Anda mungkin pernah mendengar istilah, 'latihan kekuatan fungsional' dan berpikir - Benarkah? Bagaimana bisa mengangkat beban beberapa kali mungkin berfungsi? Ini tidak seperti Anda menghabiskan hari Anda melakukan hal-hal seperti ekstensi trisep atau penekanan dada . Jika Anda melakukannya, Anda mungkin akan menjadi model kebugaran atau sesuatu.
Mungkin kita tidak melakukan latihan yang tepat setiap hari, tetapi kita menggunakan otot-otot sepanjang hari dan di situlah pelatihan kekuatan fungsional datang: Melatih tubuh kita untuk melakukan dengan lebih baik jenis gerakan yang kita gunakan untuk kehidupan sehari-hari.
Waktu yang dihabiskan untuk mengembangkan kekuatan dinamis, fleksibilitas, dan kelincahan dibawa ke dalam aktivitas harian Anda, membuat hidup sedikit lebih mudah.
Apa yang Tubuh Anda Lakukan Sepanjang Hari
Tubuh kita menjalani berbagai gerakan setiap hari:
- Lifting : Laundry keranjang, tas belanjaan, anak-anak, dll.
- Mencapai dan menarik : Membuka lemari es atau pengering, meletakkan piring jauh atau mengambil barang-barang dari lantai
- Kekuasaan : Berdiri dari kursi, naik tangga atau menaiki bukit
- Menyeimbangkan : Berjalan , memegang beberapa tas belanjaan sambil dengan hati-hati menavigasi tangga atau membawa bayi sambil berbicara di telepon dan memasak makan malam
- Kombinasi di atas
Latihan Fungsional
Untuk menjadi lebih baik di gerakan harian ini, latihan kekuatan adalah suatu keharusan dan ada empat latihan fungsional yang akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari tubuh Anda. Melakukan ini beberapa kali seminggu akan memungkinkan Anda melakukan lebih banyak dengan lebih sedikit usaha dan lebih percaya diri.
Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja:
- Push-up : Mulailah dengan push-up dinding dan maju untuk meletakkan tangan Anda di atas meja dapur. Anda dapat melakukan 5-6 sambil menunggu microwave selesai. Ini mengencangkan dada, lengan, perut, dan punggung Anda.
- Squats and lunges : Kebanyakan gerakan menjangkau, mengangkat dan membungkuk melibatkan elemen jongkok atau menerjang. Ingat untuk mendorong tush Anda dan jangan biarkan lutut Anda melangkah lebih jauh ke depan daripada jari-jari kaki Anda. Anda akan memperkuat lutut, paha depan, dan pinggul Anda.
- Grocery Bag Lift : Setiap kali Anda berbelanja, perkuat lengan Anda dengan mengangkat tas 6 kali ke depan, samping, dan belakang. Anda juga dapat melakukan modifikasi bicep curl . Ingatlah untuk menjaga bahu Anda tetap di punggung dan bahu kencang saat Anda sedang melatih lengan.
- Angkat : Ambil tas makanan hewan peliharaan atau keranjang cucian yang besar itu dengan mengkuadratkan telapak kaki selebar bahu, jongkok, pegang, dan angkat dengan kaki Anda. Taruh dan lakukan lagi. Jika lutut Anda sakit, berlatih mengangkat dari kursi sampai Anda menjadi lebih kuat.
Peralatan Terbaik untuk Mendapatkan Lebih Fungsional
Anda sudah memiliki peralatan terbaik untuk membuat latihan Anda lebih fungsional - Tubuh Anda sendiri. Tetapi ada alat lain yang dapat Anda gunakan untuk menantang tubuh Anda dengan lebih banyak perlawanan:
- Dumbel : Mulailah dengan 3-4 pon dan lanjutkan ke 8-10
- Berat Badan : Dikombinasikan dengan lompat tali atau bola latihan, berat badan sering menantang dengan sendirinya, terutama dengan lunges dan push-up
- Resistance Bands and Loops : Ulangi latihan pada mesin kabel di gym
- Balls Latihan : Cara yang menyenangkan untuk menggabungkan kerja keseimbangan dengan latihan lain
- Obat Balls : Bagus untuk gerakan combo yang melibatkan bahu
Sama seperti atlet berlatih untuk olahraga khusus mereka, kami memiliki rumah tangga khusus atau kegiatan rekreasi untuk dilatih.
Buat perhitungan pelatihan Anda; membuatnya berfungsi.