Yoga panas adalah Pemanasan
Bikram Yoga adalah metodologi yoga panas yang sangat spesifik. Sangat penting untuk memahami bahwa Bikram Yoga selalu yoga panas, tetapi yoga panas tidak selalu Bikram. Dengan kata lain, Bikram Yoga adalah versi "nama merek" dari yoga yang dilakukan di sebuah studio yang panas.
Bagi siapa pun yang baru mengenal konsep yoga panas, mungkin bermanfaat untuk mengambil kelas pertama Anda di sebuah studio Bikram hanya karena standar Bikram sangat rinci, dan semua studio Bikram mematuhi standar yang sama.
Ini mengurangi beberapa ketidakpastian mencoba kelas baru karena, selain dari instruktur, hampir semua rincian latihan sudah ditentukan sebelumnya. Seorang siswa baru dapat mempersiapkan kelas dan tahu persis apa yang diharapkan. Misalnya, studio Bikram dan kelas harus:
- Dipanaskan hingga 105 derajat F, dengan kelembaban 40%
- Memiliki lantai karpet
- Memiliki cermin di dinding depan
- Diajar oleh instruktur bersertifikat Bikram
- 90 menit terakhir
- Terdiri dari urutan yoga awal yang spesifik termasuk dua latihan pernapasan dan 26 pose (variasi dari seri ini tidak diperbolehkan)
- Memiliki pencahayaan yang terang
- Tidak ada musik yang bermain di kelas
Sebagai siswa baru, Anda dapat merasa yakin bahwa setiap kelas yang Anda hadiri dipantau dengan baik, dan Anda tidak akan dipaksa untuk melampaui batasan pribadi Anda. Ini penting karena berolahraga di ruangan yang panas dan lembab, jika tidak dikelola dengan benar, dapat menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan panas.
Saya mengambil kelas Bikram pertama saya sebagai bagian dari langganan ke ClassPass, dan benar-benar menikmatinya. Itu sulit, itu bau, dan saya berkeringat seperti anjing, tetapi setelah itu, saya merasa luar biasa. Jika Anda mempertimbangkan untuk menuju ke studio terdekat, inilah yang harus Anda ketahui sebelum Anda pergi:
1. Mungkin Bau
Taruh 30 orang ke dalam ruangan yang panas dan lembap selama 90 menit, dengan tujuan mendorong keringat yang intens, dan Anda akan berakhir dengan ruangan yang bau.
Kelas yang saya mulai sekitar 30 menit setelah kelas sebelumnya, dan berjalan untuk pertama kalinya saya merasa seperti saya sedang berjalan ke versi yang intens dari ruang ganti anak laki-laki sekolah menengah. Anda mungkin terbiasa dengan baunya setelah Anda berada di ruangan untuk sementara, tetapi tidak pernah benar-benar hilang. Cukup mengerti bahwa tubuh Anda yang berkeringat akan mulai menyengat tempat itu juga, jadi Anda tidak bisa benar-benar membenci bau orang lain.
2. Itu Akan Menjadi Hot — Berpakaian dengan Tepat
Saya salah mengenakan celana panjang yoga dan tank top katun untuk kelas pertama saya. Percayalah padaku ketika aku mengatakan aku terlalu berlebihan. Banyak wanita mengenakan pakaian yoga yang mirip dengan celana pendek booty dan bra olahraga, sementara pria biasanya tidak mengenakan kemeja dan celana pendek atletik.
Jangan ragu untuk mengenakan apa pun yang Anda rasa paling nyaman di dalam , tapi pas, gigi keringat-keringat, terutama celana pendek dan tank top atau bra olahraga untuk wanita, dan celana pendek dengan atau tanpa keringat-wicking t-shirt untuk pria adalah yang terbaik taruhan
Juga, penting untuk dicatat bahwa jika Anda tidak suka panas atau berkeringat, Anda mungkin tidak akan menyukai Bikram. Ini bukan untuk semua orang.
3. Bawalah Air dan Makanan
Menghidrasi sebelum kelas sangat penting, karena Anda ingin memastikan Anda tidak dehidrasi sebelum menghabiskan 90 menit dalam panas 105 derajat.
Penting juga untuk membawa air bersamamu ke dalam studio. Instruktur menyarankan satu istirahat air di awal kelas, tetapi Anda dapat mengambil istirahat secara sukarela di seluruh. Dengan jumlah yang Anda akan berkeringat, Anda harus berusaha untuk minum beberapa ons setidaknya setiap 10-15 menit.
