Karena mengubah kebiasaan makan Anda untuk jangka panjang adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan yang berhasil , penting untuk menghabiskan sedikit waktu memikirkan tujuan Anda. Ada banyak alasan bagus untuk menurunkan berat badan tetapi Anda mungkin memiliki prioritas. Mungkin kesehatan Anda, harga diri Anda, atau untuk terlihat lebih menarik. Memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang Anda inginkan, fokus, akan membantu Anda tetap di jalur.
Mental Siapkan Diri Anda
Penting untuk meluangkan sedikit waktu mempersiapkan diri secara mental untuk perubahan yang akan Anda buat karena untuk menjadi sukses Anda harus memikirkan jangka panjang. Anda harus membuat beberapa perubahan pada apa yang Anda makan dan pola asupan makanan Anda. Makan di tempat favorit Anda mungkin perlu diubah, terutama sejak awal ketika perubahan pola makan adalah yang paling sulit, tetapi setelah Anda menetapkan rutinitas, segala sesuatunya menjadi lebih mudah.
Simpan Buku Harian Makanan
Ini harus menjadi bagian dari persiapan Anda. Tuliskan apa yang Anda makan, kapan dan di mana. Buat catatan suasana hati Anda. Semua informasi ini dapat berkontribusi untuk tujuan Anda dan perubahan yang akan Anda buat. Kecuali Anda memahami hubungan Anda dengan makanan dan pola makanan Anda, Anda tidak akan membuat perubahan yang Anda butuhkan yang mengarah pada penurunan berat badan jangka panjang yang sukses.
Anda dapat melanjutkan dengan buku harian makanan selama Anda pikir itu membantu.
Ini dapat membantu Anda tetap fokus, membantu dengan disiplin, merenungkan, dan mengubah kebiasaan makan.
Pantau Gaya Hidup Anda
Banyak makanan yang kita makan adalah makanan cepat saji dan begitu banyak yang dikemas dengan jumlah gula, garam, dan lemak berlebih. Hanya dengan mengurangi dan membayar lebih banyak perhatian pada jenis makanan dan mengubah ke alternatif yang lebih sehat akan berarti Anda masih bisa makan dengan baik tetapi Anda akan kehilangan berat badan pada saat yang sama.
Jadilah realistik
Bertujuan untuk kehilangan dua lbs max dalam berat per minggu. Meskipun kita semua suka melihat pound turun dengan cepat itu tidak membantu atau sehat. Lebih dari itu dan Anda hanya akan membakar otot daripada lemak yang akan memperlambat metabolisme Anda, sehingga lebih sulit menurunkan berat badan jangka panjang. Berat dapat berfluktuasi karena berbagai alasan. Jangan berkecil hati karena Anda sudah menderita selama seminggu tetapi timbangan mengatakan Anda belum. Tetap dengan itu.
Potong Makanan Ringan
Ngemil terlalu mudah dan mayoritas camilan memiliki kalori tinggi. Yang terbaik adalah tidak makan di antara waktu makan, tetapi jika Anda harus, makan makanan sehat rendah kalori seperti buah.
Makan Diet Sehat
Pengetahuan tentang nutrisi dasar akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat tentang jenis makanan yang Anda makan. Diet seimbang mengandung:
- beberapa protein seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, kalkun, telur, makanan kedelai, kacang-kacangan.
- beberapa karbohidrat seperti pasta, nasi, roti, kentang
- beberapa lemak seperti minyak, kacang, dan biji-bijian
- beberapa buah dan sayuran.
Jika Anda memiliki diet seimbang yang sehat, Anda tidak perlu mengonsumsi vitamin atau mineral tambahan dalam bentuk tablet. Bangun beberapa indulgensi ke dalam rencana Anda. Anda menginginkan diet gaya hidup yang berhasil sehingga Anda memerlukan beberapa dosa juga.
- Jangan pernah makan kecuali kamu lapar. Makan hanya karena kebiasaan atau kebosanan tidak akan membantu Anda untuk langsing.
- Latihan membantu. Latihan akan membakar kalori, membuat Anda tetap bugar dan menjaga Anda tetap kencang. Ini juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda sehingga menurunkan berat badan lebih mudah.
- Hadiahi diri Anda sendiri. Ketika Anda mencapai tujuan berat, hadiahkan diri Anda sendiri, dengan jalan-jalan atau dengan membeli beberapa barang.
- Jangan menyalahkan diri sendiri di atas kepala jika ada yang salah; hanya fokus ulang dan tekan terus.
- Untuk motivasi tambahan mengapa tidak mempertimbangkan bergabung dengan klub pelangsingan. Banyak orang menganggap ini bermanfaat karena saran yang baik digabungkan dengan pemeriksaan rutin. Ini juga cara yang bagus untuk bertemu orang baru.