Sebagai pelatih kebugaran dan pelatih kesehatan dengan gelar jurnalisme, saya suka informasi. Pengetahuan adalah kekuatan. Kita dapat mengambil apa yang kita pelajari dan menggunakannya untuk hidup lebih baik dan lebih sehat. Tantangannya adalah jumlah informasi yang ada di luar sana dan bagaimana memilah-milah semua itu. Dari mode terbaru hingga fakta yang baru dirilis, bagaimana Anda tahu apa yang harus diikuti?
Yang saya ingin Anda ketahui adalah bahwa menjalani gaya hidup sehat tidak harus rumit. Ini bukan sesuatu yang Anda "aktifkan atau" seperti kata "diet" yang tidak saya anjurkan. Untuk membantu Anda mencapai target kebugaran Anda, saya telah mengumpulkan sembilan trik sederhana yang saya lakukan sebagai pelatih kebugaran dan Anda juga bisa melakukannya. Bersiaplah untuk menjalani hidup sehat Anda mungkin.
1 - Ikuti Aturan 80/20
Makan sehat 80 persen, atau sebagian besar waktu. Aturan ini mudah diikuti karena Anda dapat menilai hari atau minggu Anda dan tahu apakah sebagian besar pilihan yang Anda buat sehat.
Pilih untuk makan bersih (makanan nyata!) Sebagian besar waktu dan gunakan itu 20 persen sebagai ruang gerak Anda. Saya mungkin lebih menyukai 90/10 tetapi jika Anda dapat menargetkan 80/20, itu bagus. Jika Anda makan produk segar dan protein tanpa lemak sebagian besar waktu dan memiliki sepiring es krim pada akhir pekan, Anda mengikuti aturan. Rencanakan indulgensi.
2 - Tetap pada Peraturan Dua Hari
Saya tidak pernah pergi lebih dari dua hari berturut-turut tanpa olahraga, bahkan jika saya bepergian. Jika saya pernah melewatkan dua hari berturut-turut, saya akan melakukan apa pun yang diperlukan untuk berolahraga pada hari ketiga itu, bahkan jika itu berjalan di dalam gedung.
Menggunakan aturan ini akan membantu Anda membangun rutinitas dan ritme di sekitar latihan Anda. Anda dapat melewati setiap perjalanan rasa bersalah yang Anda berikan sendiri dan kembali berlatih pada hari ketiga. Sekarang Anda memiliki rencana permainan yang realistis untuk membuat Anda tetap berolahraga untuk jangka panjang. Aturan yang sesuai dengan realitas "hidup yang terjadi" adalah aturan yang dapat Anda terapkan dalam gaya hidup Anda.
3 - Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan membangun otot, memperbaiki postur, memperkuat kepadatan tulang, dan meningkatkan kepercayaan diri dan kualitas hidup. Memiliki otot adalah kunci untuk melakukan kegiatan sehari-hari (berkebun, memperbaiki rumah, mengambil kiddos) dan ada banyak manfaat untuk merasa lebih kuat dan lebih percaya diri sebagai seseorang.
Latihan kekuatan dapat mengurangi risiko penyakit degeneratif dan kualitas hidup secara keseluruhan. Seiring bertambahnya usia, tingkat kekuatan dan metabolisme kita juga menurun. Itulah mengapa sangat penting untuk menekankan tubuh Anda melalui latihan sehingga bisa tumbuh lebih kuat. Plus, semakin banyak otot yang Anda dapatkan, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat!
4 - Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan mengatur nada untuk hari Anda. Ketika Anda melewatkan sarapan atau tidak makan sampai beberapa jam setelah Anda bangun, Anda lebih mungkin makan berlebihan saat makan siang atau membuat pilihan yang kurang sehat karena rasa lapar Anda mengemudi bus. Makan sarapan berbasis protein yang memuaskan untuk memulai hari Anda bersemangat dan kuat. Tidak harus rumit — beberapa sarapan terbaik tidak dimasak!
5 - Temukan Latihan yang Anda Cintai
Beberapa orang suka olahraga dan tidak bisa hidup tanpanya dan beberapa orang mengaku membencinya ... dan ada berbagai macam pendapat di tengah.
