Jawaban atas lima pertanyaan mengungkapkan diet yang paling mungkin untuk bekerja
Apa diet terbaik? Tidak ada rencana diet tunggal yang cocok untuk semua orang. Diet terbaik untuk Anda adalah diet yang Anda patuhi untuk jangka panjang. Ini adalah rencana penurunan berat badan yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan mudah untuk Anda ikuti.
Jadi bagaimana Anda memilah-milah klaim pemasaran untuk ratusan diet untuk menemukan rencana penurunan berat badan yang berhasil? Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri kelima pertanyaan penting ini.
Jawabannya akan mengungkapkan rencana diet yang paling mungkin bekerja untuk Anda.
Pertanyaan untuk Temukan Diet Terbaik
1. Berapa anggaran saya? Sebelum Anda mulai berbelanja untuk rencana penurunan berat badan terbaik , putuskan apakah Anda memiliki uang untuk diinvestasikan dan berapa banyak yang ingin Anda belanjakan.
Kemudian, berdasarkan informasi itu, evaluasi rencana diet yang terlihat paling menarik bagi Anda dan putuskan apakah mereka sesuai dengan anggaran Anda. Pastikan untuk mengevaluasi semua biaya yang mungkin terlibat. Ini termasuk biaya makanan, layanan dukungan, bahan referensi dan kelas latihan. Juga, faktor dalam jumlah waktu yang Anda butuhkan untuk berada di rencana untuk menurunkan berat badan tujuan Anda.
Perlu diingat bahwa biaya program diet tidak selalu merupakan prediktor dari keberhasilan rencana. Hanya karena Anda membayar untuk menurunkan berat badan tidak berarti berat badan akan hilang. Namun, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa rencana penurunan berat badan komersial lebih berhasil daripada mencoba menurunkan berat badan sendiri.
Penelitian di Journal of American Medical Association menemukan bahwa pelaku diet yang mengikuti rencana komersial terstruktur kehilangan sedikit lebih berat daripada mereka yang mengikuti rencana bantuan mandiri.
Tetapi jika Anda tidak punya uang untuk dibelanjakan untuk diet komersial, jangan khawatir. Ada beberapa program penurunan berat badan online hebat yang murah atau bahkan gratis .
Aplikasi-aplikasi ini, latihan online , dan layanan pembinaan virtual adalah sempurna jika Anda adalah tipe do-it-yourself yang lebih memilih untuk mandiri. Mereka memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk membuat program penurunan berat badan Anda sendiri di rumah .
2. Apakah saya memiliki masalah kesehatan yang perlu dipertimbangkan? Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda menentukan masalah kesehatan mana yang harus dipertimbangkan ketika memilih diet terbaik. Penderita diabetes, misalnya, memiliki kebutuhan nutrisi khusus yang dapat membatasi jenis diet yang dapat mereka pilih. Orang dengan tekanan darah tinggi adalah kandidat yang bagus untuk program DASH , yang membantu membatasi konsumsi garam. Pasien yang didiagnosis dengan radang sendi mungkin lebih nyaman dengan rencana yang tidak melibatkan banyak latihan menahan beban.
3. Apakah jadwal saya memungkinkan persiapan makanan? Salah satu alasan mengapa banyak diet gagal adalah jadwal yang padat yang menghalangi kebiasaan makan yang baik . Mari kita hadapi itu, sulit untuk melewati restoran cepat saji setelah bekerja 10 jam sehari. Tetapi jika Anda tahu bahwa makanan sehat menunggu di rumah, membuat pilihan yang baik mungkin lebih mudah.
Pikirkan tentang berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk belanja bahan makanan dan persiapan makanan. Jadilah realistik. Jika hidup Anda tidak memungkinkan cukup waktu untuk menyiapkan makanan sehat , maka program yang mencakup makanan siap saji mungkin merupakan rencana penurunan berat badan yang lebih baik untuk Anda.
Tinjau program pemberian makanan untuk belajar jika Anda cocok dengan anggaran dan gaya hidup Anda.
4. Apakah saya memiliki dukungan sosial? Bagian penting dari setiap diet yang sukses adalah dukungan sosial. Pasangan yang mendukung, tetangga yang berdiet, atau kelompok masyarakat dapat membantu memberikan dukungan emosional yang Anda butuhkan melalui perjalanan diet Anda. Anda dapat belajar bagaimana mendapatkan dukungan sosial dari teman atau keluarga, atau melihat di luar lingkaran dalam Anda untuk teman diet.
Beberapa pusat kebugaran, pusat komunitas lingkungan, kelompok warga senior dan rumah sakit menawarkan layanan dukungan penurunan berat badan. Atau cari program di pusat religius Anda. Sebuah penelitian oleh University of Illinois, Departemen Kedokteran, menemukan bahwa menambahkan komponen agama pada program penurunan berat badan beberapa wanita meningkatkan hasil mereka.
Jika orang-orang di sekitar Anda tidak tersedia, temukan rencana komersial yang menyertakan komponen sosial. Program diet seperti Weight Watchers menyediakan layanan dukungan di berbagai lokasi di seluruh negeri. Penimbangan , pertukaran resep, dan pertemuan kelompok memberikan peluang bagus untuk terhubung dengan orang lain yang mencoba menurunkan berat badan.
5. Rencana apa yang telah saya coba di masa lalu, dan mengapa mereka gagal? Evaluasi riwayat berat badan Anda dan buat daftar alasan mengapa diet masa lalu tidak berhasil.
Apakah pilihan makanan terlalu membatasi? Kemudian pilih diet yang mengajarkan tips kontrol porsi yang baik daripada pembatasan makanan khusus. Misalnya, Seattle Sutton memungkinkan Anda untuk makan banyak makanan yang berbeda tetapi dalam porsi yang lebih kecil. Diet Atkins , di sisi lain, membatasi konsumsi sebagian besar karbohidrat.
Apakah kamu selalu merasa lapar? Maka diet terbaik mungkin adalah salah satu yang memungkinkan untuk asupan makanan yang lebih besar tetapi menekankan konsumsi makanan rendah kalori seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak esensial, dan susu. Volumetrics dan Five Factor Diet keduanya menekankan makanan lengkap secara teratur. Rencana diet Jenny Craig juga menggunakan strategi berbeda untuk membantu Anda mengonsumsi lebih banyak makanan setiap kali makan.
Apakah Anda kehilangan motivasi? Kemudian pilih rencana diet yang mencakup pertanggungjawaban kepada teman, kelompok pendukung, atau kepada profesional penurun berat badan . Ini dapat membantu Anda mempelajari keterampilan motivasi yang akan menjaga diet Anda tetap di jalur.
Pilih Diet Terbaik Untuk Anda
Dalam proses memilih diet terbaik untuk Anda, cobalah untuk mengabaikan klaim dan iklan atau dukungan selebriti. Fokus pada pertimbangan fisik, emosional, dan gaya hidup Anda sendiri untuk menemukan rencana yang membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda .