3 Latihan Kekuatan Latihan untuk Pelari

Rutinitas Di Rumah yang Tidak Memerlukan Peralatan

Apakah Anda sedang mempersiapkan untuk maraton, setengah maraton, atau lomba rintangan, Anda bisa mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan . Memperkuat inti Anda dapat membantu meningkatkan bentuk lari Anda yang berarti efisiensi berjalan lebih besar. Selain itu, otot-otot Anda akan dapat melakukan lebih lama sebelum lelah atau kram .

Untungnya, Anda tidak perlu beban berat atau bahkan keanggotaan gym mewah untuk memulai program latihan kekuatan yang efektif.

Bahkan, ada cara untuk melakukannya tanpa peralatan dan dengan rutinitas sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah dua sampai tiga kali per minggu. Ini paling baik dilakukan setelah jangka pendek atau pemanasan lima hingga 10 menit dengan peregangan .

Berikut adalah tiga program pelatihan kekuatan yang aman dan efektif (pemula, menengah, lanjutan) yang dapat Anda mulai lakukan hari ini:

Program Pelatihan Kekuatan Pemula

Jika Anda belum melakukan latihan kekuatan sebelumnya atau tidak pernah berolahraga di gym, latihan ini yang terbaik untuk Anda. Bahkan jika Anda dalam kondisi yang relatif baik atau telah mengambil istirahat dari berolahraga, sering terbaik untuk mulai di sini selama beberapa minggu pertama dan meningkatkan intensitas secara bertahap.

Dengan ini dan program latihan lainnya, pastikan istirahat 30 detik di antara set.

Bagian tubuh bawah:

Pekerjaan inti:

Program Pelatihan Kekuatan Menengah

Program latihan kekuatan menengah menghasilkan jumlah set dan menambahkan beberapa variasi untuk meningkatkan intensitas latihan.

Bagian tubuh bawah:

Pekerjaan inti:

Program Pelatihan Kekuatan Tingkat Lanjut

Dengan program latihan kekuatan lanjutan, Anda dapat membangun daya tahan dan massa otot tanpa lemak dengan meningkatkan waktu repetisi dan penahanan. Fokus pada bentuk dan pastikan untuk melibatkan otot-otot dari selangkangan sampai ke dada bagian atas dan tenggorokan untuk memastikan inti Anda kokoh dan punggung Anda terlindung dengan baik.

Bagian tubuh bawah:

Pekerjaan inti: