Berlari mungkin merupakan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi itu tidak berarti itu adalah peluru ajaib. Bahkan, Anda mungkin mendapatkan beberapa pon lebih awal karena Anda kehilangan lemak , tetapi tambahkan otot, yang lebih padat dan lebih berat daripada lemak. Tetapi jika Anda konsisten dengan lari Anda dan tetap berpegang pada pola makan yang sehat, Anda akan benar-benar menjalankan beberapa kelebihan berat badan. Berikut adalah beberapa strategi paling sukses untuk pelari yang ingin menurunkan berat badan.
1 - Bersabarlah
Kami semua mencari perbaikan cepat ketika datang ke penurunan berat badan, tetapi jangan berharap untuk mendapatkannya dari berjalan. Tingkat penurunan berat badan yang sehat adalah 1/2 sampai satu pon seminggu, jadi jangan mengantisipasi kehilangan lebih dari itu. Tetapkan tujuan yang masuk akal untuk menurunkan berat badan, seperti lima pon dalam dua bulan.
2 - Jangan Abaikan Makanan
Anda tidak akan menurunkan berat badan lebih cepat jika Anda melewatkan makanan. Bahkan, itu hanya akan membuat Anda lebih lapar, yang meningkatkan godaan Anda untuk memakan semua yang terlihat. Anda juga tidak akan membakar banyak kalori selama Anda berlari seperti yang Anda lakukan jika Anda diberi bahan bakar yang tepat.
3 - Jalankan Beberapa Kali Seminggu
Individu yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya membakar sekitar 2.800 kalori per minggu melalui latihan yang direncanakan, menurut statistik dari National WeightControl Registry. Dengan asumsi rata-rata 100 kalori per mil, itu sekitar 28 mil, jadi pastikan bahwa tujuan Anda jika berlari adalah satu-satunya bentuk olahraga Anda. Jangan khawatir tentang kecepatan Anda atau intensitas lari Anda, hanya mendapatkan mil di akan membakar kalori.
4 - Strength Train
Anda tidak hanya akan membakar kalori saat Anda berlatih kekuatan, tetapi peningkatan massa otot tanpa lemak Anda akan meningkatkan kinerja berjalan Anda, sehingga Anda akan dapat berlari lebih cepat dan lebih lama, dan membakar lebih banyak kalori ketika berlari. Latihan kekuatan juga membantu mencegah cedera , sehingga Anda dapat mempertahankan komitmen Anda untuk berolahraga dengan tetap bebas cedera.
5 - Sebarkan Kalori Anda
Lebih baik untuk makan beberapa makanan kecil dan camilan sepanjang hari daripada makan sarapan besar, makan siang, dan makan malam. Anda akan mengurangi godaan Anda untuk binge dan Anda juga akan mendapatkan lebih banyak fleksibilitas dalam menjadwalkan lari Anda karena Anda tidak perlu menunggu sampai Anda mencerna makanan besar.
6 - Isi Piring Anda dengan Sayuran Tanpa Sayuran
Cobalah untuk mengonsumsi sayuran, tomat, wortel, zucchini, bayam, dan sayuran lainnya, misalnya, setiap kali makan. Mereka penuh dengan serat , sehingga Anda akan merasa kenyang dan kurang tergoda untuk makan berlebihan atau meraih makanan penutup yang sarat kalori.
7 - Lacak Makanan Anda
Tuliskan semua yang Anda makan dan minum setidaknya selama beberapa hari. Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, tetapi ini akan membantu Anda mengidentifikasi area untuk perbaikan. Anda dapat melacak makanan Anda di jurnal pelatihan Anda, sehingga Anda juga dapat melihat jenis pengaruh makanan tertentu terhadap kinerja Anda.
8 - Tonton Bagaimana Anda Makan
Cobalah makan lebih lambat dan berhenti makan ketika Anda merasa nyaman, tidak kenyang. Anda akan terkejut melihat betapa Anda menikmati makanan Anda!