Berdiri tegak!
Siswa sering ingin tahu apakah yoga dapat membuat mereka lebih tinggi. Sementara yoga tidak akan membuat Anda bertumbuh, ia dapat meningkatkan postur Anda, membuat Anda terlihat lebih tinggi, lebih kurus, dan lebih percaya diri. Banyak masalah postural disebabkan oleh jam yang dihabiskan setiap hari membungkuk di atas terminal komputer di tempat kerja atau mengendarai mobil. Pose yoga ini dapat membantu menangkal kecenderungan Anda untuk membungkuk serta meningkatkan kesadaran tubuh Anda dan kekuatan inti Anda, yang semuanya akan sangat membantu memperbaiki postur Anda.
Pose Gunung (Tadasana)
Meskipun terlihat cukup sederhana, ketika dilakukan dengan benar pose gunung sebenarnya cukup kompleks karena mengajarkan Anda untuk merasakan ketika tubuh Anda dalam keselarasan vertikal sempurna. Dibutuhkan banyak latihan dan koreksi untuk dapat melakukan ini sendiri. Mula-mula, Anda mungkin terlalu berlebihan karena kecenderungan untuk membungkuk dengan mendorong bahu terlalu jauh ke belakang dan menjulurkan dada. Ini bukan titik dari pose: melainkan, untuk menemukan posisi netral di mana Anda tidak condong ke depan atau ke belakang dan Anda merasa simetris di kedua sisi garis tengah Anda.
Berdiri Maju Variasi Tikungan
Variasi ini dengan tangan yang bertautan di belakang punggung adalah pembuka bahu yang hebat. Untuk mendapatkan sebanyak mungkin keterbukaan di dada, gabungkan tangan Anda di belakang punggung dan tegakkan bahu ke arah telinga Anda. Lalu biarkan tulang belikat meluncur ke punggung Anda saat Anda menggambar lengan Anda lurus.
Untuk meregangkan paha belakang Anda, perlahan-lahan muncul ke depan membungkuk di atas kaki Anda sambil menjaga tangan Anda bergabung. Gulingkan bahu Anda ke bagian tengah punggung dan rentangkan lengan ke atas.
Peregangan Kucing-Sapi (Chakravakrasana)
Peregangan kucing-sapi sangat baik untuk membantu Anda menemukan lekuk alami tulang belakang Anda yang ideal. Dengan menggerakkan tulang belakang dari fleksi (kucing) menjadi ekstensi (sapi), melewati tengah setiap kali, Anda belajar untuk menilai posisi netral lebih akurat. Biarkan gerakan berasal dari tulang ekor Anda dan riakkan tulang belakang Anda sehingga kepala Anda adalah hal terakhir untuk bergerak.
Pose Jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)
Backbend lembut ini membuka dada dan bahu, dua area yang sering menyempit pada orang dengan postur yang buruk. Ini juga akan memperkuat punggung Anda, memberikan dukungan lebih banyak pada tulang belakang Anda. Setelah Anda mengangkat pinggul Anda, jeda sejenak untuk menyelipkan setiap tulang pundak ke punggung Anda. Lalu kendurkan bokong Anda dan angkat pinggul Anda sedikit lebih tinggi. Untuk versi yang kurang intens, Anda dapat mencoba jembatan yang didukung .
Eagle Pose (Garudasana)
Inti yang kuat mendukung postur tulang belakang dan keseimbangan Anda adalah cara yang baik untuk membangun kekuatan perut Anda. Lengan elang membuka bagian belakang jantung Anda (di antara tulang belikat Anda). Tidak masalah jika Anda tidak bisa membungkus kaki atas Anda sepanjang jalan di sekitar tetapi pastikan bahwa bahu Anda ditumpuk di atas pinggul Anda. Ada kecenderungan untuk memiringkan badan ke depan dalam pose ini. Menjaga keselarasan tegak adalah cara lain untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang tubuh Anda di luar angkasa.
Jika pose ini sangat menantang, cobalah versi kursi . Ini juga merupakan cara yang baik untuk melakukan peregangan di tempat kerja .
Pose papan
Berbicara tentang kekuatan inti, papan adalah cara lain yang bagus untuk mengatasinya. Itu juga mengungkapkan di mana area lemah Anda berada. Berhati-hatilah untuk memastikan pantat Anda tidak menonjol atau jatuh ke bawah. Cobalah melebih-lebihkan masing-masing ini untuk membantu Anda menemukan bagian tengahnya. Libatkan perut Anda ke seluruh, menarik pusar Anda dengan lembut ke arah tulang belakang Anda. Berusahalah untuk menahan pose ini selama satu menit atau lebih.