1 - Manfaat Meremajakan
Unsur-unsur alam - mereka adalah sesuatu yang tidak hanya dibuat untuk mengagumi, atau dibuat semata-mata untuk digunakan sebagai objek material, tetapi dibuat untuk dimainkan bersama, digunakan bersama-sama dengan, terhubung dengan. Mendaki pohon menciptakan lebih banyak kegembiraan daripada menaiki tangga stasioner. Membuang diri ke lautan biru selalu menyegarkan Anda lebih dari kolam renang gym. Pasir, batu, dan medan semua dapat bekerja dengan Anda sebagai alat bantu latihan, motivator, pelatih, dan inspirasi.
Meskipun latihan di luar ruangan mungkin tidak selalu menjadi yang paling nyaman, latihan ini sangat penting. Bekerja dengan dan di sekitar alam tidak hanya menghidupkan kembali tubuh fisik Anda, tetapi juga pikiran dan jiwa Anda. Jangan membodohi diri sendiri dengan kenyamanan garis abu-abu halus dan plastik yang sehat. Teruskan dan cium rumput, rasakan kotorannya, rendam diri Anda dalam elemen-elemen, dan biarkan diri Anda merasa bekerja dengan benar dan selaras dengan dunia ajaib ini.
2 - Beach Cardio Bursts
Pantai mungkin merupakan salah satu lokasi yang ideal untuk bersantai, tetapi pasir juga dapat bertindak sebagai tambahan penting untuk latihan apa pun. Apakah Anda melakukan selip melompat, berlari, atau turun dan kotor dengan beberapa burpees, pasir menambah daya tahan yang luar biasa . Kaki Anda harus menggali lebih dalam saat Anda menggali lebih dalam ke dalam diri Anda. Anda berusaha mempertahankan stabilitas di permukaan yang terus berubah. Anda terus-menerus harus mengerahkan berbagai otot Anda untuk menebus perubahan ini. Jangan takut kotor, berlindung di pasir dan mungkin terlihat seperti kroket. Menyegarkan, menyegarkan, membersihkan di laut hanya beberapa langkah lagi.
Coba ini: Sprint, skater , lompatan melompat, lompat jongkok, selipkan loncat, dan burpees
3 - Pelatihan Kekuatan Kayu Apung: Tubuh Bagian Atas
Kayu apung adalah bahan yang luar biasa untuk digunakan untuk latihan pantai Anda berikutnya. Biasanya dikeringkan oleh matahari dan garam, kayu yang dilunakkan oleh kehidupan di pantai, kayu apung bertindak sebagai alternatif yang bagus untuk barbel. Cobalah bisep ikal, tekanan bahu, dan trisep pulsa untuk mengisolasi tubuh bagian atas Anda. Untuk latihan gabungan, lakukan membungkuk di atas baris atau berbaring di atas pasir dan lakukan penekanan dada.
Bahkan jika Anda tidak berada di pantai, Anda mungkin dapat menemukan cabang-cabang yang tumbang seperti itu bersama dengan jalur dan taman lainnya. Selama mereka tidak terlalu berat atau membusuk, tidak ada alasan untuk tidak menggunakannya.
4 - Pelatihan Kekuatan Kayu Apung: Tubuh Lebih Rendah
Kayu apung juga bisa bertindak sebagai ViPR. Menempatkan salah satu ujung kayu di pasir, Anda dapat melakukan lunges samping sambil menggeser kayu dari satu tangan ke tangan yang lain. (Lunge ke satu sisi, membawa kayu ke lutut yang sama-sisi, lalu lunge ke sisi yang berlawanan, mentransfer kayu ke lengan Anda yang lain dan melintasi tubuh Anda ke lutut yang berlawanan.)
Selain itu, gunakan berat badan ekstra untuk mengintensifkan sesi jongkok saat matahari terbenam, atau saat melakukan lunge berpasir.
Kayu apung juga bisa bertindak sebagai hambatan — saat melakukan burpee, gunakan kayu apung untuk melompati setiap rep. Alih-alih melompat, Anda harus mendorong tubuh Anda secara lateral di atas kayu.
5 - Kekuatan Rock dan Pelatihan Kekuatan
Batu adalah peralatan latihan kekuatan alam. Jika Anda memiliki akses ke batuan datar, sedang hingga besar, Anda harus memanfaatkan bola obat alam. Lakukan "rock slam" sebagai ganti bola yang dibanting. Jongkok ke bawah untuk mengangkat batu dan angkat dengan hati-hati di atas kepala Anda sebelum membantingnya ke depan Anda. Berat batu dan niat slam membiarkan Anda memanfaatkan stres kehidupan sehari-hari dan melepaskannya.
Catatan keselamatan: Ini paling baik dilakukan pada permukaan yang lembut, seperti pasir atau medan lunak. Jangan melakukan pada permukaan yang keras, seperti beton atau batu lainnya, karena batu yang Anda lempar bisa pecah atau pecah.
