Anda mungkin tidak membakar kalori sebanyak yang dikatakan treadmill
Penghitung kalori di treadmill, elliptical, dan mesin cardio lainnya nyaman digunakan. Di akhir pekerjaan Anda, jumlah kalori yang Anda bakar bisa mengejutkan. Ini tentu saja dapat membuat Anda merasa lebih baik dan membuat Anda termotivasi untuk berlari atau berolahraga lebih banyak.
Sebelum Anda benar-benar menghapus makan siang berkalori tinggi yang Anda nikmati, penting untuk mengetahui bahwa ini hanyalah perkiraan kasar.
Sementara beberapa jenis mesin cardio lebih akurat daripada yang lain, tidak satupun dari mereka akan 100 persen akurat. Secara umum, mereka melebih-lebihkan pembakaran kalori Anda sebesar 15 hingga 20 persen karena terlalu banyak faktor yang terlibat.
Faktor Kalori Bakar
Banyak mesin cardio hi-tech yang ditemukan di pusat kebugaran saat ini meminta Anda memasukkan perincian pribadi Anda sebelum memulai. Ini sering termasuk berat badan Anda dan beberapa juga faktor jenis kelamin dan usia Anda ke dalam persamaan. Masalahnya adalah ada faktor penting lain yang perlu dipertimbangkan.
Mesin cardio seperti treadmill menggunakan formula standar untuk mengetahui jumlah kalori yang terbakar. Ini mirip dengan rumus pembakaran kalori yang dapat Anda lakukan sendiri. Dalam salah satu dari ini, faktor seperti tingkat kebugaran Anda dan komposisi dan ukuran tubuh Anda tidak diperhitungkan.
- Tingkat Kebugaran: Apakah Anda baru memulai program latihan umum atau beralih aktivitas, semakin baru Anda melakukannya, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Ketika Anda menjadi lebih efisien dan bugar, Anda akan membakar lebih sedikit kalori yang melakukan aktivitas yang sama untuk periode waktu yang sama.
- Komposisi Tubuh: Ketika Anda mulai berolahraga, kemungkinan Anda akan memiliki lebih banyak lemak daripada massa otot, sehingga Anda akan membakar lebih sedikit kalori pada awalnya. Ketika Anda membangun otot, tubuh Anda menjadi lebih efisien dan akan membakar lebih banyak kalori untuk jumlah latihan yang sama.
- Ukuran Tubuh: Antara dua orang yang memiliki berat yang sama, seseorang dengan kerangka yang lebih besar dapat membakar lebih banyak kalori.
- Usia: Beberapa faktor mesin di usia Anda dan yang lainnya tidak. Meskipun demikian, seiring bertambahnya usia, Anda tidak akan membakar jumlah kalori yang sama seperti yang Anda lakukan ketika Anda muda. Anda dapat menebusnya dengan memperpanjang waktu latihan Anda atau intensitas rutinitas Anda.
Misalnya, jika seorang wanita 160 pon dengan 35 persen lemak tubuh dan seorang wanita 160 pon dengan 20 persen lemak tubuh keduanya berjalan dengan kecepatan 10 menit, treadmill akan menampilkan jumlah kalori yang sama yang dibakar. Namun, wanita dengan lemak tubuh bagian bawah dan massa otot lebih banyak justru membakar lebih banyak kalori.
Pengalaman dan Efisiensi
Lebih dari mesin lain, ketika Anda berlari di treadmill, bentuk dan efisiensi Anda memainkan peran yang lebih besar dalam pembakaran kalori. Mesin tidak dapat menjelaskan faktor-faktor ini. Pelari baru biasanya akan membakar lebih banyak kalori daripada pelari yang lebih berpengalaman yang berlari dengan kecepatan dan jarak yang sama.
Alasannya adalah seorang pemula cenderung tidak efisien dengan gerakan sisi ke sisi dan banyak memantul ke atas dan ke bawah. Gerakan ekstra ini menghabiskan lebih banyak energi daripada langkah efisien seorang pelari yang berpengalaman. Ini akan berubah seiring waktu ketika Anda menyempurnakan langkah Anda, tetapi ini merupakan pertimbangan penting.
Juga, jika Anda menggunakan handrail di treadmill atau tangga stepper, Anda mungkin akan mengurangi pembakaran kalori karena Anda membuat latihan lebih mudah.
Pada mesin elips, sebaliknya. Gerakan lengan ekstra akan membakar lebih banyak kalori.
