Atlet dari semua tingkatan dapat menghindari banyak cedera olahraga dengan prehabilitasi
Prehab adalah program latihan pribadi yang terus berkembang. Ini memberikan latihan dan kegiatan khusus yang berfokus pada olahraga untuk kebutuhan para atlet. Filosofinya sederhana: mencegah cedera .
Pengembangan dan pelaksanaan program yang efektif dapat menjadi rumit. Praktek prehab dan keberhasilannya sangat bergantung pada kemampuan seorang atlet untuk berkomitmen pada pencegahan.
Pengembangan program perlu progresif dan secara periodik dievaluasi untuk berubah sesuai dengan kebutuhan atlet.
Siapa yang Harus Prehab?
Atlet dari semua tingkatan harus memasukkan program prehab dalam pelatihan mereka. Semakin maju atlet, semakin besar kebutuhan untuk program prehab. Ketika tubuh seorang atlet dewasa dalam olahraga, tubuhnya beradaptasi dengan tuntutan fisik dari latihan. Terlalu sering gerakan berulang dan tekanan sehari-hari dari pelatihan menyebabkan efek negatif dalam tubuh mereka. Teknik pelatihan yang terbatas ini dapat menyebabkan sesaknya kelompok otot, ketidakseimbangan kekuatan, koordinasi atau stabilisasi otot.
Ketidakseimbangan ini terjadi secara alami dengan aktivitas dan diperkuat dengan setiap latihan. Ketidakseimbangan ini sering menjadi akar dari banyak cedera pelatihan dan dapat mempengaruhi atlet untuk risiko cedera yang lebih besar selama pelatihan dan kompetisi
Bagaimana cara Prehab
Program prehab yang dipersonalisasi harus membahas keseimbangan total tubuh dan mempertimbangkan kebutuhan khusus olahraga.
Ini menyeimbangkan rentang gerak, kekuatan, koordinasi, dan stabilisasi. Membandingkan kiri ke kanan, depan ke belakang, tubuh atas ke bawah adalah premis dasar. Latihan dan latihan keterampilan khusus dan latihan difokuskan pada kelemahan seorang atlet.
Mayoritas program prehab harus fokus pada kekuatan inti , dan koordinasi dan stabilisasi pinggul, perut, punggung dan "inti".
Ketidakstabilan inti adalah umum dan sering disebabkan oleh kurangnya program pelatihan yang tepat. Banyak atlet dan pelatih menggunakan protokol tradisional untuk mengangkat tubuh bagian atas dan bawah atau lari cepat dan rutinitas pengangkatan dasar, di luar latihan rutin. Ini meninggalkan inti tanpa fokus langsung atau latihan rutin.
Cara Membuat Kemajuan Berkelanjutan di Prehab
Program prehab harus terus diperbarui agar sesuai dengan perkembangan atlit . Kegiatan dalam rutinitas prehab dapat menjadi latihan terfokus halus atau urutan kompleks gerakan yang dirancang untuk stabilisasi dinamis atau untuk meningkatkan keterampilan seorang atlet.
Menambahkan dimensi keterampilan, 1 on 1 kompetisi atau skor nilai dapat merangsang fokus seorang atlet dan meningkatkan keberhasilan program. Menggunakan alat dari olahraga tradisional dan program terapi fisik dapat menambahkan opsi. Alat seperti rol busa, papan keseimbangan, bola berbobot dan bola latihan juga dapat membuat program tidak terbatas dalam desain.
Kapan Harus Prehab
Sebagaimana ditunjukkan, prehab harus dipraktekkan sebelum cedera akut atau kronis terjadi. Sayangnya, sering mengambil atlet dan staf banyak cedera untuk memutuskan untuk memulai program prehab. Tergantung pada siklus pelatihan seorang atlet, prehab dapat dilakukan dalam sesi latihan atau sebagai latihan mandiri.
Tiga atau empat latihan dalam pemanasan atau pendinginan, beberapa latihan saat beristirahat atau menunggu giliran dalam latihan, atau latihan membosankan yang terperinci yang berfokus pada kelemahan seorang atlit. Latihan penuh dapat dirancang untuk hari libur atau hari istirahat aktif. Latihan prehab mini sangat bagus untuk perjalanan tim dan hari-hari pemulihan. Bagaimanapun juga, program prehab harus menjadi bagian rutin dari latihan rutin seorang atlet.
Di mana Mendapatkan Bantuan Dengan Desain Program Prehab
Atlet harus disaring untuk ketidakseimbangan. Pengukuran objektif dari rentang gerak dan kekuatan aktif, pengamatan biomekanik, riwayat medis masa lalu, status kesehatan saat ini dan masukan dari staf pendukung harus dipertimbangkan ketika merancang suatu program.
Pemutaran semacam itu dapat dilakukan oleh para profesional berikut:
- Pelatih atletik
- Terapis atletik
- Terapis olahraga
- Terapis fisik dengan pelatihan olahraga tambahan
Bagaimana Menjadi Pastikan Sukses Dengan Prehab
Kemampuan untuk menantang dan memotivasi seorang atlet adalah perbedaan antara keberhasilan dan kegagalan sehubungan dengan program prehab yang disesuaikan. Pengetahuan tentang olahraga yang dipilih, kebutuhan atlet, dan komunikasi terbuka adalah kunci sukses dengan prehabilitasi.
> Sumber
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Spesialis Pencegahan Cedera Olahraga, Manajemen, E > penilaian dan Prehabilitasi
Telepon: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com