Kadang-kadang berat badan turun tidak hanya mengubah apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana Anda makan. Periksa 10 perubahan mudah ini yang dapat "otomatis" membantu Anda menurunkan berat badan.
10 Tips untuk Membantu Mengubah Cara Anda Makan
Kunyah lebih lambat
Kami tidak menyadari seberapa cepat kita cenderung makan. Sebagian besar dari kita makan dengan terburu-buru - di antara tugas, di dalam mobil, selama istirahat kerja. Ini menjadi kebiasaan, saat kita pulang, kita tidak melambat. Ketika Anda memiliki kesempatan untuk makan di waktu luang Anda, lakukan itu. Dengan mengunyah lebih lambat, proses pencernaan Anda mendapat kesempatan untuk bekerja dengan benar, Anda akan dapat menikmati makanan Anda, dan Anda akan lebih mungkin berhenti makan ketika Anda merasa puas .
Colour Me Hungry
Tahukah Anda bahwa warna-warna tertentu dapat mempengaruhi selera makan Anda? Misalnya, ketika makan dari piring merah, Anda mungkin benar-benar makan lebih dari jika Anda makan dari piring yang lebih gelap. Warna dapur Anda dapat memengaruhi makan Anda juga. Warna merah, jeruk, dan kuning sebagai warna dinding mungkin memiliki efek merangsang nafsu makan (Pernahkah Anda memerhatikan betapa cerahnya tempat makanan cepat saji favorit Anda?). Pertimbangkan beralih ke warna dingin seperti biru muda atau hijau mint.De-stres Sebelum Makan Malam
Sebelum duduk untuk makan malam Anda, luangkan waktu untuk bersantai dengan napas dalam-dalam , mendengarkan CD yang menenangkan, atau berjalan santai. Anda akan membantu diri Anda sendiri dan sistem pencernaan Anda dengan makan dalam keadaan yang lebih rileks. Stres juga cenderung menyebabkan makan berlebihan, jadi bersantai sebelum makan akan membantu Anda lebih tahu kapan harus mengatakan kapan.Turun Beberapa H 2 O
Lewatkan minuman diet soda dan minum segelas tinggi air rasa dingin sebelum makan Anda. Melakukannya dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan mencegah makan berlebih. Plus, minum air dingin mungkin benar-benar memberi sedikit dorongan pada metabolisme Anda .
Bersihkan Area
Setelah selesai makan, istirahatlah di ruangan lain. Piring bisa menunggu. Mengambil waktu sejenak untuk mengganti persneling - seperti membaca koran atau mengelus anjing Anda - akan menjadi sinyal bahwa Anda benar-benar selesai makan; duduk di meja untuk membaca dengan teliti kertas atau melanjutkan percakapan dapat mengarahkan Anda untuk memilih sisa makanan atau membersihkan piring anak Anda.
Jangan Multitask
Buatlah titik untuk menghindari melakukan kegiatan lain saat Anda makan, seperti membaca majalah atau menonton televisi. Anda akan sedikit memperhatikan kontrol porsi dan Anda akan cenderung tidak memperhatikan ketika Anda mulai merasa kenyang.Selain itu, makan saat Anda melakukan aktivitas itu mungkin menjadi kebiasaan: Misalnya, setiap kali Anda menonton televisi, Anda akan secara otomatis meraih camilan . Menonton acara favorit Anda - apa yang bisa menjadi makanan bebas kalori - dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Simpan Makanan di Tempatnya
Cobalah untuk hanya makan di meja dapur atau meja makan Anda. Anda akan makan lebih sedikit - dan lebih jarang - jika Anda tidak membiarkan diri Anda untuk membawa makanan ke bagian lain rumah, seperti ruang tamu atau kamar tidur.Turunkan Piring Anda
Menggunakan piring yang lebih kecil benar-benar dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Sebuah penelitian membuktikan bahwa para ahli gizi bahkan mengkonsumsi lebih banyak makanan ketika mereka makan dari makanan yang lebih besar dan menggunakan peralatan porsi besar. Jika mereka tidak melihat mereka makan lebih banyak, bagaimana kita semua? Coba gunakan piring yang lebih kecil untuk piring makan malam Anda dan porsi Anda dapat diperkecil juga.Sup dan Salad untuk Permulaan
Nikmati semangkuk kecil sup yang berbahan dasar kaldu atau salad sayuran sebelum makan terbesar Anda (biasanya makan malam). Jika Anda sangat lapar, cobalah keduanya. Sup akan membutuhkan waktu beberapa saat untuk makan, yang akan memungkinkan waktu untuk menghilangkan selera makan Anda; sayuran kaya serat secara alami mengisi dan akan membantu Anda makan lebih sedikit di kemudian hari.
Jauhkan detik-detik dari pandangan
Bahkan jika Anda tahu Anda mungkin akan memakan dua porsi makanan tertentu - seperti roti - mulailah dengan hanya meletakkan satu irisan di piring Anda. Jika Anda harus berhenti dan berpikir sebelum Anda kembali dan mendapatkan bantuan kedua, Anda akan lebih cenderung mempertimbangkan untuk melakukannya tanpa itu. Jika sudah duduk di piring Anda, kemungkinan besar itu sudah dilakukan.
Sumber:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Es Krim Ilusi: Mangkuk, Sendok, dan Ukuran Porsi yang Ditayangkan Sendiri". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24–243.