Rumus Mesin Cardio
Rumus yang digunakan oleh mesin kardio untuk menghitung dapat bervariasi dari satu produsen ke yang lain. Umumnya, kebanyakan mesin akan mendasarkan formula mereka pada The Compendium of Physical Activities. Awalnya dikembangkan pada tahun 1987 dan menerima pembaruan rutin, itu memberikan nilai untuk berbagai kegiatan, dari latihan hingga tidak aktif dan seks ke perbaikan rumah.
Nilai-nilai didasarkan pada Setara Metabolik, yang dikenal sebagai MET. Satu unit MET sama dengan 1 kcal (kilogram kalori) per kilogram per jam, pada dasarnya jumlah energi yang dikeluarkan ketika "diam-diam duduk." Jumlah energi (kalori) yang Anda bakar untuk kegiatan lain dibandingkan dengan baseline ini.
Sekali lagi, ada banyak faktor yang terlibat dan Kompendium memberikan banyak pilihan. Misalnya, kategori berjalan diisi dengan variabel. Ini menyatakan bahwa jogging membakar 7.0 MET (7.0 kcal / kg / jam), berlari 6 mil per jam (10 menit mil) membakar 9.8 MET, dan berlari 10 mil per jam (6 menit mil) membakar 14.5 MET. Ini tidak memperhitungkan ada hubungannya dengan Anda secara pribadi.
Karena cara atlet menggunakannya, ada juga variabel dalam keakuratan berbagai jenis mesin. Misalnya, gerakan sepeda stasioner membatasi sehingga setiap orang menggunakannya secara umum dengan cara yang sama. Penghitung kalori pada ini jauh lebih akurat daripada treadmill dan anak tangga tangga, yang menawarkan lebih banyak kebebasan bergerak.
Pelacak Kebugaran Wearable
Jika Anda tidak dapat mengandalkan penghitung kalori mesin cardio, dapatkah Anda beralih ke pelacak kebugaran pribadi Anda? Perangkat yang dapat dikenakan populer ini dapat memantau segala macam hal Anda yang terkait dengan tingkat kesehatan dan aktivitas Anda, jadi itu adalah opsi yang bagus untuk melacak latihan Anda.
Sebuah studi di Universitas Stanford mengamati tujuh perangkat berbeda untuk memeriksa keakuratannya. Hasilnya menunjukkan bahwa yang paling akurat dari mereka adalah rata-rata 27 persen dan paling tidak akurat sebesar 93 persen. Monitor detak jantung adalah fungsi yang paling dapat diandalkan, tetapi para peneliti menyimpulkan bahwa penghitung kalori tidak boleh dihitung.
Alternatif Handal
Baik itu mesin kardio atau pelacak kebugaran Anda, sebaiknya Anda mengambil pembacaan kalori yang terbakar dengan sebutir garam. Tidak apa-apa menggunakan angka sebagai patokan untuk latihan Anda.
Misalnya, jika treadmill mengatakan bahwa Anda membakar 300 kalori, jangan berencana untuk mengonsumsi kalori tambahan berdasarkan jumlah itu. Itu adalah cara mudah untuk mulai menambah berat badan , meskipun Anda sudah berusaha keras. Sebaliknya, ambil setidaknya 20 persen dari total itu dan perkirakan Anda telah membakar sekitar 240 kalori.
Anda juga dapat mengukur latihan Anda dengan pengerahan tenaga yang dirasakan atau melacak denyut jantung target Anda. Ini juga dapat membantu Anda ketika berpindah dari satu mesin ke mesin lainnya. Jika Anda mendapatkan pembacaan yang sama pada dua mesin untuk durasi yang sama tetapi tampaknya lebih mudah, Anda mungkin membakar lebih sedikit kalori pada yang satu itu.
Satu Kata Dari
Memiliki gambaran umum tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berolahraga adalah cara yang baik untuk mengelola kesehatan dan berat badan Anda. Ingatlah bahwa penghitung kalori apa pun mungkin melebih-lebihkan apa yang sebenarnya Anda bakar. Ini hanyalah angka, dan bagaimana perasaan Anda setelah latihan lebih penting.
> Sumber:
> Pusat Penelitian Gaya Hidup Sehat. Ringkasan Kegiatan Fisik. Universitas Negeri Arizona. 2011.
> Shcherbina A, dkk. Akurasi dalam Pengukuran Denyut Jantung, Pengukuran Denyut Jantung dan Pengeluaran Energi Berbasis Sensor dalam Berbagai Cohort. Jurnal Pengobatan Pribadi . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.