Tambahkan Perubahan Sederhana pada Rutinitas Harian Anda untuk Penurunan Berat Badan
Terkadang, keberhasilan atau kegagalan program penurunan berat badan Anda lebih bergantung pada kebiasaan sehari-hari Anda daripada pada pilihan makanan yang Anda buat. Hal-hal kecil yang Anda lakukan sebagai bagian dari rutinitas Anda dapat memengaruhi seberapa banyak makanan yang Anda makan dan berapa banyak Anda bergerak sepanjang hari. Ada kebiasaan sehat untuk menurunkan berat badan dan kemudian ada kebiasaan yang dapat bekerja melawan Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Kelima kebiasaan sederhana ini adalah kegiatan yang mudah untuk dimasukkan ke dalam jadwal harian Anda. Pilih satu dan coba latih minggu ini. Jika semuanya berjalan lancar, pilih yang lain. Cobalah untuk menguasai satu keterampilan pada saat itu sehingga Anda tidak kewalahan.
Kebiasaan Sehat # 1: Tonton Apa yang Anda Minum
Mulai untuk memantau kalori dalam minuman yang Anda konsumsi. Ada minuman tertentu, khususnya, yang dapat berdampak besar pada total asupan kalori Anda dan pada jenis pilihan makanan yang Anda buat setiap hari. Misalnya, minuman olahraga, jus, teh manis, dan minuman kopi rasa sering kali penuh dengan lemak dan kalori. Terkadang minuman ini membanggakan bahwa mereka sehat karena mereka menyediakan vitamin, tetapi mereka juga menyediakan terlalu banyak kalori. Taruhan terbaik Anda adalah minum air. Anda bahkan dapat membuat air beraroma di rumah untuk menggantikan soda berkalori tinggi dan teh manis Anda. Dapatkan nutrisi sehat (vitamin dan mineral) dari makanan.
Kebiasaan Sehat # 2: Tidur Lebih Baik
Percaya atau tidak, kualitas tidur Anda dapat berdampak pada pilihan makanan yang Anda buat di siang hari. Itu juga dapat memengaruhi jumlah kalori yang Anda konsumsi dari minuman soda atau kopi. Gunakan kiat sederhana untuk tidur lebih nyenyak agar Anda dapat tidur nyenyak dan bangun dengan energi untuk kegiatan sehari penuh yang sehat dan makan yang baik.
Misalnya, jangan mengisi daya ponsel di samping tempat tidur Anda. Simpan di dapur atau ruang kerja saat Anda tidur. Dan cobalah untuk mempertahankan jadwal tidur yang teratur — bahkan pada akhir pekan. Ini membantu tubuh Anda belajar untuk tidur dan bangun dengan sedikit usaha. Dan terakhir, turunkan suhu di kamar tidur Anda pada malam hari. Ruangan yang lebih sejuk dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Kebiasaan Sehat # 3: Bangun Program Latihan Seimbang
Jika Anda menyelesaikan tugas minggu lalu, Anda sudah mulai berolahraga setiap hari. Sekarang saatnya untuk membuat rutinitas latihan yang menyeluruh dengan berbagai jenis aktivitas fisik. Anda akan belajar bagaimana membangun tubuh yang ramping, kuat dan lentur. Jika Anda tidak memiliki pusat kebugaran atau butuh bantuan untuk menemukan kelas latihan, pertimbangkan untuk menggunakan latihan online yang menyenangkan dan mudah untuk mendapatkan aktivitas yang Anda butuhkan.
Tetapi ingat bahwa konsistensi adalah kunci. Jika Anda menemukan diri Anda melewatkan sesi, program Anda mungkin terlalu intens. Lebih sehat dan lebih aman untuk melakukan latihan yang moderat atau mudah secara teratur daripada melakukan latihan yang sangat sulit sekali-sekali.
Kebiasaan Sehat # 4: Meningkatkan Aktivitas Fisik Tanpa Latihan
Latihan harian Anda sangat penting. Tetapi jika Anda pergi ke gym selama satu jam dan menghabiskan sisa hari duduk di kursi atau berbaring di sofa, Anda mungkin melakukan lebih banyak bahaya daripada yang baik ketika Anda berolahraga.
Pelajari cara meningkatkan tingkat aktivitas harian Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori dengan NEAT , thermogenesis aktivitas non-olahraga.
Salah satu cara untuk memastikan Anda mendapatkan cukup aktivitas sehari-hari adalah berinvestasi dalam pelacak kebugaran. Perangkat ini melacak langkah harian Anda dan sebagian besar memberi Anda pengingat untuk bangun dan bergerak ketika Anda sudah duduk terlalu lama. Merek seperti Fitbit menawarkan berbagai gaya dan fitur sehingga Anda dapat menemukan salah satu yang sesuai dengan gaya hidup dan anggaran Anda.
Kebiasaan Sehat # 5: Mengatur Pengingat Harian
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung dan pengingat yang sehat yang akan membantu Anda mempertahankan rencana Anda.
Anda dapat melakukan ini dengan berhubungan dengan orang yang makan dengan baik dan berolahraga di tempat kerja atau di lingkungan Anda. Atur tanggal untuk berolahraga atau memasak makanan sehat bersama.
Anda juga harus berlangganan pesan sehat secara online dan di media sosial. Para peneliti telah menemukan bahwa pengingat harian dapat memiliki dampak besar pada keberhasilan penurunan berat badan.
Ingat bahwa tugas minggu lalu melibatkan perencanaan makanan sehat dan olahraga. Terus selesaikan kegiatan tersebut saat Anda bergerak melalui kursus elektronik ini dan bangun tubuh yang lebih baik.