Latihan Fartlek adalah latihan bermain kecepatan informal yang merupakan cara yang bagus bagi pelari pemula untuk diperkenalkan pada kecepatan kerja. Berikut ini cara melakukan latihan fartlek tingkat pemula sederhana.
- Setelah 5 hingga 10 menit pemanasan , kecepatan menjadi lebih cepat dari kecepatan percakapan Anda yang nyaman. Untuk meningkatkan kecepatan Anda, mulailah memompa lengan Anda lebih tinggi (ayunkan bolak-balik di bahu, bukan siku). Pernapasan Anda seharusnya tidak sepenuhnya lepas kendali, tetapi jangan takut jika itu menjadi lebih berat.
- Jalankan pada kecepatan ini ke tengara terdekat, seperti mobil yang diparkir, tiang telepon, atau tanda berhenti.
- Setelah Anda mencapai tengara Anda, lambatkan langkah Anda di bawah kecepatan normal Anda, sampai Anda sepenuhnya pulih dan pernapasan Anda telah kembali normal.
- Kemudian kembali berlari pada kecepatan Anda yang nyaman, dan ulangi pola segmen cepat yang sama, pemulihan singkat, kecepatan yang nyaman sampai Anda menyelesaikan empat hingga enam segmen cepat. Variasikan waktu interval cepat Anda dengan memilih tengara yang berkisar antara 10 detik hingga 90 detik. Seiring kebugaran Anda meningkat, Anda dapat meningkatkan interval waktu / jarak.
Kiat:
- Jika Anda melakukan lari fartlek dengan mitra yang sedang berjalan , Anda dapat bergantian memilih tengara. Anda dapat membagikan tengara sebelumnya, atau mengejutkan satu sama lain hanya dengan tinggal, "Hentikan", setelah Anda meraihnya.
Juga lihat:
4 Cara untuk Menjadi Lebih Cepat
Cara Menjalankan Mile Lebih Cepat