Berjalan vs Menjalankan Pembakaran Kalori Perbandingan
Apakah ini mitos bahwa pelari membakar lebih banyak kalori daripada pejalan kaki? Itu masuk akal — semua yang berkeringat dan terengah-engah berarti lebih banyak kalori dibakar, bukan? Ada perbedaan dalam kalori yang terbakar per mil atau kilometer untuk berjalan vs. berjalan, tetapi itu tidak terlalu besar, dan tidak ada perbedaan pada kecepatan berjalan yang lebih tinggi.
Mengukur Kalori yang Terbakar
Penelitian tentang ekuivalen metabolik (MET) dari berbagai aktivitas menentukan peringkat setiap aktivitas dengan kalori per kilogram per jam.
Hanya duduk dengan tenang membakar 1 MET. Jika Anda menimbang 150 pon, yaitu 68 kalori per jam.
Seorang pelari dan walker cepat, keduanya dengan kecepatan 12 menit per mil atau 5 mil per jam, mencapai 8 MET yang sama persis. Kalori mereka per mil dan kalori per jam adalah identik.
Berjalan dengan berbagai kecepatan membakar antara 2 dan 8 MET. Berjalan dengan berbagai kecepatan membakar 8 hingga 18 MET. Kedengarannya sangat berbeda, tetapi Anda harus mempertimbangkan panjang latihan. Apakah mereka berlari untuk beberapa mil, atau apakah mereka berlari untuk jangka waktu tertentu? Itu membuat semua perbedaan.
Kalori per Mil untuk Berjalan vs. Berjalan
Antara kecepatan 5 dan 9 mil per jam, pelari menghabiskan hampir kalori yang sama per mil. METS lebih tinggi untuk kecepatan yang lebih cepat hanya untuk mencerminkan bahwa mereka akan menempuh lebih banyak mil dalam waktu yang sama. Ini mengasumsikan bahwa mereka akan berjalan selama satu jam penuh, daripada melakukan sejumlah mil.
Pejalan kaki juga melihat perbedaan yang sangat kecil dalam kalori per mil pada kecepatan berjalan antara 2,5 dan 4 mil per jam. Sementara mereka membakar kalori yang sama per mil sebagai pelari jika mereka bisa mencapai 5 mph, mereka membakar lebih sedikit kalori per mil pada kecepatan yang lebih lambat. Mereka dapat dengan mudah membuat perbedaan dalam latihan dengan melangkah lebih jauh.
Kalori Terbakar per Mile untuk 160 Pound Person
Berjalan
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
Lari
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Lihat hasil lainnya dengan grafik kalkulator kalori berjalan untuk bobot dan kecepatan yang berbeda. Kecepatan 4 mph adalah kecepatan berjalan cepat . Berlari satu mil akan membakar 30 kalori lebih banyak untuk orang ini daripada berjalan cepat. Perbedaan kalori yang dibakar akan lebih sedikit bagi orang yang beratnya kurang.
Berat adalah Faktor Besar untuk Kalori Terbakar
Angka-angka di atas sangat berbeda jika Anda menimbang 100 pon atau 250 pon. Berat adalah bagian dari persamaan. Semakin banyak Anda menimbang, semakin banyak kalori yang Anda bakar pada setiap kecepatan. Tapi ini adalah sesuatu yang tidak mudah diubah. Jika Anda mengenakan pak atau rompi berbobot yang menambah 20 pon, Anda hanya meningkatkan kalori yang terbakar per mil sekitar 11 hingga 12. Ini akan jauh lebih baik dan lebih mudah untuk hanya berjalan ekstra 2 hingga 5 menit untuk membakar kalori yang sama. Mengapa risiko menegang sendiri?
Haruskah Anda Berjalan atau Berlari Lebih Cepat?
Jika Anda dapat membangun kecepatan berjalan hingga 5 mph, atau 12 menit per mil, Anda akan berada di atas pembakaran kalori per mil dan mencapai luka bakar yang sama seperti seorang pelari.
Jika Anda seorang pelari, Anda tidak mendapatkan manfaat pembakaran kalori dengan pergi lebih cepat dari 10 menit per mil atau 6 mph.
Haruskah Anda Berjalan atau Berlari Lebih Lama?
Semakin jauh Anda berjalan atau berlari, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Anda mendapatkan manfaat paling banyak dengan menambah jarak ke latihan Anda, apakah Anda berjalan atau berlari. Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan membangun jarak berjalan dan berlari Anda. Ini pintar untuk melakukan ini secara bertahap. Tambahkan 10 hingga 15 menit ke latihan khas Anda setiap minggu dan terus membangun waktu berjalan atau berlari Anda.
Haruskah Anda Menambah Berat Badan?
Anda akan membakar lebih banyak kalori per mil pada setiap kecepatan dengan menimbang lebih banyak, tetapi itu adalah perbedaan yang sangat kecil dan tidak sebanding dengan risiko tekanan.
Setiap pon ekstra berarti lebih banyak dampak pada kaki, pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda. Lebih baik berjalan atau berlari lebih jauh daripada menambah berat badan apa pun.
Haruskah Anda Berjalan atau Berlari?
Jika Anda senang berlari, Anda dapat membakar kalori dalam waktu yang lebih sedikit dan menyelesaikannya dengan latihan harian Anda lebih cepat. Banyak orang menikmati denyut jantung yang lebih tinggi dan ledakan bahan kimia otak bahagia yang dihasilkannya. Tetapi bagi yang lain, lari adalah sesuatu yang harus mereka paksakan sendiri. Untuk mendapatkan manfaat dari latihan, itu harus menjadi salah satu yang Anda nikmati dan akan lakukan hari demi hari.
Jika Anda suka berlari, larilah. Jika Anda benci berlari tetapi suka berjalan, jalanlah. Anda hanya perlu menghabiskan lebih banyak waktu berjalan untuk pergi ke jarak yang Anda butuhkan untuk membakar kalori yang ingin Anda bakar.
Jika Anda ingin mulai berlari, lihat bagaimana cara mulai menambahkan interval berlari ke latihan berjalan Anda .
Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, MC Whitt-Glover, Leon AS. Ringkasan Kegiatan Fisik 2011. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Perbandingan Pengeluaran Energi Antara Berjalan Dan Berjalan Pada Individu Kebugaran Rata-rata. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.