1 - Lakukan Makeover Kulkas Cepat untuk Menurunkan Berat Badan
Apakah lemari es membantu menurunkan berat badan atau apakah itu menyabot upaya terbaik Anda untuk mengonsumsi makanan sehat? Dalam banyak kasus, keadaan lemari es Anda dapat membuat atau menghancurkan rencana penurunan berat badan Anda.
Ada beberapa cara berbeda untuk mengatur rumah Anda agar lebih mudah menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda hanya memiliki beberapa menit, saya sarankan Anda mengatur kulkas Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Perombakan lemari es yang lengkap mudah dilakukan dan Anda hanya perlu beberapa persediaan untuk memulai.
- Handuk kertas atau lap pembersih
- Larutan pembersih (saya menggunakan pembersih jendela tetapi Anda dapat menggunakan pembersih rumah tangga. Air panas biasa juga bekerja dengan baik!)
- Tong sampah yang kokoh
- Wadah untuk daur ulang.
Suplai opsional termasuk kontainer yang dapat disegel dan berfungsi tunggal (merek seperti Glad dan Ziploc bekerja dengan baik) botol air isi ulang, paket camilan 100 kalori buatan sendiri atau makanan kulkas sehat lainnya. Jangan khawatir jika Anda tidak memiliki barang-barang ini ketika Anda mulai, Anda akan berbelanja untuk mereka setelah Anda membersihkan dan mengatur kulkas Anda untuk menurunkan berat badan.
2 - Hapus dan Sort Makanan
Anda akan memulai proses pembersihan dengan membuang semua makanan lemari es. Setelah seluruh kulkas kosong, evaluasi setiap barang dan putuskan apakah itu mendukung atau menyabot rencana penurunan berat badan Anda. Banyak pelaku diet sukses membuang makanan-makanan ini yang sering tinggi lemak dan gula.
- Bumbu seperti mayones, saus tomat, atau saus barbekyu
- Saus salad komersial
- Soda dan teh manis
- Produk jus
- Selai dan jeli yang diproses
- Margarin atau sebaran lain yang mengandung lemak trans
- Kenyamanan atau produk daging olahan
- Keju menyebar atau produk makanan keju
Tentu saja, makanan yang kedaluwarsa atau kedaluwarsa harus dibuang juga. Dan sisanya dari minggu lalu? Buang mereka di tempat sampah juga. Kuncinya adalah membuat ruang sebanyak mungkin untuk makanan lemari yang sehat, utuh, dan tidak diolah.
3 - Bersihkan Kulkas Anda
Sekarang kulkas Anda benar-benar kosong, hanya perlu lima menit untuk menghapus semua permukaan. Keluarkan rak dan rak, bersihkan sisa makanan dan bilas di bawah air panas. Keluarkan laci lemari es juga. Bersihkan permukaan dalam dan luar dan bahkan bersihkan permukaan lemari es tempat laci duduk. Bersihkan setiap dinding kulkas, termasuk bagian belakang. Setelah setiap permukaan dicuci, rakit kembali kulkas bersih Anda yang baru.
Kulkas yang bersih akan membuat makanan yang sehat dan segar terlihat lebih menarik. Anda akan menemukan bahwa lebih mudah untuk menikmati makanan yang ramah-diet ketika mereka ditampilkan dengan baik dan ketika mereka mudah ditemukan dan diambil ketika Anda sedang bepergian.
4 - Mengatur Kulkas Anda Dengan Makanan Sehat
Sekarang setelah proses pembersihan selesai, saatnya untuk mengatur kulkas Anda dengan makanan sehat. Tetapi Anda akan mengatur makanan Anda secara berbeda dari sebelumnya untuk memastikan bahwa pilihan ramah-diet selalu mudah ditemukan. Gunakan panduan ini untuk mengatur lemari es Anda, tetapi lakukan penyesuaian seperlunya untuk menjaga agar seluruh ruang tetap rapi.
