Cara Belajar Menyukai Jalankan
Apakah Anda benci berlari? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Kebanyakan pelari — jika tidak semua — pernah mengalami saat-saat ketika mereka benar-benar mempertanyakan mengapa mereka memulai olahraga dan bertanya-tanya apakah mereka harus mematuhinya.
Tetapi hanya karena Anda mungkin bukan penggemar berlari terbesar, bukan berarti Anda harus kehilangan semua manfaatnya yang luar biasa. Jika Anda ingin mengejar berlari, ikuti kiat-kiat ini tentang cara meningkatkan toleransi Anda untuk (mungkin bahkan mulai mencintai!) Berlari.
Anda mungkin tidak merasa senang atau menyenangkan pada awalnya, tetapi — tetaplah dengannya — dan Anda mungkin sedang menuju ke banyak pelari dan garis finish pelari.
1. Cari tahu apa yang sebenarnya tidak Anda sukai. Dan cobalah mengubahnya. Sebagian orang secara otomatis mengatakan bahwa kebencian itu berjalan, tetapi mungkin tidak berpikir tentang MENGAPA. Apakah kamu bosan? Apakah kakimu lelah? Apakah Anda kehabisan nafas dengan mudah? Apakah Anda merasa sadar diri untuk berlari? Pertimbangkan alasan mengapa Anda tidak suka berlari di masa lalu dan mulai langkah-langkah perencanaan untuk mengambil yang akan memperbaiki masalah tersebut.
2. Hilangkan kebosanan. Bahkan pelari lama mengaku bosan saat berlari, terutama saat berlari di atas treadmill. Tetapi mereka menggunakan strategi untuk mencegah kebosanan mencapai mereka. Dari mendengarkan musik atau audiobook, untuk melakukan latihan interval yang menyenangkan, untuk menjelajahi rute lari baru, ada banyak cara untuk memecah monoton.
3. Bernapaslah dengan benar. Beberapa pelari baru menyerah untuk berlari karena mereka tidak bisa masuk ke ritme dan merasa seperti mereka selalu kehabisan nafas.
Jika napas Anda terlalu dangkal, Anda tidak akan merasa santai, dan Anda mungkin mendapatkan jahitan samping yang mengganggu.
Untuk mendapatkan jumlah oksigen maksimum, Anda harus bernapas melalui mulut dan hidung Anda, dan keluar melalui mulut Anda. Fokus untuk mengambil napas perut yang dalam . Anda harus merasakan perut Anda mengembang, bukan di dada bagian atas.
Jika Anda merasa napas Anda terlalu dangkal atau terasa tidak terkendali, perlambat atau beristirahatlah.
4. Bangun waktu dan jarak Anda secara perlahan. Jangan mencoba terlalu cepat. Anda akan berkecil hati dan mungkin terus tidak suka berlari. Coba gunakan teknik lari / berjalan , di mana Anda berlari untuk segmen pendek dan kemudian berjalan-jalan. Saat Anda melanjutkan dengan program lari / berjalan, cobalah untuk memperpanjang waktu yang Anda jalankan dan kurangi waktu berjalan Anda.
Ketika Anda berlari, Anda seharusnya bisa bernafas dengan sangat mudah dan melakukan percakapan. Jangan khawatir tentang kecepatan Anda per mil — jika Anda dapat lulus "tes bicara" dan berbicara dalam kalimat lengkap tanpa terengah-engah, maka Anda bergerak dengan kecepatan yang tepat. Memulai dengan jenis lari yang mudah ini akan membantu mencegah overtraining dan cedera yang berlebihan. Anda dapat fokus untuk meningkatkan kecepatan setelah Anda membangun ketahanan, kekuatan, kepercayaan diri, dan — semoga — menikmati berlari.
5. Latihan kekuatan. Sungguh menakjubkan betapa banyak orang yang saya ajak bicara yang mengatakan membangun lebih banyak otot telah meningkatkan kesenangan mereka untuk berlari. Setelah bekerja mengembangkan inti dan kekuatan kaki yang lebih baik, mereka mengatakan bahwa berlari terasa lebih mudah. Banyak cedera yang berjalan, terutama masalah yang berkaitan dengan lutut dan pinggul, berkembang karena kelemahan atau ketidakseimbangan otot, sehingga melakukan latihan kekuatan secara teratur dapat membantu Anda lebih tahan terhadap cedera.
Cobalah beberapa latihan latihan kekuatan ini untuk pelari .
6. Jalankan dengan yang lain. Berlari dengan grup atau satu teman adalah salah satu cara terbaik untuk tetap termotivasi agar tetap berjalan. Anda akan lebih fokus pada kenikmatan yang Anda dapatkan dari interaksi sosial, dan semoga lupa bahwa berlari bukanlah hal favorit Anda. Anda juga dapat mencoba berbicara dengan pelari lain tentang mengapa mereka suka berlari. Anda dapat menemukan aspek positif tentang berlari yang akan meningkatkan kenikmatan olahraga Anda dan memotivasi Anda untuk terus berjalan. Menjadi bagian dari komunitas berjalan yang lebih besar pada umumnya akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan olahraga.
7. Bangun kepercayaan diri Anda. Beberapa orang tidak ingin berlari di depan umum karena mereka pikir mereka akan terlihat lambat, konyol, terlalu gemuk, terlalu tua untuk pelari lain atau orang yang mengemudi. Cobalah untuk tidak khawatir tentang apa yang dipikirkan orang, dan berbanggalah pada diri Anda sendiri karena berupaya meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Ambil langkah-langkah untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda, seperti mengerjakan formulir lari yang tepat dan mendapatkan perlengkapan lari sehingga Anda akan merasa lebih nyaman.
8. Gunakan humor. Humor dapat membantu Anda termotivasi untuk terus berjalan. Apakah Anda tidak suka berlari sepanjang waktu atau hanya sesekali mendapati diri Anda membencinya, Anda mungkin bisa berhubungan dengan (atau paling tidak menertawakan) kutipan - kutipan ini bagi mereka yang benci berlari .
Saya memiliki beberapa teman yang sedang berjalan yang juga suka mengekspresikan ketidaksukaan mereka untuk berlari dengan t-shirt lucu yang mengatakan hal-hal seperti, "Saya Hanya Berlari untuk Donat" atau "Tim Berjalan Sloth. Mari kita tidur saja." Memiliki rasa humor tentang perasaan Anda untuk berlari dapat benar-benar membantu Anda lebih hangat ke olahraga, karena Anda terikat dengan pelari lain yang mengaku memiliki pikiran yang sama. Anda akan menemukan bahwa Anda tidak sendirian dan tidak apa-apa untuk berlari dan tidak selalu menyukainya.
9. Campurkan semuanya. Jika Anda selalu berlari di treadmill atau rute yang sama sepanjang waktu, cobalah goyangkan rutinitas Anda dengan melakukan beberapa pekerjaan cepat atau memainkan beberapa permainan pikiran saat Anda sedang berlari. Atau cobalah balapan yang menyenangkan yang berbeda dari 5K biasa, seperti lari estafet atau lari lumpur.
10. Rayakan kemajuan Anda. Hadiah reguler untuk kemajuan yang Anda jalankan kemungkinan besar akan meningkatkan motivasi Anda dan membantu Anda merangkul lebih banyak lagi. Dapatkan diri Anda beberapa perlengkapan lari baru setelah Anda mencapai tujuan utama, atau rayakan dengan pijatan.