Gunakan Ini Diet South Beach Ringkasan untuk Memutuskan Jika Program Ini Tepat untuk Anda
South Beach Diet adalah salah satu program penurunan berat badan paling populer sepanjang masa. Diet dibagi menjadi tiga fase selama pelaku diet fokus pada makan protein tanpa lemak, karbohidrat kaya nutrisi, dan lemak sehat. Program latihan juga merupakan bagian penting dari South Beach Diet.
Banyak konsumen menemukan sistem tiga fase mudah diikuti dan cukup efektif.
Ringkasan South Beach Diet ini akan memberikan Anda ikhtisar dari masing-masing selama setiap fase dan tips untuk mengikuti program sehingga Anda dapat memutuskan apakah itu akan bekerja untuk Anda.
Apa itu South Beach Diet?
The South Beach Diet awalnya adalah rencana diet yang digariskan dalam sebuah buku oleh Arthur Agatston, MD. Dokter mengembangkan rencana pada 1990-an untuk membantu pasiennya menurunkan berat badan. The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss keluar dari rak pada tahun 2003 ketika pertama kali diterbitkan. Sejak saat itu, buku ini telah mengalami beberapa variasi dan perubahan, tetapi inti dari rencana makan tetap sama.
South Beach Diet adalah program rendah karbohidrat, protein tinggi dan rendah gula. Diet ini sebagian didasarkan pada Indeks glikemik , yang memeringkat makanan berdasarkan beban glikemik . Ketika Anda belajar cara melakukan South Beach Diet, Anda belajar memilih makanan yang lebih sehat dan lebih rendah agar Anda kenyang dan kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit dan langsing.
The South Beach Diet: Ringkasan Rencana Makan
Diet ini berfokus pada keseimbangan sehat antara karbohidrat, protein, dan lemak. Lebih penting lagi, Anda disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat berkualitas tinggi, protein tanpa lemak, dan lemak sehat . Makanan dengan tambahan gula , seperti makanan yang dipanggang, permen, dan minuman ringan adalah terlarang.
Jadi jika Anda terbiasa mengisi makanan ini, diet mungkin sulit untuk diikuti.
Makanan South Beach Diet yang sudah dikemas sebelumnya, seperti shake, snack bar dan sarapan siap saji, makan siang, dan makan malam tersedia bagi konsumen yang mendaftar untuk program berbayar. Banyak dari makanan ini mirip dengan makanan yang Anda mungkin merasa tidak nyaman menyerah. Tetapi Anda akan memakannya dalam jumlah yang lebih kecil jika Anda membeli versi South Beach dan makanan disiapkan dengan lebih sedikit kalori.
Anda tidak perlu mendaftar atau membayar program untuk mengikuti diet. Sebagian orang hanya membeli buku dan menyiapkan makanan South Beach yang ramah Diet di rumah.
Fase Diet South Beach
The South Beach Diet dibagi menjadi tiga fase yang berbeda. Ketiga fase meliputi makanan yang diijinkan khusus, rencana makan, dan resep. Setiap fase juga termasuk makanan yang harus dihindari.
Tahap 1 (juga disebut 7-Day Reboot)
Bagi kebanyakan orang, bagian yang paling sulit dari program ini adalah Tahap 1 . Dalam beberapa versi rencana, fase ini berlangsung selama dua minggu. Namun, versi saat ini menggunakan "reboot" 7 hari alih-alih fase dua minggu.
Bagian pertama dari rencana ini adalah yang paling ketat dari tiga fase. Saat itulah Anda akan membatasi kebanyakan karbohidrat dari diet harian Anda, termasuk buah, roti, nasi, kentang, pasta, gula, alkohol, dan makanan yang dipanggang.
Teori di balik fase ini adalah bahwa ada perubahan di dalam diri kita yang memengaruhi cara tubuh bereaksi terhadap makanan yang kita makan dan membuat kita bertambah gemuk. Ketika tombol dinyalakan, kita mendambakan makanan yang sebenarnya menyebabkan kita menyimpan lemak. Namun, dengan mengikuti rencana yang ditentukan, Anda dapat memperbaiki cara tubuh Anda bereaksi terhadap makanan.
Paket makan untuk Reboot 7-hari (Tahap 1) dirancang untuk menurunkan kalori untuk mendukung penurunan berat badan, dengan kalori berkisar dari 1.000 hingga 1.600 kalori per hari. Anda akan mengkonsumsi
- kurang dari 40 persen kalori harian Anda dari karbohidrat
- kurang dari 10 persen kalori harian Anda dari gula tambahan
- setidaknya 25 persen kalori dari protein
- setidaknya 30 persen kalori dari lemak sehat (berfokus pada mono sehat dan lemak tak jenuh ganda dan membatasi total kalori yang berasal dari lemak jenuh hingga kurang dari 15 persen dari total kalori harian)
- Anda harus menghindari alkohol selama fase ini
Banyak penggemar South Beach Diet bersumpah bahwa keinginan mereka untuk permen dan karbohidrat buruk lainnya lenyap selama reboot ini. Untuk beberapa, fase pertama dapat diperpanjang, tetapi tidak dimaksudkan untuk menjadi cara makan permanen.
Olahraga ringan disarankan selama Tahap 1 dengan rekomendasi sekitar 30 menit per hari.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang fase penting ini sangat membantu untuk memindai daftar makanan yang diijinkan dan untuk mempelajari tips dan saran khusus untuk memanfaatkan waktu transisi ini.
Tahap 2
Selama fase ini, Anda dapat mulai menambahkan makanan dari Tahap 2 Diizinkan Makanan Lis t. Sumber-sumber tambahan karbohidrat, seperti kacang dan kacang-kacangan, sekarang dapat ditambahkan ke menu Anda.
Selama Tahap 2, kisaran kalori dan pemecahan makronutrien hampir sama seperti pada Tahap 1 tetapi jumlah kalori yang diizinkan dari lemak jenuh menurun hingga kurang dari 10 persen dari total kalori.
Rekomendasi latihan adalah melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari. Dimulai pada Tahap 2 Anda dapat terlibat dalam aktivitas fisik yang lebih intens, jika diinginkan.
South Beach Diet Phase 3
Tahap 3 adalah bagian terakhir dan paling tidak ketat dari The South Beach Diet. Dr. Agatston mengatakan selama Anda terus mengikuti beberapa pedoman dasar, pola makan telah menjadi cara hidup Anda dan Anda akan terus mempertahankan berat badan Anda.
Atkins vs South Beach Diet
South Beach Diet sering dibandingkan dengan diet Atkins , rencana rendah karbohidrat lainnya. Diet Atkins juga dikembangkan oleh seorang dokter dan telah melalui banyak variasi selama bertahun-tahun.
Jadi bagaimana kedua rencana tersebut dibandingkan? South Beach Diet disebut sebagai versi Atkins yang kurang ketat. Tetapi ada perbedaan lain. Baik Atkins dan South Beach mengharuskan Anda melewati fase perkenalan yang ketat. Di Atkins, tahap pertama disebut Induksi. Di South Beach Diet, bagian pertama disebut Tahap 1 atau Reboot 7 Hari.
Selama minggu-minggu awal dari setiap rencana, makanan yang dapat Anda makan terbatas. Karbohidrat seperti pasta, nasi, dan roti dibatasi. Tetapi selama fase selanjutnya, Anda bisa makan lebih banyak karbohidrat dan menikmati camilan sesekali. Baik Atkins dan South Beach Diet termasuk program pemeliharaan untuk kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang.
Apakah The South Beach Diet Tepat Untuk Anda?
Jika Anda siap untuk mengubah gaya makan Anda untuk seumur hidup, maka South Beach Diet mungkin tepat untuk Anda. Tetapi jika Anda mencari perbaikan cepat jangka pendek , rencana ini tidak akan efektif. Anda mungkin menurunkan berat badan pada awalnya tetapi berat badan akan kembali jika Anda tidak berkomitmen pada rencana jangka panjang.
Jika Anda mempertimbangkan membayar untuk The South Beach Diet, lakukan pekerjaan rumah Anda terlebih dahulu. Periksa situs web, evaluasi menu, pindai daftar makanan dan evaluasi program latihan sebelum Anda berinvestasi. Jika Anda berpikir Anda sedang membaca untuk mengubah kebiasaan makan Anda seumur hidup, maka berikan rencananya untuk dicoba. Banyak pelaku diet telah berhasil dalam rencana dan Anda mungkin salah satu dari mereka.