6 - Kekuatan Batuan dan Pelatihan Inti
Jika Anda merasa canggung dan ingin rejimen rock yang lebih santai, gunakan batu untuk melakukan drag rock. Masuk ke posisi papan, baik dengan lengan lurus atau di lengan bawah Anda. Tempatkan batu itu menjauh dari Anda, tidak lebih jauh dari jarak lengan. Menyeimbangkan pada satu lengan, tarik batu ke arah tubuh Anda dengan lengan yang lain, pertahankan posisi plank Anda. Anda kemudian dapat mendorong batu ke seluruh tubuh dan mengganti lengan, mendorong menjauh dari Anda dan ke samping, membuat bentuk persegi. Khususnya di pasir, perlawanan akan menambah komponen yang menarik, selalu berubah, dan menantang.
7 - Pelatihan Terrain Cardio
Orang-orang cenderung menemukan diri mereka di medan datar hampir di mana saja mereka pergi — sangat mulus untuk perjalanan yang mudah dan nyaman dari satu tempat ke tempat lain.
Alih-alih jalan yang mulus dan buatan, gunakan medan alami untuk memotivasi dan menantang Anda. Gunakan elevasi dan material tanahnya terbuat dari: bebatuan, pasir, kerikil, dan kotoran. Gunakan rintangan alami yang mengharuskan Anda melompati, jongkok di bawah atau keseimbangan. Biarkan dirimu pergi dengan tanah. Jangan mencoba menghindarinya.
8 - Pelatihan Full-Body Pohon Neuromotor
Beberapa hal lebih ajaib daripada pohon yang menakjubkan. Hal yang luar biasa tentang pepohonan bukan hanya kecantikan mereka, tetapi bentuk fisik mereka. Kuat, unik, menantang, dan selalu hadir. Kembalilah ke masa kecil Anda dan cobalah untuk mendaki mereka! Pohon itu akan menantang seluruh tubuh Anda saat Anda merasakan sensasi seperti anak kecil. Mendaki pohon membutuhkan lengan Anda untuk menarik Anda ke atas, kaki Anda bekerja untuk mendorong Anda lebih tinggi, dan inti Anda untuk membuat Anda tetap seimbang.
9 - Pohon Cardio semburan
Ketika Anda menemukan diri Anda berkeliaran di sekitar hutan, dan Anda menemukan sebuah tunggul pohon, hormatilah hidupnya dengan menghubungkan dengannya! Ganti kotak melompat untuk lompatan tunggul. Semakin datar permukaannya, semakin baik. Power melalui paha Anda saat Anda meledak dari kotoran, ke tunggul.
Bermainlah dengan daerah sekitar Anda. Bermain dengan ketinggian tunggul yang berbeda dan lebar yang berbeda. Nikmati diri Anda, nikmati luka bakar, nikmati hidup Anda dan kehidupan yang mengelilingi Anda.
Catatan Keamanan: Sebelum melakukan lompatan, sapuan area untuk setiap batu atau akar yang dapat menyebabkan cedera. Juga, lakukan ini dalam kondisi kering untuk menghindari risiko cedera.
10 - Pelatihan Kekuatan Pohon: Inti
Jika fokus pada abs adalah apa yang Anda cari, ambil cabang yang stabil dan lakukan L-sit, gambarkan kaki Anda hingga tinggi pinggul dan tahan posisi L selama Anda bisa. Uji ketahanan Anda dan pertahankan kaki Anda kuat dan lurus.
Coba ini: Lakukan L-duduk ketika Anda menjalankan atau di antara set selama sirkuit luar ruangan.
11 - Latihan Kekuatan Pohon: Tubuh Bagian Atas
Jika ketinggian menimbulkan hambatan yang mengintimidasi, Anda juga bisa melompat, menangkap cabang yang kuat dan melakukan pull-up atau chin up. Karena ranting berubah, sebagian lebih tebal dari yang lain, Anda mungkin juga mendapati lengan bawah Anda terbakar ketika Anda mencoba memegang pegangan Anda.
Catatan Keamanan: Tetap waspada terhadap medan di sekitar Anda untuk menghindari cedera ketika jatuh dari cabang.
12 - Pelatihan Inti Pantai
Arus laut dapat digunakan untuk meningkatkan latihan inti Anda. Setelah latihan yang panas dan berpasir di pantai, sedikit lebih memuaskan daripada berenang di lautan. Gunakan ini dingin untuk tidak hanya menyegarkan tetapi untuk membungkus sesi berkeringat dengan abs berbasis resistansi. Wade ke ombak (Anda tidak perlu diselimuti oleh air) dan melakukan papan standar atau papan samping.
Pasang surut dan aliran lautan akan menyebabkan Anda benar-benar fokus pada stabilisasi. Anda dapat melakukan gerakan ini dengan lengan lurus, atau di lengan bawah Anda, tergantung seberapa dalam air. Bahkan jika kaki Anda tidak bisa tetap di pasir, Anda masih bisa fokus untuk menstabilkan dan menjaga kaki Anda lurus, kencang, dan mengapung.
Coba ini: Papan standar, papan apung, papan samping (bergantian antara lengan lurus dan lengan bawah)