1 - Mulai Dengan Diet Sehat
Makan makanan bergizi dengan banyak nutrisi dan antioksidan dapat membantu Anda merasa (dan terlihat) lebih bersemangat dengan menjaga kulit dan rambut Anda sehat. Dan makan makanan yang sehat - membantu menjaga tubuh Anda kuat dan bugar.
Mulai dengan dasar-dasar - makan banyak buah-buahan dan sayuran segar, sumber protein tanpa lemak, susu rendah lemak, biji-bijian dan beberapa lemak bermanfaat. Dan tidak ada salahnya mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari.
Kemudian menggigit sepuluh superfood seksi ini, yang merupakan nutrisi ekstra tinggi yang dibutuhkan untuk kesehatan seksual.
2 - Yogurt Tanpa Lemak
Produk susu kaya akan vitamin A yang penting untuk kulit dan kalsium yang indah untuk tulang yang kuat dan rambut yang sehat. Ditambah lagi orang yang mengonsumsi produk susu setiap hari tampaknya mengalami sedikit kesulitan menjaga berat badan yang sehat. Yogurt non-lemak memiliki semua manfaat dari susu ditambah bakteri ramah yang ditemukan dalam yogurt adalah probiotik yang membantu menjaga sistem pencernaan Anda bekerja secara normal.
Tip: Nikmati beberapa yogurt Yunani tanpa lemak dicampur dengan blueberry segar, kacang cincang, dan sedikit madu untuk tambahan protein dan vitamin.
3 - Buah Jeruk
Buah jeruk mengandung banyak vitamin C. Makan jeruk memberi Anda semua vitamin C yang dibutuhkan tubuh Anda selama sehari, ditambah itu membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari sayuran dan kacang-kacangan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk energi. Vitamin C juga membantu menjaga kulit Anda tetap cantik dengan menjaga jaringan ikat di bawah kulit yang kuat, memperlambat pembentukan kerutan.
Tip: Makan jeruk setiap hari sebagai camilan sehat atau minum jus jeruk dengan makanan. Dan mungkin memberi makan beberapa irisan kepada yang lain yang penting?
4 - Berries
Pigmen cantik yang memberi warna berry juga mengandung phytochemical yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi kulit Anda, yang dapat membantu Anda menua dengan lebih leluasa. Blueberry dan jus cranberry juga dapat membantu mencegah infeksi kandung kemih. Buah beri juga rendah kalori dan kaya vitamin C dan kalium.
Tip: Buat smoothie buah dengan pisang, yogurt tawar, blueberry beku, irisan stroberi, dan sedikit jus cranberry. Atau celupkan stroberi segar dalam cokelat hitam untuk camilan romantis.
5 - Salmon
Salmon mengandung lemak dan protein esensial yang penting untuk kulit dan rambut yang sehat . Asam lemak Omega-3 dan seng melindungi kulit Anda agar tidak kering dengan menjaga kelembaban di dalam sel-sel kulit. Lemak yang bermanfaat dalam salmon juga baik untuk fungsi otot dan saraf.
Tip: Pergilah ke salmon sashimi di restoran sushi romantis atau panggang steak salmon di rumah. Tidak suka salmon? Tuna adalah pilihan yang sangat baik juga.
6 - Kacang Hitam
Legum mengandung protein, zat besi, dan seng. Kacang hitam juga merupakan sumber biotin yang baik , vitamin B yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut. Mereka juga kaya serat, yang dapat membantu Anda tetap langsing dan menjaga sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik.
Tip: Sajikan kacang hitam sebagai lauk dengan makan malam.
7 - Kenari
Kacang kenari mengandung lemak tak jenuh ganda, dan mereka juga kaya akan asam alfa-linolenat, versi tumbuhan asam lemak omega-3. Mereka juga sumber protein yang sangat baik dan makan hanya beberapa kenari membantu membuat Anda merasa puas di antara waktu makan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa phytochemical dalam walnut membantu menjaga prostat tetap sehat pada pria yang lebih tua.
Tip: Makan segenggam kenari dengan sepotong buah segar untuk camilan sore.
8 - Tomat
Tomat kaya akan vitamin C dan phytochemical yang disebut lycopene , kerabat vitamin A yang membantu menjaga prostat pria tetap sehat. Likopen dianggap melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan mendapatkan jumlah likopen yang cukup dapat membuat kulit Anda halus dan lentur.
Tip: Makan tomat mentah segar atau membuat tomat bisque dan sajikan dengan salad segar dan roti gandum utuh.
9 - Dark Chocoloate
Anda mungkin percaya bahwa makan cokelat meningkatkan mood Anda. Penelitian tidak jelas tentang itu, tetapi dark chocolate mungkin memiliki kekuatan super kecil. Fitokimia dalam cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh Anda, termasuk otak dan organ seks, yang merupakan komponen penting dari gairah.
Tip: Nikmati satu ons cokelat hitam (tidak diproses Belanda) setiap malam.
10 - Air
Meskipun air sebenarnya bukan nutrisi, ini penting untuk kesehatan Anda - tubuh Anda mengandung banyak air. Tidak hanya air yang baik untuk bagian dalam Anda, itu juga penting untuk kulit sehat yang halus. Ditambah air tidak memiliki kalori, jadi sangat cocok untuk memperhatikan berat badan Anda.
Tip: Minumlah air dengan irisan lemon atau jeruk nipis, bukan minuman ringan bergula .
11 - Tiram
Legendaris sebagai aphrodisiacs , tiram dapat hidup sampai reputasi seksi mereka. Mereka kaya seng, mineral yang penting bagi kesehatan seksual laki-laki, tingkat testosteron dan produksi sperma. Seng juga penting untuk kesehatan rambut dan untuk indra perasa dan bau.
Tip: Nikmati tiram mentah atau dimasak sebagai hidangan pembuka. Jika Anda tidak suka tiram, Anda bisa mendapatkan seng Anda dari daging sapi, babi atau domba.
Sumber-sumber
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Konsentrasi lycopene pada kulit berkorelasi secara signifikan dengan kekasaran kulit." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Agustus, 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Bisnis yang mencurigakan: efek asam lemak omega-3 pada transporter seng dan ketersediaan seng bebas dalam sel-sel saraf manusia." Nutrisi. 2014 Agustus 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. "Lembar Fakta Vitamin C untuk Profesional Kesehatan." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Batu WL, Bagshaw DM, Fishell VK, SG Barat, Lawrence FR, Hartman TJ. "Pengaruh asupan kenari pada faktor yang terkait dengan kesehatan prostat dan vaskular pada pria yang lebih tua." Nutr J. 2008 2 Mei; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Pengaruh asupan coklat kebiasaan rendah pada tekanan darah dan oksida nitrat bioaktif: uji coba terkontrol secara acak." JAMA. 2007 4 Jul; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Amerika Serikat Departemen Pertanian, Layanan Penelitian Pertanian National Nutrient Database untuk Rujukan Referensi Standar 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Status klinis saat ini pada efek pencegahan konsumsi cranberry terhadap infeksi saluran kemih." Nutr Res. 2013 Agustus, 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Pengaruh asupan cairan pada fisiologi kulit: perbedaan yang jelas antara minum air mineral dan air keran." Int J Cosmet Sci. 2007 April; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Pembesaran susu total dan kehilangan lemak sentral pada subjek obesitas." Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.