Dua puluh enam postur dan dua latihan pernapasan. Itulah rumus di balik metode Bikram , yang mana Bikram Choudhury berhak cipta pada 2002 (meskipun status hak cipta dipertanyakan setelah tinjauan 2012). Para guru mengikuti skrip standar ketika menginstruksikan urutan 90 menit. Dan, tentu saja, Anda melakukannya di ruangan yang panas . Seberapa panas? Nah, suhu yang dibutuhkan resmi adalah 105 derajat F dengan kelembaban 40 persen.
Selama bertahun-tahun, baik orang dalam yang bersumpah dengan kekuatan penyembuhan dari latihan berkeringat dan orang luar yang terlihat curiga itu telah bertanya-tanya tentang efek dari latihan ini dilakukan dalam panas dan kelembaban pada suhu inti internal tubuh. Sekarang para peneliti mulai melihat masalah ini.
Penelitian
Dua penelitian terbaru telah menggunakan metodologi yang serupa. Subyek penelitian menelan termometer kecil untuk mengukur suhu inti mereka dan mengenakan monitor detak jantung. Kedua penelitian itu kecil, dengan hanya sekitar 20 subjek masing-masing, dan keduanya menggunakan orang-orang yang berpengalaman di Bikram Yoga.
Hasil studi pertama keluar pada tahun 2013. Dipimpin oleh Brian L. Tracy, seorang profesor di Colorado State University yang melakukan dua studi sebelumnya pada efek Bikram Yoga pada kekuatan dan fleksibilitas, penelitian baru ini difokuskan pada berapa banyak kalori dibakar saat sesi Bikram Yoga. Ke 19 peserta berlatih yoga masing-masing di laboratorium sambil mendengarkan rekaman instruksi guru.
Mereka dimonitor untuk menentukan tingkat metabolisme mereka, detak jantung, dan suhu inti. Temperatur mereka naik di seluruh kelas dan rata dengan ketinggian 100,3 F, yang bertekad untuk tidak berbahaya. Para pria dalam studi tersebut membakar rata-rata 460 kalori per sesi sementara wanita membakar 333, agak kurang dari yang disebut-sebut oleh para penggemar Bikram.
Studi kedua memiliki metodologi yang serupa, meskipun yoga dilakukan di sebuah studio yoga Bikram dengan seorang guru bersertifikat daripada sebuah lab. Dua puluh subjek dimasukkan dalam proyek penelitian ini, yang disponsori oleh American Council on Exercise dan dilakukan di University of Wisconsin oleh Emily Quandt. Sekali lagi, suhu naik di seluruh kelas. Pada akhir sesi, suhu inti tertinggi rata-rata adalah 103,2 F untuk pria dan 102 F untuk wanita. Satu peserta melakukan spike hingga 104,1 F dan tujuh subjek di atas 103 F.
Kesimpulan
Meskipun kedua studi menyimpulkan bahwa suhu tubuh naik selama kelas ke level di atas 100, agak sulit untuk membandingkan hasil karena semua yang kita miliki dari studi pertama adalah rata-rata. Mungkin beberapa orang masuk ke kisaran suhu yang lebih berbahaya, seperti yang kita lihat dalam studi kedua. Karena kedua studi ini kecil, sulit untuk membuat kesimpulan, tetapi tampaknya aman untuk mengatakan bahwa peningkatan suhu inti bervariasi oleh individu, membuat sebagian orang berisiko terkena penyakit terkait panas. Penting juga untuk dicatat bahwa semua subjek penelitian berpengalaman dalam yoga Bikram dan oleh karena itu agak menyesuaikan diri dengan ruang lembab yang panas.
Oleh karena itu, siswa baru harus sangat berhati-hati dan beristirahat jika diperlukan.
Bikram cenderung memiliki pendekatan satu ukuran cocok untuk semua, yang dapat berbahaya jika ditegakkan sedemikian kuat sehingga tidak memungkinkan adanya perbedaan dalam respons fisik setiap orang terhadap lingkungan. American Council on Exercise, sponsor dari studi University of Wisconsin, sangat menyarankan agar siswa diperbolehkan untuk menghidrasi sesuai kebutuhan selama Bikram Yoga. Kebaktian di sekitar kapan minum air putih selama Bikram Yoga bervariasi, tetapi semua siswa yoga panas harus tahu bahwa minum air untuk menggantikan cairan yang hilang karena keringat sangat penting bagi kemampuan tubuh untuk berfungsi dengan cara yang sehat.