Ashtanga (juga dieja Astanga) berarti "delapan anggota badan" dalam bahasa Sansekerta, yang mengacu pada delapan cabang yoga yang ditata dalam Yoga Sutra dari Patanjali . Metode Ashtanga tentang praktik asana ditafsirkan oleh T. Krishnamacharya dan Sri K. Pattabhi Jois dari teks kuno yang disebut Yoga Korunta , yang mereka klaim menggambarkan sistem unik yoga hatha yang dikembangkan oleh Vamana Rishi.
Siapa Pattabhi Jois?
K. Pattabhi Jois (1915-2009) memulai pelajaran yoga dengan Krishnamacharya di Mysore, India pada usia 12 tahun. Ia menjadi praktisi dan guru terkemuka Yoga Ashtanga, yang merupakan serangkaian pose yang dilakukan dalam gaya vinyasa yang mengalir. Pada tahun 1962, ia menerbitkan risalahnya tentang Yoga Ashtanga, Yoga Mala . Murid-murid Barat pertamanya mulai berdatangan di Mysore pada awal tahun 1970-an. Melalui mereka, Ashtanga menyebar ke barat dan sangat mempengaruhi cara yoga dipraktikkan saat ini. Setelah Pattabhi Jois meninggal pada tahun 2009, cucunya Sharath mengambil alih peran kepemimpinan, termasuk mengajar banyak siswa yang terus berduyun-duyun ke Mysore untuk memperdalam praktik mereka.
Metode Ashtanga menekankan praktek aliran harian vinyasa menggunakan ujjayi pernapasan , mula bandha , uddiyana bandha , dan drishti . Ada enam seri Ashtanga yang berbeda, di mana seorang siswa maju dengan kecepatannya sendiri.
Tentang Seri Ashtanga Poses
Seri pertama, atau primer, dijelaskan dalam Yoga Mala . Serial utama disebut Yoga Chikitsa, yang berarti terapi yoga. Hal ini dimaksudkan untuk meluruskan kembali tulang belakang, detoksifikasi tubuh, dan membangun kekuatan, fleksibilitas, dan stamina. Serangkaian sekitar 75 pose membutuhkan waktu satu setengah jam hingga dua jam untuk diselesaikan, dimulai dengan salam matahari ( surya namaskara A dan surya namaskara B ) dan beralih ke pose berdiri, pose duduk, inversi, dan punggung sebelum relaksasi.
Seri menengah atau kedua disebut Nadi Shodana, yang berarti pemurnian sistem syaraf. Ini membersihkan dan memperkuat sistem saraf dan saluran energi halus di seluruh tubuh. Seri ini hanya diperkenalkan ketika siswa telah menguasai seri utama. Ini mengikuti perkembangan yang sama (salam matahari, berdiri, duduk, dll.) Sebagai seri utama, tetapi memperkenalkan pose dan variasi baru.
Empat seri lanjutan disebut Sthira Bhaga, yang berarti stabilitas ilahi. Pattabhi Jois awalnya menguraikan dua seri lanjutan yang intensif, tetapi kemudian membaginya menjadi empat seri agar dapat diakses oleh lebih banyak orang. Seri ini menekankan keseimbangan lengan yang sulit dan hanya sesuai untuk siswa yang sangat mahir. Ada sangat sedikit siswa yang berlatih di luar seri kedua.
Kelas Ashtanga: Led dan Self-Led
Banyak studio yoga menawarkan kelas Ashtanga yang dipimpin, yang berarti seorang guru memimpin kelas dan menginstruksikan siswa dalam urutan pose, biasanya dalam seri primer atau sekunder. Siswa sering juga dapat memilih untuk diri sendiri, atau latihan gaya Mysore . Ini adalah kesempatan untuk berlatih dengan kecepatan dan tingkat kemampuan mereka sendiri, tetapi di perusahaan siswa lain dan dengan dorongan dan saran dari seorang guru, sesuai kebutuhan.
Dalam metode Mysore, siswa menguasai setiap pose secara berurutan dan diberikan pose-pose baru untuk dikerjakan oleh guru mereka ketika mereka menjadi siap. Ashtanga dapat menjadi fondasi ideal bagi praktisi rumahan setelah mereka mengetahui urutan pose.
Apakah Ashtanga untuk Anda?
Yoga Ashtanga sangat populer dan mengilhami kesetiaan yang keras pada para siswanya. Gaya latihan yang kuat dan atletis ini menarik bagi mereka yang menyukai rasa keteraturan dan yang suka melakukan hal-hal secara mandiri.
Panduan kami untuk Kosakata Ashtanga akan membantu Anda merasa nyaman dengan terminologi khusus gaya ini.