Cari bentuk latihan yang Anda sukai. Ketika Anda menyukai suatu kegiatan, tidak ada yang harus meyakinkan Anda untuk melakukannya. Anda tidak harus bekerja pada komitmen Anda untuk pergi ke kelas berputar atau angkat beban di gym jika keduanya merupakan kegiatan yang Anda sukai. Mungkin Anda memilih olahraga kelompok. Bergabunglah dengan pusat kebugaran baru. Temukan kelas tari dewasa. Lakukan yoga udara di studio, atau latihan band resistensi di rumah. Anda bisa mengejutkan diri sendiri dengan kecintaan Anda untuk berlari, atau kettlebell.
Saya seorang pecandu kebugaran kelompok yang mengaku dan tidak bisa cukup berputar, kelas pendingin, dan bootcamps. Jadi, apa panggilan Anda? Mungkin itu alam, mendaki jalan setapak. Anda baru saja harus terus mencoba latihan sampai Anda menemukan yang pas untuk Anda.
6 - Pertahankan Sikap Positif
Hidup dengan sikap positif adalah sesuatu yang saya khotbahkan dan jalani karena tidak ada yang produktif yang terjadi karena kenegatifan. Saya punya sains di pihak saya karena riset menunjukkan bahwa ketika Anda bahagia dulu, Anda lebih mungkin berhasil dalam hidup. Memiliki sikap positif dan bersikap optimistis memberi Anda kemampuan untuk menetapkan tujuan, percaya pada diri sendiri dan mencari solusi untuk tantangan.
Dengan pola pikir yang benar, Anda memiliki keyakinan pada kemampuan Anda dan Anda lebih mungkin mengambil langkah-langkah tindakan untuk mencapai tujuan Anda. Seperti menarik suka, jadi jika Anda positif, itu seperti membuka tangan Anda untuk semua hal positif datang kembali pada Anda.
7 - Minum Air Lemon
Setiap pagi, sebelum saya makan atau minum apa saja — dan itu termasuk kopi saya — saya meraih segelas besar air jeruk. Saya memeras setengah lemon menjadi 12 hingga 16 ons air suhu kamar dan minum. Sangat sederhana, namun sangat baik untuk tubuh Anda! Ini selalu menjadi tips favorit saya untuk berbagi dengan orang-orang yang meminta tips yang mudah, mulai hari ini, untuk kesehatan yang lebih baik. Air lemon mengeluarkan racun, menyeimbangkan tingkat pH Anda, dan meningkatkan kekebalan Anda.
8 - Lakukan HIIT
Oke, saya lebih suka HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) karena saya suka latihan intens, tapi saya juga suka HIIT karena Anda akan melihat hasilnya.
HIIT adalah jenis latihan di mana Anda memberikan upaya maksimal melalui semburan latihan yang cepat diikuti dengan periode pemulihan singkat. Latihan HIIT melatih dan mengkondisikan sistem energi aerobik dan anaerobik Anda. Anda meningkatkan detak jantung dan meningkatkan tingkat kebugaran kardiovaskular sambil membakar lebih banyak lemak dan kalori dalam waktu yang lebih singkat.
Saya suka melakukan dan mengajarkan latihan berintensitas tinggi ini karena mereka sangat menyenangkan. Bangun otot, bakar kalori, dan tingkatkan metabolisme semua dalam satu latihan! Tubuh yang lebih baik dalam waktu yang lebih singkat? Daftarkan aku! Kanan?
9 - Jangan Pernah Pergi ke Pesta atau Cookout Kelaparan
Jika Anda memperhatikan kalori, Anda mungkin berpikir melewatkan makan yang mengarah ke pesta dapat membantu Anda menghemat kalori untuk pesta, tetapi itu meminta masalah. Ketika Anda pergi ke pesta atau memasak makanan yang kelaparan, Anda kemungkinan besar akan makan berlebihan dan memakan semua hal yang salah.
Tidak apa-apa menjadi lapar ketika Anda keluar dari pintu, tetapi jangan kelaparan atau Anda akan makan terlalu banyak dan menyesalinya nanti. Memiliki segenggam penuh kacang atau sesuatu yang sehat yang menghilangkan rasa lapar Anda sebelum Anda pergi.