Fleksibilitas seseorang mengacu pada kemampuan sendi Anda untuk bergerak melalui berbagai gerak penuh. Untuk setiap sendi dan setiap aktivitas, ada rentang gerak yang sehat yang berubah tergantung pada apa yang Anda lakukan.
Apa yang Membatasi Fleksibilitas?
Saya sering mendengar klien mengatakan hal-hal seperti, "Saya sangat tidak fleksibel ... Saya bahkan tidak bisa melakukan perpecahan seperti dulu!" Um, itu sebenarnya normal.
Apa yang abnormal, baik, mampu melakukan perpecahan tanpa pelatihan seperti pesenam setiap hari.
Ya, beberapa dari kita memiliki fleksibilitas terbatas dan ada berbagai faktor yang masuk ke dalamnya:
- Gen Anda - Beberapa orang lebih fleksibel daripada yang lain dan itu mungkin karena genetika yang diwariskan
- Struktur gabungan - Meskipun kita semua memiliki fondasi struktural umum yang sama, sambungan kita semua berbentuk sedikit berbeda, yang dapat mengubah seberapa fleksibel Anda
- Elastisitas sendi, tendon, jaringan ikat dan otot
- Kekuatan dari kelompok otot yang berlawanan
Manfaat Fleksibilitas
Jadi, seberapa sering Anda melewatkan peregangan di akhir latihan Anda? Saya melakukannya sepanjang waktu, tetapi saya diingatkan mengapa itu penting ketika saya melalui manfaatnya:
- Peningkatan kinerja: Jika sendi Anda fleksibel, itu membutuhkan lebih sedikit energi untuk bergerak melalui berbagai gerakan latihan yang Anda lakukan.
- Postur yang lebih baik
- Ketegangan dan sakit otot berkurang
- Mengurangi risiko cedera
- Meningkatnya aliran darah ke persendian
- Koordinasi meningkat
- Mengurangi nyeri punggung bawah
- Lebih banyak relaksasi untuk pikiran dan tubuh
Itu daftar yang cukup bagus dan yang memotivasi saya untuk melakukan peregangan setiap hari.
Haruskah Saya Meregangkan Sebelum Latihan Saya?
Ini adalah sesuatu yang biasa kita lakukan di masa lalu, peregangan sebelum berlari atau olahraga, tetapi penelitian sekarang menunjukkan bahwa peregangan benar-benar tidak melakukan banyak hal baik mempersiapkan Anda untuk latihan atau mengurangi kemungkinan Anda cedera atau sakit setelah latihan.
Dalam beberapa kasus, peregangan dapat memperburuk keadaan, sehingga para ahli merekomendasikan peregangan setelah latihan Anda, ketika otot Anda hangat dan lentur.
Cara Terbaik untuk Meregang
Saat Anda melakukan peregangan, Anda ingin mengikuti beberapa aturan dasar:
- Lakukan peregangan setelah pemanasan atau, lebih baik lagi, setelah berolahraga. Anda bahkan dapat melakukan peregangan setelah mandi air panas atau duduk di bak mandi air panas.
- Regangkan kelompok otot utama yang Anda telah bekerja selama latihan Anda
- Pegang setiap regangan selama sekitar 15-30 detik. Lebih dari itu tidak selalu meningkatkan fleksibilitas (tetapi, jika itu terasa baik, lakukanlah)
- Anda dapat melakukan peregangan setiap hari tetapi harus melakukan pemotretan setidaknya 3-5 kali seminggu
- Jangan terpental ketika Anda melakukan peregangan - Itu bisa menyebabkan cedera.
- Lakukan peregangan sejauh yang Anda bisa. Anda tidak seharusnya merasa sakit saat meregang - Seharusnya terasa menyenangkan!
- Peregangan sama pentingnya dengan bagian lain dari latihan Anda, jadi saya akan melakukan peregangan jika Anda melakukannya.
Sumber:
> American Council on Exercise. Panduan Personal Trainer ACE , 5 2014.
Herbert R, Gabriel M. Pengaruh Peregangan Sebelum dan Setelah Berolahraga pada Nyeri Otot dan Risiko Cedera: Ulasan Sistematis. BMJ 2002; 325: 468.