Dengan semua desas-desus tentang manfaat yoga , itu hanya masalah waktu sebelum orang mulai berbicara tentang perangkap potensialnya juga. Time Magazine dan The New York Times telah melaporkan bahwa dokter melihat lebih banyak cedera terkait yoga daripada sebelumnya. Meskipun ini mungkin adalah fungsi dari meningkatnya popularitas yoga, ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil untuk memastikan Anda tidak mengalami cedera yang akan mencegah Anda menikmati latihan Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.
1 - Temukan Guru Berkualitas
Sampai saat ini, guru yoga diajarkan selama bertahun-tahun belajar intensif dengan seorang guru yoga. Meskipun ini adalah model yang luar biasa, tidak lagi realistis bagi setiap guru untuk dilatih dengan cara ini. Untuk menstandardisasi kualifikasi di Amerika Serikat, Aliansi Yoga telah menetapkan pedoman untuk program pelatihan guru yoga 200 jam dan 500 jam. Pastikan guru yang Anda ikuti kelas mendapatkan setidaknya jumlah pelatihan minimum ini. Ini akan sangat mengurangi kemungkinan Anda akan terluka karena seorang guru mendorong Anda untuk melakukan sesuatu yang Anda belum siap, atau telah memberi Anda penyesuaian yang buruk. Jika gagasan disesuaikan membuat Anda tidak nyaman, pastikan untuk memberi tahu guru mana pun dan mereka pasti akan menghormati keinginan Anda.
2 - Memiliki Harapan yang Realistis
Kecuali Anda seorang penari atau pesenam, Anda tidak akan bisa meletakkan kaki di belakang kepala Anda setelah beberapa kelas yoga, bahkan jika Anda adalah seorang atlet yang fantastis dalam bentuk yang luar biasa.
Anda mungkin tidak pernah bisa meletakkan kaki di belakang kepala Anda, terutama jika Anda hanya melakukan yoga sesekali. Pose yoga tingkat lanjut membutuhkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan sering, bertahun-tahun latihan.
3 - Jangan Bersaing
Salah satu ajaran yoga yang paling bermanfaat adalah penekanan untuk mengenal tubuh Anda sendiri dan membuat keputusan yang tepat untuk tubuh itu. Banyak cedera yoga berasal dari upaya untuk melakukan pose yang tubuh Anda belum siap karena Anda melihat orang lain di kelas melakukannya. Bahkan jika guru Anda mendorong Anda untuk mencoba sesuatu, kembangkan kebijaksanaan untuk mengetahui kapan harus berhenti. Sering kali saya mendengar guru mengajar variasi lanjutan pada pose mengatakan hal-hal seperti, "jangan melangkah lebih jauh kecuali tumit Anda turun, pinggul Anda di lantai, bahu Anda di bawah lutut Anda, dll.," Hanya untuk melihat-lihat ruangan dan melihat banyak siswa maju ke variasi berikutnya ketika mereka belum menguasai yang sebelumnya. Inilah bagaimana cedera terjadi.
4 - Jangan Bersaing Dengan Diri Sendiri
Perluas semangat nonkompetisi untuk diri sendiri. Setiap hari, setiap latihan berbeda. Dengarkan tubuh Anda terlebih dahulu dan terutama. Meskipun itu menyenangkan untuk mencoba pose yang sulit, itu tidak sebanding dengan risiko cedera jika Anda tidak merasa sanggup melakukannya pada hari tertentu. Ambil pandangan yang panjang.5 - Pilih Alignment-Oriented Practices
Salah satu cara terbaik untuk menghindari cedera adalah dengan memilih gaya yoga yang menekankan keselarasan , terutama jika Anda sudah menyusui cedera lama atau memiliki masalah. Beberapa gaya yoga, terutama yang serba cepat, memiliki kecenderungan untuk mengabaikan keselarasan. Memiliki keselarasan yang baik adalah kunci untuk menghindari cedera. Yoga Iyengar paling fokus pada keselarasan. Jika Anda menginginkan gaya vinyasa yang mengalir yang juga sangat berorientasi pada arah, cobalah Anusara . Viniyoga juga merupakan pilihan yang baik, karena penekanannya pada membangun praktik individual.