Ikuti jadwal latihan yang seimbang ini
Apa jenis latihan terbaik untuk menurunkan berat badan? Tidak ada satu jenis latihan yang paling cocok untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya ada tiga. Anda dapat membuat jadwal latihan yang seimbang untuk memasukkan ketiganya untuk hasil yang lebih cepat dalam skala.
Jadwalkan Latihan Aerobik untuk Menurunkan Berat Badan
Banyak latihan untuk menurunkan berat badan adalah aerobik. Latihan aerobik dapat disebut pelatihan kardiovaskular , kardio atau aerobik sederhana.
Latihan kardiovaskular mencakup segala jenis gerakan yang meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda bernapas dalam-dalam untuk jangka waktu yang lama . Menjalankan adalah aktivitas kardiovaskular, begitu juga berenang, mengendarai sepeda dan jalan cepat. Pengangkatan berat membuat denyut jantung Anda meningkat dan membuat Anda bernapas dalam-dalam tetapi tidak cukup lama untuk memenuhi syarat sebagai kardio.
Aktivitas aerobik adalah inti dari rutinitas latihan yang paling seimbang ketika penurunan berat badan adalah tujuannya. Mengapa? Karena aerobik membakar lemak dan kalori. Ketika Anda berpartisipasi dalam pelatihan kardio, Anda menempatkan metabolisme Anda ke hyperdrive dan rev up mesin pembakaran kalori Anda. Dan jika Anda berolahraga cukup keras, Anda membakar lemak dan kalori selama dan setelah berolahraga.
Aktivitas kardiovaskular juga meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru Anda. Meskipun ini mungkin tidak berkontribusi langsung terhadap penurunan berat badan, ini akan membantu tubuh Anda untuk berkinerja lebih baik sepanjang hari yang dapat membantu Anda untuk tetap lebih aktif bahkan ketika Anda tidak berolahraga.
Misalnya, jika jantung Anda sehat, Anda mungkin lebih suka naik tangga alih-alih lift atau berjalan ke toko kelontong alih-alih mengemudi. Kegiatan fisik non-olahraga ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Jika Anda siap untuk membuat latihan rutin yang seimbang dengan latihan aerobik, Anda dapat memulai dengan program berjalan sederhana untuk menurunkan berat badan .
Ketika Anda merasa lebih nyaman dengan program Anda, termasuk interval berjalan untuk menurunkan berat badan lebih cepat atau bahkan lari jarak jauh untuk kehilangan lemak yang lebih besar .
Jadwalkan Latihan Kekuatan untuk Membangun Otot
Latihan kekuatan adalah jenis latihan yang membangun jaringan otot yang sehat. Otot yang kuat membantu Anda untuk menggerakkan tubuh Anda lebih efisien. Beberapa orang menyebut latihan kekuatan sebagai "angkat beban" tetapi ada latihan berat badan sederhana yang memenuhi syarat sebagai latihan kekuatan meskipun mereka tidak melibatkan mengangkat dumbbell atau pelat berat pada mesin. Anda bahkan dapat melakukan latihan latihan kekuatan sederhana di rumah .
Kadang-kadang, orang yang mencoba menurunkan berat badan akan melewati angkat besi karena tujuan dari jenis aktivitas ini adalah untuk menambah berat badan ke bingkai Anda. Lagi pula, mengapa Anda melakukan latihan beban berat badan untuk menurunkan berat badan? Namun dalam jangka panjang, penambahan otot membantu Anda kehilangan lemak.
Ketika Anda membangun otot, Anda meningkatkan jumlah jaringan tanpa lemak di tubuh Anda. Tubuh dengan massa otot yang lebih ramping membakar lebih banyak kalori bahkan ketika sedang beristirahat. Untuk alasan ini, para ahli menyarankan agar kita memasukkan latihan latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan secara lebih efektif. Anda tidak harus besar dan berotot, tetapi bingkai ketat kencang lebih cenderung memiliki metabolisme yang efisien.
Tubuh dengan lebih banyak otot juga memiliki bentuk yang lebih baik daripada tubuh yang memiliki lebih banyak lemak.
Latihan kekuatan juga menjadi sangat penting seiring dengan bertambahnya usia. Untuk banyak alasan, metabolisme kita melambat seiring bertambahnya usia. Banyak wanita menemukan bahwa setelah menopause, penambahan berat badan hampir tidak dapat dihindari dan penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan. Tapi olahragawan yang terus membangun dan mempertahankan otot cenderung untuk menderita metabolisme yang lambat dan berat badan berlebih.
Jika Anda siap melakukan latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan, mulailah dengan melakukan program latihan beban sederhana di rumah. Atau targetkan lengan, kaki, dan perut Anda dengan latihan latihan kekuatan mudah yang hanya membutuhkan 15-20 menit tiga kali per minggu.
Jadwalkan Latihan Fleksibilitas untuk Mengurangi Stres, Tetap Sehat
Pelatihan fleksibilitas adalah peregangan. Program peregangan yang efektif hanya membutuhkan sedikit waktu dan dapat dilakukan di hampir semua ruang. Meski begitu, pelatihan fleksibilitas sering merupakan bagian yang paling diabaikan dari latihan. Ini sangat disayangkan karena orang yang meregangkan menikmati manfaat khusus yang dapat membantu mereka menurunkan berat badan .
Peregangan membantu kita menjaga jarak gerak yang baik di persendian dan membantu otot-otot kita tetap kendor dan sehat. Semua ini membantu kita untuk bergerak lebih efisien di siang hari dan mengalami lebih sedikit rasa sakit dari otot-otot yang kencang atau dari ketidakseimbangan otot. Tubuh yang sehat cenderung bergerak lebih banyak dan membakar lebih banyak kalori.
Tetapi manfaat terbesar yang dinikmati oleh pelaku diet yang meregangkan adalah bahwa ia mengurangi stres. Orang yang berjuang dengan penurunan berat badan sering menyebut makan emosional sebagai alasan utama bahwa mereka menipu diet mereka. Jika pelaku diet dapat menemukan cara yang lebih sehat untuk menghilangkan stres maka mereka mungkin dapat menggunakannya sebagai solusi pencegahan untuk menghilangkan pesta makan atau kecurangan ketika emosi mereka mendapatkan yang terbaik dari mereka.
Dan terakhir, jika Anda memasukkan meditasi yang tenang dalam program peregangan Anda, mungkin membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari . Kenapa itu penting? Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang cukup istirahat lebih cenderung membuat pilihan makanan yang lebih baik daripada orang yang lelah.
Siap untuk memasukkan peregangan dalam rutinitas latihan seimbang Anda? Mulailah dengan rencana sederhana yang dapat Anda lakukan di kamar tidur Anda , di gym atau di luar kapan saja di siang hari.
Buat Jadwal Latihan Seimbang Anda
Sekarang Anda tahu mengapa setiap jenis pelatihan penting, pastikan bahwa Anda memasukkan setiap jenis pelatihan ke dalam rencana mingguan lengkap Anda . Tidak membutuhkan investasi waktu yang besar. Jika saat ini Anda berpartisipasi dalam beberapa aktivitas aerobik di sebagian besar hari dalam seminggu, tambahkan 15-30 menit latihan kekuatan pada dua hari tersebut dan hanya 10 menit peregangan di akhir setiap sesi. Investasi waktu kecil ini dapat membantu Anda menikmati hadiah besar ketika tiba saatnya untuk melangkah pada skala.