- Laci kulkas bawah. Meskipun laci ini biasanya diberi label untuk produk segar atau daging, Anda tidak ingin menyembunyikan makanan sehat Anda di tempat yang lebih sulit untuk dilihat. Sebagai gantinya, isi kompartemen ini dengan soda diet (jika Anda memilih untuk meminumnya) atau minuman lain yang ingin Anda konsumsi lebih jarang, seperti anggur atau bir.
- Pintu kulkas samping. Gunakan pintu kulkas untuk menyimpan opsi minuman yang lebih sehat. Isi botol-botol plastik dengan air di pagi hari dan dinginkan di rak-rak ini sepanjang hari sehingga Anda selalu memiliki minuman dingin yang siap untuk pergi. Anda bahkan dapat membuat air beraroma untuk membantu mengekang ngidam camilan Anda . Saya juga menggunakan rak ini untuk menyimpan rempah segar dan potongan dingin seperti daging kalkun atau daging sapi panggang tanpa lemak. Di bagian bawah pintu, saya menyimpan produk susu yang jarang saya makan seperti susu dan keju.
- Rak tengah . Bagian terpenting dari lemari es yang terorganisir adalah area rak tengah. Di sinilah Anda menampilkan makanan sehat Anda. Jika Anda sudah menyiapkan paket makanan ringan satu porsi yang sehat , susunlah dengan rapi di bagian depan rak tengah agar Anda melihatnya langsung ketika Anda membuka pintu lemari es. Saya juga memastikan saya memiliki banyak makanan ringan protein porsi tunggal di area ini. Taruh seluruh hasil bumi segar dan daging tanpa lemak di samping wadah ini.
Setiap alat dibuat berbeda, jadi Anda harus mengatur kulkas Anda dengan cara yang sesuai dengan desain Anda. Pastikan saja bahwa makanan yang paling sehat dan ramah diet adalah hal pertama yang Anda lihat ketika Anda membuka pintu. Jaga agar makanan Anda yang memanjakan tersimpan dalam kompartemen yang kurang nyaman.
5 - Stokkan Kulkas Anda Dengan Makanan Sehat
Ketika kulkas Anda bersih dan teratur, lebih mudah untuk melihat makanan sehat apa yang Anda butuhkan untuk membeli ketika Anda pergi berbelanja. Ini juga cenderung bahwa Anda akan membuang-buang uang untuk belanjaan yang sudah Anda miliki.
Untuk mempertahankan daftar makanan kulkas yang sehat , simpan papan penghapus kering di atas atau di dekat bagian luar pintu lemari es Anda. Gunakan papan hanya untuk daftar belanjaan Anda (agar tetap rapi juga!) Saat Anda kehabisan barang-barang ramah diet favorit Anda, seperti buah beri, sayuran camilan renyah, dan daging tanpa lemak, tambahkan barang-barang ke daftar belanjaan sehat Anda. Kemudian, ketika tiba waktunya untuk berbelanja, ambil foto daftar dengan ponsel cerdas Anda dan bawa bersama Anda ke toko kelontong.
6 - Menjaga Kulkas Anda Bersih dan Terorganisir
Sekarang kulkas Anda bersih dan terorganisir, Anda harus menjaga cara itu untuk menurunkan berat badan secara efisien. Ambil lima menit setiap minggu untuk memindai setiap bagian kulkas dan melemparkan barang-barang yang sudah rusak. Kemudian, atur kembali barang-barang yang tersisa untuk memastikan bahwa barang-barang yang ramah diet Anda tetap berada di depan dan di tengah. Diet pintar sering melakukan ini sebagai bagian dari proses perencanaan makan sehat mingguan mereka, sebelum mereka pergi berbelanja.
Jika kulkas Anda mulai terisi terlalu cepat. Lewati perjalanan mingguan Anda ke toko kelontong. Sebaliknya, makan makanan sehat yang sudah Anda miliki. Menjadi kreatif. Gunakan resep rendah lemak dan ide makan sehat untuk menjaga anggaran Anda di jalur dan diet Anda di tempat.