Banyak pelari baru memiliki waktu yang sulit berlari satu mil tanpa kehabisan nafas. Tetapi jangan menyerah untuk berlari secara konsisten sejauh satu mil! Hanya butuh waktu untuk membangun ketahanan Anda. Jika Anda mencoba berlari satu mil tanpa berjalan-jalan atau merasa Anda harus berhenti total, ikuti kiat-kiat berikut untuk membantu Anda mencapai tujuan:
1. Pastikan Anda bernapas dengan benar.
Banyak orang mulai berlari dengan asumsi bahwa mereka perlu bernapas melalui hidung mereka dan keluar melalui mulut mereka. Itu bukan pendekatan yang tepat. Anda harus bernapas melalui hidung dan mulut Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup oksigen. Cobalah untuk bernapas dalam-dalam dari perut Anda , bukan di dada Anda. Bernapas dengan cara itu juga akan membantu Anda menghindari jahitan samping , yang sering disebabkan oleh pernapasan yang tidak benar saat berlari dan merupakan alasan umum mengapa pelari harus berhenti atau melambat selama lari mereka.
2. Perhatikan postur Anda.
Jaga bahu Anda kembali dan berlatih postur yang baik. Jika Anda condong ke depan, akan lebih sulit untuk bernafas dan Anda akan merasa lebih cepat berangin. Tetap tegak akan membuat paru-paru tetap terbuka sehingga Anda akan bernafas jauh lebih efisien. Tetap rileks dan pastikan bahu Anda tidak merayap ke telinga Anda.
3. Memperlambat.
Anda mungkin kehabisan tenaga karena Anda terlalu cepat. Jaga kecepatan Anda di bawah kontrol dan Anda akan menemukan bahwa Anda dapat pergi jauh lebih lama. Jalankan dengan "kecepatan percakapan", yang berarti Anda harus dapat berbicara dalam kalimat lengkap saat Anda berlari. Jika Anda kehabisan napas, perlambatlah. Saat Anda membangun kebugaran Anda, Anda akan dapat meningkatkan kecepatan Anda. Yang lebih penting adalah Anda membangun kepercayaan diri dan ketahanan Anda sebelum berusaha mendorong langkahnya.
4. Gunakan lengan Anda untuk menggerakkan Anda maju.
Jaga lengan Anda dalam posisi santai. Mereka harus berada pada sudut 90 derajat saat Anda berlari. Putar lengan Anda di bahu Anda. Cobalah untuk menjaga lengan Anda di sisi Anda, sehingga mereka tidak melintasi dada Anda. Jika Anda melakukan itu, Anda cenderung mulai membungkuk.
Saat Anda menarik satu lengan ke belakang, tarik yang lain ke depan. Gerakan lengan ini akan membantu mendorong tubuh Anda ke depan, sehingga kaki Anda tidak harus bekerja begitu keras. Lengan Anda membantu meringankan beban kaki Anda, jadi gunakan mereka.
Juga lihat: Tips untuk Menjalankan Formulir yang Tepat
5. Ikuti jadwal latihan untuk membangun hingga satu mil.
Banyak pelari pemula menemukan bahwa mengikuti jadwal pelatihan memungkinkan mereka untuk membangun ketahanan mereka dengan aman, menghindari cedera, dan juga membantu mereka tetap termotivasi. Memeriksa latihan saat Anda pergi akan membuat Anda tetap di jalur. Anda harus berganti-ganti antara berlari dan berjalan, dan secara bertahap meningkatkan jarak interval lari Anda. Coba ini 4 minggu untuk jadwal pelatihan 1 mil . Dan, jika Anda ingin terus berjalan ketika Anda selesai dengan program itu, Anda dapat mengikuti jadwal pelatihan 4 Minggu hingga 2 Miles ini .
6. Kerjakan kekuatan mental Anda.
Terkadang kunci untuk mendorong diri Anda untuk berlari lebih lama hanya berlatih "pikiran melampaui materi." Jika Anda merasa ingin berhenti, ulangi kalimat pendek untuk diri sendiri, seperti, "Anda dapat ini!" atau "Satu kaki di depan yang lain." Ikuti kiat mental ini untuk menggali lebih dalam dan pelajari apa yang dilakukan pelari yang kuat secara mental untuk tetap tegar . Sebelum Anda tahu, Anda akan melewati tanda satu mil dan pindah ke jarak yang lebih jauh.
Juga lihat: