- Jenis pose : Duduk
- Manfaat : Peregangan paha belakang, betis, dan punggung.
Untuk membulatkan atau tidak berputar, itulah pertanyaannya. Tidak hanya dalam paschimottanasana tetapi dalam belokan ke depan secara umum. Ada dua aliran pemikiran tentang hal ini. Semua orang setuju bahwa Anda harus melakukan bagian pertama membungkuk ke depan dengan punggung Anda selurus mungkin sehingga lipatan Anda berasal dari memperdalam lipatan pinggul Anda, tidak meruntuhkan punggung Anda.
Metode ini membawa Anda dari duduk tegak ke titik di mana Anda tidak dapat melangkah lebih jauh tanpa membiarkan tulang belakang Anda berputar ke depan. Beberapa guru percaya bahwa ini adalah persis di mana Anda harus menghentikan lintasan Anda. Anda menjaga tulang belakang Anda panjang, napas Anda pergi dan hanya tinggal. Pendekatan lain adalah membiarkan tulang belakang Anda berputar pada titik ini. Ini biasanya membawa Anda ke tikungan ke depan yang paling dalam, atau setidaknya tempat di mana Anda dapat bersantai sedikit. Itu benar-benar inti dari perbedaannya. Metode pertama membuat Anda tergantung di tempat yang tidak nyaman. Yang kedua memberi Anda izin untuk melepaskan semuanya.
Anda tidak harus berjanji setia kepada satu kamp atau yang lain. Coba keduanya untuk ukuran dan lihat mana yang lebih masuk akal bagi Anda. Anda dapat melakukannya satu cara kadang-kadang dan mengubahnya pada orang lain.
Akhirnya (atau jika Anda sangat terbuka di paha belakang sekarang), Anda mungkin sampai ke suatu tempat di mana untuk menunjuk menjadi diperdebatkan karena tubuh Anda berbaring sepenuhnya pada kaki Anda dengan tulang belakang Anda lurus pula.
Instruksi
- Mulailah dengan datang untuk duduk dalam posisi staf - dandasana .
- Bawa lengan Anda lurus ke samping dan ke atas kepala Anda, mencapai ke arah langit-langit.
- Tarik napas dan tarik tulang belakang Anda panjang.
- Saat Anda menghembuskan napas, mulailah maju ke depan, bergantung pada pinggul Anda. Bayangkan pinggul Anda sebagai semangkuk air yang mengarah ke depan.
- Pada setiap hirupan, memperpanjang tulang belakang Anda, Anda mungkin sedikit keluar dari tikungan ke depan untuk melakukan ini. Pada setiap menghembuskan napas, perdalam ke tikungan ke depan Anda.
- Pertahankan leher sebagai ekstensi alami tulang belakang Anda, jangan engkol untuk mencari atau membiarkannya pergi sepenuhnya.
- Ketika Anda telah mencapai perpanjangan penuh dengan tulang belakang, putuskan apakah Anda ingin tetap di sini atau biarkan tulang belakang Anda ke depan (lihat pembahasan rinci di atas).
- Pegang pergelangan kaki atau tulang kering Anda, mana saja yang bisa Anda jangkau. Anda juga bisa menggunakan tali di sekitar kaki Anda . Jaga kaki Anda sangat kuat.
Tips Pemula
- Pasang bantalan ( selimut atau guling) di bawah kursi Anda jika sulit bagi Anda untuk duduk tegak ketika pantat Anda rata di lantai.
- Bayangkan perut Anda datang untuk beristirahat di paha Anda, daripada hidung Anda datang ke lutut Anda. Ini akan membantu Anda menjaga tulang belakang Anda panjang.
Kiat Lanjutan
- Jika Anda dapat dengan mudah meraih telapak kaki Anda, cobalah mengambil satu blok di belakang kaki Anda dan pegang itu sebagai gantinya.