Pertanyaan umum dari wanita yang tertarik dengan pelatihan kettlebell atau jenis latihan kekuatan lainnya adalah, "Apakah pelatihan akan membuat lengan dan bahu saya besar?"
Ini sebenarnya bukan pertanyaan pelatihan. Ini adalah pertanyaan yang sebagian besar berhubungan dengan topik fisiologi manusia dan faktor keturunan.
Jika Anda ingin masuk ke dalam seluk-beluk membangun otot dan menjaga otot, Anda harus melihat paling dekat pada hal-hal seperti kimia tubuh dan nutrisi, karena mereka adalah elemen kontribusi yang lebih besar berkaitan dengan struktur tubuh individu.
Program-program aktual dan alat-alat yang digunakan dalam pelatihan fisik tentu saja berkontribusi terhadap penampilan keseluruhan dan komposisi tubuh, namun, mereka pengaruh kecil dibandingkan dengan faktor genetik dan diet.
Berikut adalah hal-hal utama yang perlu Anda ketahui tentang tentang rasa takut yang tidak perlu yang mungkin Anda miliki tentang "bulking up":
Nutrisi / Makan
Apa yang Anda makan, dan berapa banyak yang akan menjadi faktor utama dalam seberapa besar “jumlah” yang Anda tempatkan atau simpan di tubuh Anda.
Kecuali Anda dengan sengaja atau tidak sengaja membentuk kebiasaan makan berlebihan, Anda tidak akan menambah banyak bagian tubuh Anda.
Makan berlebihan makanan yang sebagian besar terdiri dari lemak hewan dan protein dan / atau makanan yang digoreng, sementara menghindari makanan nabati yang kaya air seperti sayuran, buah-buahan, kecambah, kacang dan biji-bijian, adalah jalur cepat untuk memerah, meskipun menambahkan bulk lebih mungkin untuk mendistribusikan di sepanjang dan di sekitar pinggul dan pinggang Anda, daripada bahu dan lengan Anda.
Metode Pelatihan
Latihan resistensi yang menargetkan besar, penggerak utama tubuh umumnya terbaik untuk meningkatkan curah otot, atau hipertrofi . Latihan seperti jongkok , deadlift, dan tekanan berat adalah hal mendasar. Rentang pengulangan untuk hipertrofi umumnya dalam kisaran 8-12 repetisi untuk 2-3 set.
Cara di mana kettlebell biasanya digunakan, untuk latihan balistik pengulangan berbasis ketahanan, sangat kondusif untuk pengembangan otot-otot yang panjang dan ramping, memberikan estetika yang sangat berbeda dari tubuh pembangun tubuh yang besar yang terlihat di majalah dan suplemen. iklan. Untuk mengembangkan tubuh yang lebih ramping, fokus pada peningkatan pengulangan dengan berat ringan sampai sedang. Dalam pelatihan kettlebell, apa pun yang kurang dari 30 repetisi dapat dianggap "low-rep". Bangun pengulangan dan waktu secara bertahap.
Namun, pelatihan kettlebell saja tidak akan menentukan seberapa besar atau seberapa ramping otot Anda, terutama untuk tubuh wanita.
Fisiologi dan Anatomi Manusia
Sebagian besar wanita tidak cukup memproduksi apa yang disebut hormon pembentukan otot untuk mengembangkan otot besar dan besar. Hormon seperti testosteron, hormon pertumbuhan, dan faktor pertumbuhan mirip insulin (IGF-1) memiliki hubungan paling erat dengan peningkatan massa otot dan hormon-hormon tersebut, kecuali jika secara artifisial tertelan atau disuntikkan, sama sekali tidak ada dalam jumlah yang sama pada wanita seperti halnya pada laki-laki. Jika mereka melakukannya, wanita juga akan memiliki fitur yang lebih maskulin-diidentifikasi, seperti lebih banyak rambut wajah, suara yang lebih dalam, dan lebih tajam, fitur wajah lebih ramping untuk pergi bersama dengan peningkatan ukuran otot.
Tidak ada jumlah latihan beban saja yang akan memberikan tubuh yang luas dan berotot, kecuali ia secara genetik sudah siap untuk memiliki fisik seperti itu berdasarkan faktor keturunan. Kecuali menambahkan banyak massal adalah tujuan Anda, sebagian besar wanita seharusnya tidak takut untuk mendapatkan otot yang tidak diinginkan. Itu tidak akan terjadi.
Ada pengecualian untuk setiap keumuman yang dijelaskan di atas, tetapi pengecualian ekstrem itu tentu bukan norma.
Jangan khawatir tentang pelatihan kettlebell yang menyebabkan Anda menjadi terlalu besar di lengan dan bahu Anda. Makan dengan baik, istirahat yang cukup, konsistensi latihan dan berterima kasih kepada orang tua Anda untuk bentuk tubuh yang indah yang Anda diberkati.