asli
19 - Latihan Pilates
Sangat mudah untuk membingungkan yoga, Pilates dan barre, karena mereka berbagi beberapa kualitas yang serupa, tetapi mereka sebenarnya sangat berbeda. Latihan Pilates ini dari LiveStrong dapat dilakukan di rumah, dan mereka pasti akan membuat Anda menjerit abs (dalam cara yang baik, tentu saja).
- Sumber Asli
- Pin Asli
20 - Tantangan Papan 30 Hari
Anda mungkin pernah mendengar bahwa papan adalah salah satu latihan terbaik untuk membangun inti yang kuat. Jika Anda siap untuk mulai meningkatkan kekuatan inti, cobalah tantangan papan 30 hari ini dari MyFitnessPal.
- Sumber Asli
- Pin Asli
21 - 20-Menit Latihan Kaki
Anda telah membunuh inti Anda, menantang lengan Anda dan mencoba tangan Anda di cardio. Semua yang tersisa? Latihan tubuh bagian bawah yang sulit. Coba burner 20 menit ini dari Eating Bird Food.
- Sumber Asli
- Pin Asli