Setelah kelas selesai, Anda perlu mengisi kembali cairan Anda, jadi isi ulang botol air Anda atau siapkan satu lagi agar Anda dapat minum. Saya juga mendapati diri saya sangat lapar setelah kelas. Saya sarankan untuk mengemas camilan ringan yang bisa Anda makan saat pulang — mungkin apel dan keju tali, atau porsi tunggal hummus dan pretzel.
Campuran protein dan karbohidrat dapat membantu mempertahankan Anda sampai Anda dapat duduk untuk makan berikutnya.
4. Bawa Ganti Pakaian
Studio Bikram wajib menyediakan pancuran, jadi jika Anda lebih suka mandi setelah kelas, selalu ada pilihan. Namun, jika Anda lebih suka mandi di rumah, Anda tetap ingin berganti pakaian sebelum meninggalkan studio. Saya tidak melebih-lebihkan ketika saya mengatakan saya berkeringat lebih banyak selama kelas Bikram saya daripada saya bermain 6 jam bola basket di gym yang tidak ber-AC di Texas di tengah musim panas. Anda tidak ingin pulang ke rumah sambil mengenakan pakaian jadi basah rasanya seperti Anda baru saja merangkak keluar dari kolam.
5. Anda Dapat (dan Harus) Mengambil Istirahat sesuai Kebutuhan
Ketika saya masuk ke studio dan memberi tahu instruktur, ini adalah pertama kalinya saya mencoba Bikram, dia mengatakan kepada saya, "Satu-satunya tujuan Anda hari ini adalah tetap di kamar. Saya tidak peduli jika Anda hanya berbaring di matras Anda secara keseluruhan. kelas dan jangan mencoba pose tunggal, aku hanya ingin kau tetap di kamar. " Dengan kata lain, saya bisa melakukan apa pun yang perlu saya lakukan untuk melewati kelas. Saya menemukan diri saya mengambil istirahat air secara teratur, dan sementara saya mencoba setiap pose, saya memilih keluar dari pose unta karena saya mendapati diri saya merasa pusing. Sebaliknya, saya duduk, minum air, dan bergabung kembali ketika pusing berlalu.
Bahkan para yogi Bikram yang berpengalaman sering beristirahat. jadi tidak perlu malu memberi dirimu istirahat saat kamu membutuhkannya.
6. Anda akan Didorong untuk Tetap di Kamar
Lihat poin di atas. Tetap di dalam ruangan dan menyesuaikan diri dengan panas adalah bagian penting dari Bikram yoga karena panas itu sendiri membantu melonggarkan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas otot-otot Anda.
7. Poses Ramah Pemula
Sebelum kelas pertamaku, aku memberi tahu suamiku, "Kuharap mereka tidak meminta kami melakukan posisi kepala gila atau pose keseimbangan." Mereka tidak melakukannya. Seri 26-pose diambil dari Hatha Yoga , dan instruksi ini sangat ramah pemula. Sementara versi yang lebih canggih dari setiap pose diperkenalkan, semua kemungkinan bagi pemula yang benar untuk dilakukan, bahkan mereka yang tidak terlalu fleksibel.
8. Anda Mungkin Tidak Menyukainya Segera
Saya bukan penggemar berat Bikram ketika kelas sedang berlangsung. Saya tidak keberatan dengan pose itu, dan bukan karena saya membenci panas. Itu adalah pengalaman ketidaknyamanan umum — panas yang ekstrem, aktivitas, dan dehidrasi yang terus meningkat yang bekerja bersama untuk meningkatkan detak jantung saya, menantang pernapasan saya, dan mendorong saya melewati rentang gerak normal saya. Butuh banyak konsentrasi mental untuk fokus pada bentuk yang tepat ketika mencoba untuk tidak memikirkan ketidaknyamanan umum yang saya rasakan. Saya sudah siap untuk kelas berakhir pada sekitar setengah jalan.
Yang mengatakan, meninggalkan studio, saya merasa lelah dan hidup - bersemangat. Habis, tetapi juga bersemangat untuk sisa hari saya. Perasaan itu berlangsung selama 24 jam penuh. Setiap latihan yang menanamkan manfaat mental semacam itu dan cahaya positif adalah latihan yang layak dilakukan lagi.