Ini Lebih Dekat dengan Mile Than You Might Realize
Jika Anda menjalankan perlombaan 1500 meter, Anda akan berlari di bawah satu mil (0,93 mil, tepatnya). Itu mengukur hingga 1,5 kilometer. The 1500-meter run adalah acara trek jarak menengah populer di trek dan kompetisi lapangan, dari trek pemuda dan lapangan sepanjang jalan sampai ke tingkat Olimpiade.
Jadi berapa banyak putaran trek yang dibutuhkan untuk menyelesaikan 1500 meter?
Satu putaran trek lari paling banyak adalah sama dengan 400 meter, jadi akan membutuhkan 3,75 putaran hingga sama dengan 1.500 meter. Banyak sekolah menengah Amerika sebenarnya menampilkan perlombaan mil (4 putaran dari lintasan) dalam lomba lintasan dan lapangan mereka, bukan lomba 1500 meter.
Sejarah 1500 Meter di Olimpiade
Perlombaan 1500-meter telah dijalankan di Olimpiade Musim Panas sejak awal permainan 'pada tahun 1896. Itu hanya tersedia sebagai bagian dari medali olahraga laki-laki sampai 1972, ketika perempuan 1500 diperkenalkan. Ini memiliki tiga babak kualifikasi untuk mempersempit lapangan pesaing menjadi 12 atlet.
Pelatihan untuk Lomba 1500-Meter
Jika Anda ingin meningkatkan waktu Anda dalam acara 1500-meter atau Anda berharap untuk membangun hingga 1500 meter tanpa berhenti, berikut adalah beberapa program pelatihan dan saran. Meskipun jadwal dan tip ini untuk jarak mil, jaraknya sangat dekat sehingga pendekatannya sama.
Program Pemula Empat Minggu untuk Menjalankan Mile
Program pelatihan empat minggu ini dirancang untuk total run pemula / pejalan kaki yang ingin membangun hingga berlari satu mil.
Program ini menjalankan / berjalan ke program berjalan terus menerus. Setiap minggu, Anda akan membuat sedikit peningkatan ke jarak lari Anda dan penurunan jarak berjalan Anda. Pada akhir empat minggu, Anda akan dapat berlari sejauh satu mil tanpa berhenti.
Untuk mengukur, sebaiknya lakukan latihan di trek, yang biasanya 400 meter, atau sekitar 1/4 mil.
Mulailah setiap lari dengan berjalan kaki selama 5-10 menit, dan selesaikan dengan berjalan kaki selama 5-10 menit.
Saat pertama kali memulai, sebaiknya jangan berlari dua hari berturut-turut. Beristirahatlah atau melakukan aktivitas lain seperti berjalan, bersepeda, atau berenang.
Jika kecepatannya terlalu menantang, ulangi satu minggu sebelum pindah ke minggu berikutnya. Jadikan program bekerja untuk Anda.
Kiat untuk Menjalankan Balap 1500 Meter
- Berlari satu mil tanpa berhenti : Jika Anda mencoba berlari satu mil tanpa berjalan-jalan atau merasa Anda harus berhenti total, berikut beberapa kiat untuk membantu Anda mencapai tujuan.
- Jalankan mil lebih cepat : Apakah Anda seorang atlet lintasan sekolah menengah, pelari pemula, atau pelari master , Anda dapat membuat beberapa perubahan kecil untuk meningkatkan kecepatan Anda.